在當(dāng)下這個“非常時期”里，很多人容易被病毒“攻擊”，讓我們深刻地認(rèn)識到了免疫力對健康的重要性。

因此，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自身免疫力下降時，千萬不可以忽視。

有些讀者就想問了：免疫力下降，身體會有什么表現(xiàn)呢？

以下6條自我檢測，測測就知道~

1、經(jīng)常感冒：一年內(nèi)患感冒超過3次，不管是淋個雨還是氣溫變化稍大，打噴嚏、流鼻涕等癥狀就來了。

2、身體疲憊：即使每天睡眠時間超過9小時，仍然感覺疲憊、困倦，做事提不起精神，難以集中注意力。

3、傷口愈合能力差：傷口愈合得慢且容易感染。

4、腸胃功能差：腸胃功能一段時間內(nèi)變?nèi)?，表現(xiàn)為吃飯不香、沒胃口、消化不良、易拉肚子、腹脹等癥狀。

5、口腔潰瘍：經(jīng)常出現(xiàn)口腔潰瘍。

6、頻發(fā)炎癥：容易患支氣管炎、肺炎、咽喉炎等。

如果以上自測，你滿足3條以上，很有可能是免疫力下降，需要及時調(diào)整生活作息以及飲食習(xí)慣。

7招“激活”免疫力

充足睡眠

充足的睡眠可以消除疲憊感，提高辦事效率，還可以增強(qiáng)人體的免疫力。

建議成年人的睡眠時間不少于7小時，老人不能低于6小時。

喝酸奶

美國健康協(xié)會的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。

酸牛奶來自于牛奶，包含了牛奶的全部營養(yǎng)，但又比牛奶有更多的保健功能，應(yīng)了一句古話：“青出于藍(lán)而勝于藍(lán)。”

因此，酸奶也是增強(qiáng)身體免疫力的好選擇。

多吃大蒜

美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

蔬菜搭配雞湯

美國內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。

搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、胡蘿卜、芹菜、香菜等。

常吃富含維C的水果

維生素C有抗氧化作用，是人體免疫系統(tǒng)必需的維生素。

新鮮的水果是豐富的維生素C來源，如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

多曬太陽

美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低感染病毒的幾率，降低患呼吸道疾病的幾率。

不過，家醫(yī)君建議，每次曬太陽的時間不超過30分鐘，盡量不在上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)這時間段曬，以免紫外線偏高損傷皮膚。

曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

堅(jiān)持鍛煉

美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。

爬山、騎自行車、打羽毛球、瑜伽等都是不錯的選擇。

雖然現(xiàn)在還不能和家人、愛人一起出去玩，但家醫(yī)君相信這一天很快就到來。

最后，家醫(yī)君希望大家都能擁有健康的體魄，待山花爛漫時，我們一起去做愛做的事。