天上飛的、地上跑的、水里游的...肉，都有機(jī)會成為碗中物。

不過，吃什么肉最好呢？哪種肉才是營養(yǎng)之王呢?

家醫(yī)君找了n多資料，發(fā)現(xiàn)一個超級簡單的答案——看腿的數(shù)量。

下面就跟著家醫(yī)君來學(xué)習(xí)一下吧~

根據(jù)WHO定義，肉可分為2種類型：

紅肉：基本上是指畜肉，比如豬、牛、羊等；

白肉：主要是指家禽肉、水產(chǎn)，如雞、鴨、魚、蝦、貝等。

白肉為主，紅肉輔助

紅肉富含飽和脂肪酸，如果長期攝入過量，會增加肥胖和心血管疾病的風(fēng)險。

近年來，關(guān)于紅肉“致癌說”早已屢見不鮮，世界衛(wèi)生組織更是將紅肉評定為2A類致癌物。

紅肉與多種癌癥的患病風(fēng)險增加有關(guān)，如結(jié)直腸癌、前列腺癌、胃癌、子宮內(nèi)膜癌及肺癌等。

但這不代表紅肉就不能吃了（臘肉、烤牛排、牛腩肉、簡陽羊肉、蕭縣羊肉、清蒸八寶豬……那么好吃，家醫(yī)君可舍不得放過~）

首先，紅肉只是存在致癌風(fēng)險，不一定致癌；

其次，適量食用（每周不超過500g）是對健康無害的；

最后，紅肉是人類所需蛋白質(zhì)、鐵、B族維生素和礦物質(zhì)的重要來源，是日常飲食的重要組成部分。

因此，紅肉還是要吃的，但要注意攝入量。

家醫(yī)君建議，應(yīng)做到以白肉為主、紅肉點綴的飲食結(jié)構(gòu)。

紅肉、白肉的推薦攝入量：

1、白肉：建議每天可以吃上50~100克（大概1~2個雞蛋的重量）；

2、紅肉：每天總攝入量不超過50克，盡量選擇瘦肉，少吃肥肉、動物內(nèi)臟。

各種肉類大比拼

家醫(yī)君給大家放幾張圖，讓你們更加了解肉類的營養(yǎng)。

哪種肉更健康呢？

紅肉：首選牛肉、豬肉

牛肉：

牛肉含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，全部種類的氨基酸，但脂肪含量相對較低，對增長肌肉、增強(qiáng)力量很有效果。

注意：牛肉的纖維不易消化，老人、小孩以及消化能力弱的人盡量吃嫩牛肉。

豬肉：

豬肉是我國居民主要的動物性食品，它含鐵量豐富，是B族維生素（尤其是Vb12）的優(yōu)質(zhì)來源。

注意：豬肉富含飽和脂肪酸和膽固醇，特別是肥肉，因此要多吃瘦肉，少吃肥肉。

白肉：首選魚肉、蝦肉

魚肉：

魚的種類很多，主要的食用淡水魚包括鯉魚、草魚、鯽魚等；海水魚包括帶魚、平魚等。

它們都含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，而且易被人體吸收。

注意：各類慢性病者不宜多食，痛風(fēng)患者應(yīng)慎食，同時肝病、肝硬化、痛風(fēng)、結(jié)核等患者也不宜多吃。

蝦肉：

作為水產(chǎn)品的一種，不管海蝦還是淡水蝦，都屬于高蛋白低脂肪的食物，是蛋白質(zhì)的良好來源。

注意：《中國居民膳食指南2016》中推薦每周攝入水產(chǎn)品應(yīng)達(dá)到280～525g。

最后，家醫(yī)君想跟大家強(qiáng)調(diào)的是：

各種肉類交替食用，這樣才能均衡營養(yǎng)。