說到零食，很多人第一反應就是不健康，什么膨化食品、糖果、甜點……這些確實是不健康的零食，但他們不是零食的全部，還是有很多零食對健康有益的，更有很多對心腦血管有益的零食！

對心腦血管好的零食，都在這了

白果

大家都知道，銀杏葉片有助于防栓。但是你知道銀杏的果實——白果對心腦血管也有好處嗎？

目前比較公認的有效成分是白果中的銀杏內(nèi)酯，這種物質是血小板活化拮抗劑。簡單來說，這個功能就是把血小板的活動能力降低一些，從而抑制血栓的發(fā)展。

山楂

不要小瞧這一杯紅紅的、酸酸的、只要幾毛錢的山楂茶，它不僅能促進消化，更是老年慢性病的克星、是廣東省中醫(yī)院主任導師、主任醫(yī)師劉炳權教授長壽健康的秘訣！

劉炳權教授從醫(yī)54年，同時也是美國中國醫(yī)學研究院、澳洲全國中醫(yī)藥協(xié)會、日本大阪醫(yī)科大學麻醉科日中交流會的顧問，在這樣一位將中醫(yī)傳向全世界的人眼里，山楂這一味廉價的藥材，功效一點兒也不小。

劉教授每天習慣用19片山楂煮水，約煮一大杯水，當茶喝，最好是飯后喝，如今年過古稀的劉炳權教授皮膚細膩而有光澤，動作敏捷，沒有一點老態(tài)，他說：

山楂可以降血壓，可以軟化血管，從幾年前開始，我就堅持這個生活習慣。

老年人如果有高血壓、血管硬化一類的慢性病，可以每天喝一杯山楂水，沒有病的，喝山楂水可以預防。

蘋果

《英國醫(yī)學雜志》上的文章公布了牛津大學研究人員的最新成果：每天一個蘋果可預防心臟病發(fā)作，效果等同于服用他汀類藥物。

研究人員發(fā)現(xiàn)，50歲以上老人每天吃一個蘋果，患心臟病或中風的風險就能降低12%。

而每天吃一個蘋果的人，如果再吃第二個蘋果，那么還會收到額外12%的保護效果。換言之，果蔬攝入量越多，死于心臟疾病的風險越低。

葡萄

研究發(fā)現(xiàn)，葡萄比阿司匹林能更好地阻止血栓形成，并能降低人體血清膽固醇水平，降低血小板的凝聚力，對預防心腦血管病有一定作用。

每天食用適量的鮮葡萄，不僅會減少心血管疾病的發(fā)病風險，還特別有益于那些局部缺血性心臟病和動脈粥樣硬化心臟病患者的健康。

鮮葡萄中的黃酮類物質，能“清洗”血液，防止膽固醇斑塊的形成。

石榴

西班牙加泰隆心血管科學研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，實驗動物在每天補充含200毫克安石榴甙的營養(yǎng)補劑之后，血管內(nèi)皮受損、血管彈性變差等心血管疾病癥狀明顯減輕，其他心臟健康指標也有改善。研究負責人麗娜·巴迪蒙博士表示：

安石榴甙是石榴中關鍵的多酚類物質，具有阻止或減緩血管內(nèi)皮功能紊亂的功效，進而降低患動脈硬化和腦卒中等疾病的風險。

早期研究還發(fā)現(xiàn)，適當飲用石榴汁，有助于降低血壓，減少體內(nèi)應激激素水平。對血栓及高血脂的患者來說，每天喝一杯石榴汁，心臟血流狀況可改善1/3以上。

獼猴桃

獼猴桃中還有的葉酸非常豐富。對于中老年人來說，充足的葉酸不僅能減少體內(nèi)有害物質對腦血管的損傷，還有助于減少腦神經(jīng)損傷造成的認知能力下降以及老年癡呆。同時還可預防癌癥。

很多人都對獼猴桃清香鮮美的果肉贊不絕口，卻忽略了其中看起來不起眼的獼猴桃籽，但它的營養(yǎng)價值卻不容小視。獼猴桃籽油具有輔助降低血脂、軟化血管和延緩衰老等功效。

綠茶

在《歐洲心血管病預防與恢復期刊》上發(fā)表的一項研究顯示，有更多的證據(jù)已證明綠茶具有潛在的保健功效，能夠減低患癌癥及其他疾病的風險。研究發(fā)現(xiàn)綠茶能夠促進血液流動，并能增強動脈疏通能力，從而達到保護心臟的目的。

研究人員讓4名身體健康的志愿者分別飲用綠茶、稀釋的咖啡和熱水，然后對他們的循環(huán)系統(tǒng)內(nèi)皮細胞的機能進行檢測（內(nèi)皮細胞有助于疏通動脈，促進血液循環(huán)）。

主持研究的維拉科珀羅斯先生說“關鍵的效果很快就顯示出來了，30分鐘內(nèi)就見效”。他說，對喝了綠茶的研究對象在飲茶30分鐘、90分鐘即120分鐘后的檢測結果顯示，綠茶的功效——疏通動脈、促進血液循環(huán)，可謂“立竿見影”。

普洱茶

北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師汪芳講過這樣一個真實的案例：

我有一位朋友很早就得了冠心病，后又做手術放了支架。苦于胃不好，術后無法長期服用阿司匹林來降低血栓形成。

這個問題困擾了他很久，直到偶然的一次機會，接觸到了普洱茶。他專門測了喝茶前后血小板聚集率，發(fā)現(xiàn)其作用不亞于阿斯匹林，所以這一喝就是八年之久。

這次偶然的機會，“意外”的讓朋友身體狀況恢復良好，如今各項指標都趨于正常。

咖啡

人們對咖啡的誤解其實特別的，總覺得咖啡因會升高血壓、讓人興奮、讓人上癮，但其實這些都是過量飲用咖啡的后果，就像茶喝多了會茶醉一樣。而隨著對咖啡越來越深入的研究，咖啡越來越多的好處也被人們發(fā)現(xiàn)了。

韓國科研人員通過對2.5萬受試者研究后發(fā)現(xiàn)，每天喝3～5杯（每杯約200毫升）咖啡的人患心血管疾病的風險更低。日本國立癌癥研究中心研究稱，每天喝1杯咖啡的人比不喝咖啡的人因腦卒中死亡的風險低。

此外，每天喝一兩杯咖啡，還可以降低癡呆、脂肪肝等風險，更有助長壽。

花生

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，吃花生多的人，患冠心病的風險能減少35%。這是因為常吃能降低“壞膽固醇”低密度脂蛋白的含量，防止冠心病和動脈硬化，讓心臟更健康。

還有研究發(fā)現(xiàn)，如把飲食中的一份紅肉換成花生，患糖尿病的風險會降低21%。

豆子

豆子不都是拿來當主食或者菜吃的嗎？但豆子確實也可以當作零食來吃，不僅好吃，對心腦血管還好，尤其的黑豆！

據(jù)《中國醫(yī)藥報》報道，日本Fujicco公司與神戶大學研究生院農(nóng)業(yè)科學研究科的蘆田均教授合作展開的黑大豆研究證實：黑大豆多酚確實具有維持血管健康的作用，其可降低血管年齡，也可以抑制膽固醇形成。