為了減肥，很多人開始健身。為了快樂，更多人放棄健身。于是，“馬了就是練了”成為當代年輕人健身的最后堅持。

但是不管你已經(jīng)放棄還是正在堅持，都可能會被一些偽健身知識欺騙，花了冤枉錢不說，最氣人的是沒效果。

今天，我總結(jié)了關(guān)于健身的30條知識，大家趕緊碼住。畢竟，馬了就是學了。

減肥篇

1.減肥的本質(zhì)是熱量差，也就是總攝入熱量<總消耗熱量。

2.想要減肥，“管住嘴、邁開腿”是亙古不變的真理。

3.減肥都是全身性的，不存在局部減脂。從頭到腳、從臉到胸、從肚子到小腿，都是一起瘦的。

4.因為運動時全身的脂肪是同步分解的，不存在讓一部分脂肪先分解的情況。

5.快速減肥，減掉的主要是水分。減得越快，水分越多，反彈越厲害。

6.運動減脂的效果跟出汗多少沒關(guān)系。出汗越多，流失的水分越多，但是不代表消耗的脂肪越多。

7.只要是運動就有助于減肥，不存在不能減肥的運動，重點是頻率和強度。

8.力量訓練不僅可以增肌，還可以減肥。

9.不存在越吃越瘦的“負能量”食物。如果非要找一種的話，那就是涼白開，本身零熱量，還得消耗一些熱量讓它變成體溫，確實是負的。

10.所有你能看到的“減肥產(chǎn)品”，99%都沒用。

增肌篇

11.增肌是非常難的，需要長期堅持均衡飲食以及力量訓練，一般需要以年為單位來衡量。

12.維持一定的肌肉量也是比較難的。

13.女性也可以增肌，但是相比男性更難，因為體內(nèi)的雄激素水平遠低于男性，而且需要付出常人難以想象的努力。那些擔心練成“金剛芭比”的姑娘純粹是想多了。

14.腹肌的數(shù)量和形狀是天生的，后天沒法改變。

15.力量訓練后不酸痛，不代表沒有訓練效果。但是酸痛，可能意味著有更好的效果。

16.市面上買的多功能體脂秤，基本只有體重真實，其他數(shù)據(jù)只能當做參考值，并無法百分百準確的反饋你的真實情況。

17.蛋白粉就是濃縮的蛋白質(zhì)而已，主要作用是補充飲食中蛋白質(zhì)的不足，普通人根本沒必要吃，高強度的健身人士可以適量吃。如果長期過量攝入蛋白質(zhì)，會對肝腎造成影響，還會增加痛風等代謝類疾病風險。

18.同樣，其他的大部分補充劑也都是膳食補充劑，這些營養(yǎng)素都可以從飲食中獲取，補劑本身并不能幫助你增加健身效果。

19.如果每次運動后都極度疲憊，且持續(xù)一周，可能是運動損傷，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。

常識篇

20.營養(yǎng)補劑/保健品/代餐都是不能代替自然食物的。

21.燃脂心率是指達到這個心率消耗的脂肪最多，而不是達到這個心率才開始消耗脂肪。

22.食物根據(jù)燃燒后所得灰分的化學成分可以分為酸性或者堿性食物，但是看這個沒什么卵用，更應(yīng)該關(guān)注的是食物的營養(yǎng)價值。

23.食物有酸堿之分，但是“酸堿體質(zhì)”是個騙局。

24.食物相克也是謠言。

25.碳水化合物是人體能量的主要來源，每天應(yīng)該至少攝入50g。薯類、雜豆類、全谷物，都是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源。

26.跑步是不會讓小腿變粗的，跑完以后感覺粗了，是因為暫時性的肌肉充血。

27.鍛煉時間長不代表效率高，關(guān)鍵在于不斷提高運動強度。適當嘗試進行高強度間歇訓練以及高強度循環(huán)訓練。

28.運動的時候補水很重要，但是不一定非要喝運動飲料。對于大多數(shù)運動來說，白水是最佳選擇，如果你運動時間和強度不大，運動飲料只會增加額外的卡路里和糖的攝入。

29.說有氧運動30分鐘才開始消耗脂肪是謠言，你只要開始運動，就會消耗熱量，只不過運動時間越長，消耗的越多。

30.沒有最好的運動，只有最適合自己的。