“管住嘴，邁開腿。”

這可能是糖尿病患者聽到最多的建議了，但具體到某一個(gè)患者，到底應(yīng)該怎么吃，怎么動(dòng)，卻不是6個(gè)字可以說清楚的。

糖尿病患者到底應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)？在中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)第23次全國學(xué)術(shù)會(huì)議上，北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任郭立新教授作了專題發(fā)言，和小九一起聽聽專家怎么說吧！

數(shù)據(jù)證明！適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

真的能讓糖尿病患者獲益！

關(guān)于養(yǎng)生，有兩種截然不同的方向，一個(gè)是烏龜養(yǎng)生法，安靜的烏龜是長壽的代表，因此靜養(yǎng)的養(yǎng)生方法得到不少人的認(rèn)可，另一個(gè)是兔子養(yǎng)生法，正如那句老話“生命在于運(yùn)動(dòng)”。

烏龜養(yǎng)生VS兔子養(yǎng)生，到底哪個(gè)更好？

現(xiàn)在依然有這樣的討論，郭立新教授表示，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處十分確切，不僅可以提高人的骨骼健康、認(rèn)知功能等，還能減少全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)，其中就包括糖尿病這種代謝性疾病。

全世界的數(shù)據(jù)來看，運(yùn)動(dòng)不足的情況普遍存在，在我國參加體育活動(dòng)的比例只有33.9%，其中還包括活動(dòng)量比較多的兒童和青少年，運(yùn)動(dòng)不足的情況十分嚴(yán)峻。

運(yùn)動(dòng)的好處得到了相關(guān)研究的支持，郭立新教授分享了一組數(shù)據(jù)：通過改善體力活動(dòng)，可以減少530萬的死亡人數(shù)，在全球增壽0.68年。

對(duì)于糖尿病患者來說，通過有計(jì)劃有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以獲得多重受益，比如增強(qiáng)胰島素敏感性，幫助控制血糖。

糖尿病患者怎么運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者的好處無需質(zhì)疑，那么到底什么樣的運(yùn)動(dòng)最好？身體活動(dòng)/鍛煉的形式多種多樣，常見的包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻（力量）訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練及平衡性訓(xùn)練等。

郭立新教授引用了2016年美國糖尿病協(xié)會(huì)的3個(gè)推薦：

第一，對(duì)于大多數(shù)成年糖尿病患者，每周需進(jìn)行至少150分鐘中高強(qiáng)度體力活動(dòng)，且兩次活動(dòng)的時(shí)間間隔不超過2日；

第二，鼓勵(lì)成年糖尿病患者每周非連續(xù)數(shù)日進(jìn)行2-3次抗阻運(yùn)動(dòng)；

第三，老年糖尿病患者每周進(jìn)行2-3次柔韌性鍛煉和平衡鍛煉，這有助于幫助老年人預(yù)防跌倒。

郭立新教授表示，對(duì)于肥胖和糖尿病前期患者而言，單純的抗阻運(yùn)動(dòng)效果并不明顯。單獨(dú)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可幫助改善血糖，在相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)限下，如果有氧和抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以獲得更多的運(yùn)動(dòng)獲益。

不過，他也提醒，運(yùn)動(dòng)也適可而止，一個(gè)從來不運(yùn)動(dòng)的人突然去爬山，可能身體無法耐受。另外，也不建議老年人做難度很大的運(yùn)動(dòng)，以免受傷。

做不到適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，至少要減少久坐！

運(yùn)動(dòng)的好處不少，但有些人就是不喜歡運(yùn)動(dòng)，怎么辦呢？

郭立新教授在發(fā)言中介紹，多項(xiàng)研究證據(jù)顯示，久坐會(huì)危害心血管和代謝健康，增加代謝紊亂和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，超重/肥胖者只要減少或避免久坐不動(dòng)的時(shí)間，就可以從中獲益。

同樣是2016年美國糖尿病協(xié)會(huì)的推薦，對(duì)于2型糖尿病患者，長時(shí)間靜坐時(shí)應(yīng)該每隔30分鐘進(jìn)行一次5分鐘左右的活動(dòng)，別看中斷久坐是一件不起眼的事情，但卻可以增加能量消耗，改善餐后血糖和胰島素水平。

可能有人要問，我的工作就是需要久坐怎么辦呢？

別著急，還有研究證據(jù)證實(shí)，快走1個(gè)小時(shí)可以抵消久坐8小時(shí)增加的死亡風(fēng)險(xiǎn)。也就是說，如果你因?yàn)橐恍┰虿坏貌痪米?，那么久坐結(jié)束后可以選擇快走，來減少或消除久坐的危害。