我們都知道胖不好——不談審美，只談健康。

世衛(wèi)組織曾發(fā)出警告，指出超重和肥胖是全球引起死亡的第五大風(fēng)險(xiǎn)，全球每年“胖死”的人至少280萬(wàn)。

國(guó)際癌癥研究署（IARC）發(fā)布的一項(xiàng)針對(duì)癌癥與體重相關(guān)性研究發(fā)現(xiàn)，與胖相關(guān)的癌癥，竟然高達(dá)11種。更有專(zhuān)家指出，未來(lái)10年，肥胖將取代吸煙，成為第一大致癌因素。

你可能并不是不知道這點(diǎn)，只是……

明明已經(jīng)很努力地控制飲食了

小肚子還是肉鼓鼓

明明已經(jīng)清淡飲食多吃蔬果

為什么還是便秘？

明明已經(jīng)早睡早起運(yùn)動(dòng)健身

為什么還是腰粗肚肥？

久坐不動(dòng)

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，不利于身體熱量的消耗，身體脂肪容易堆積。經(jīng)常這樣，就容易引發(fā)肥胖，影響身材。

如果你明明已經(jīng)做到了每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，但是除了運(yùn)動(dòng)以外基本都是久坐的狀態(tài)，那么也是不容易減肥的。

有條件的話(huà)，最好能在半個(gè)小時(shí)左右就活動(dòng)一下身體。

就算不離開(kāi)座位，舉舉腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰也比靜坐好。

總睡不夠7小時(shí)

研究顯示：每天睡6個(gè)小時(shí)的人比睡7個(gè)小時(shí)的，體重增加得多；而每天只睡5個(gè)小時(shí)的比睡6個(gè)小時(shí)的，又會(huì)增加更多體重。

只要連續(xù)2天睡眠不足，睡眠時(shí)間比平常少倆小時(shí)以上，就可以對(duì)體重產(chǎn)生影響了。

如果不想自己努力運(yùn)動(dòng)、努力控制飲食的成果毀于一旦，睡個(gè)好覺(jué)意義重大。如果實(shí)在做不到，至少也要保證每天睡7個(gè)小時(shí)。

吃太多甜食

世界衛(wèi)生組織2015年發(fā)布了《成人與兒童糖攝入指南》，強(qiáng)烈推薦人們終身限制游離糖的攝入量，無(wú)論成人還是兒童，最好都將游離糖攝入量控制在每天總攝入能量的5%。

這里的游離糖主要指的是加工食品中添加的蔗糖、葡萄糖和果糖等，完整水果中的天然糖，糧食薯類(lèi)和薯類(lèi)中的淀粉還是可以吃的。

那么5%到底是多少糖？

對(duì)于成年女性來(lái)說(shuō)，每天的熱量攝入推薦值是1800千卡，5%的總能量就是90千卡，相當(dāng)于22.5克——大約是一個(gè)甜筒的含糖量，而一瓶500毫升可樂(lè)的含糖量是52.5克，基本一瓶就超攝一倍的量了。

一點(diǎn)脂肪都不吃

以前有妹紙向我展示過(guò)她堪比教科書(shū)式的減肥食譜：

早餐：脫脂牛奶+燕麥+水果

午餐：水煮雞胸肉+水煮蔬菜+雜糧米飯

晚餐：雜糧粥+雞蛋+水煮青菜

然后她說(shuō)：明明吃得很好，但是不知道為什么還是便秘了…

因?yàn)槟阋稽c(diǎn)脂肪都不吃呀！?。?/p>

雖然日常說(shuō)減肥飲食要清淡，但是脂肪也是生命必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還是高性?xún)r(jià)比的那種。

合理地?cái)z入脂肪，不僅可以提供能量，還能調(diào)理皮膚讓你更美、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)防止便秘…

所以該吃的油脂還是得吃。

不吃肉

雖然大清已經(jīng)亡了很多年了，但是還是有好多人相信以形補(bǔ)形的理論，放在減肥上，就是想減肉那就不吃肉。

事實(shí)上，不吃肉你其實(shí)很虧，原因很簡(jiǎn)單，肉里面有很多營(yíng)養(yǎng)是其他食物彌補(bǔ)不了的：

比如維生素B12，主要見(jiàn)于肉類(lèi)，有很多功效，比如促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育、維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康、促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成…

而我們減肥er必須要知道的是，它還可以代謝脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)被身體適當(dāng)運(yùn)用。也就是說(shuō)，身體里面擁有足量的它，脂肪才能正常地代謝掉，才不會(huì)那么容易長(zhǎng)胖，而如果缺少它，真的會(huì)出問(wèn)題。

想要瘦更快，吃夠優(yōu)秀的肉絕對(duì)比你完全不吃肉要健康更快。

彎腰駝背

不胖卻有小肚子、全身都瘦但是胯超寬、小腿異常粗壯…

這些經(jīng)常被混在“胖”堆里面的問(wèn)題，很有可能并不是因?yàn)榕?，而是你的體態(tài)不好。

比如骨盆前傾——小肚子：

再比如內(nèi)八字走路/站立導(dǎo)致的膝外翻——X型腿：

保持一個(gè)良好的體態(tài)，照著老祖宗說(shuō)的“站如松，坐如鐘，行如風(fēng)，臥如弓”對(duì)體態(tài)進(jìn)行調(diào)整，你會(huì)瘦得更輕松。

你的膝蓋上插了幾只箭？

不是要求你非得減肥，自己樂(lè)意，胖嘟嘟的也很開(kāi)心。

只是如果當(dāng)它影響到我們的健康，那就太不值得啦~