月經(jīng)期前后可是很重要的階段，女人們?nèi)羰遣蛔⒁獗＝〉脑?，身體健康會(huì)遭受打擊。因此，一些女人會(huì)選擇通過(guò)飲食進(jìn)補(bǔ)，為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。那么經(jīng)期前后怎樣吃出健康呢?

這當(dāng)然需要選對(duì)食物了，所以說(shuō)，女人們?cè)陆?jīng)期前后要選擇合適的食物進(jìn)食。

經(jīng)期前后怎樣吃出健康

1、月經(jīng)來(lái)臨前忌吃過(guò)咸的食物

過(guò)咸的食物中，含有大量的鹽分，吃太多的話，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的鹽分和水分儲(chǔ)量了增多。在月經(jīng)快要到來(lái)的時(shí)候，體內(nèi)孕激素會(huì)增多，從而很容易造成水腫、頭痛等現(xiàn)象。所以說(shuō)，在月經(jīng)來(lái)臨之前的幾天務(wù)必要忌口吃過(guò)咸的食物，比如說(shuō)腌菜、熏過(guò)的腌肉、罐頭類食物等等。

建議為了在月經(jīng)期比較好過(guò)一點(diǎn)，減少不適問(wèn)題出現(xiàn)，在月經(jīng)到來(lái)之前的幾天，不妨多吃一些青菜、豆腐等等，這類食物有助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能夠經(jīng)前吃一吃，有助調(diào)節(jié)身體不適的狀態(tài)。

2、月經(jīng)初期吃些開胃的食物

月經(jīng)剛來(lái)的時(shí)候，很多女人都會(huì)感到腰痛、不想吃飯的不適問(wèn)題。要知道月經(jīng)會(huì)流失不少的營(yíng)養(yǎng)，如果不吃或者說(shuō)吃得少的話，身體就會(huì)因?yàn)闆](méi)有足夠的能量而變得虛弱。對(duì)此，建議要吃一些開胃的食物，促進(jìn)食欲幫助進(jìn)食。比如說(shuō)面條、紅棗等就挺不錯(cuò)的。

同時(shí)平日里的飲食，要多以粥、湯等容易消化的食物進(jìn)食，而且熱粥和熱湯吃了以后，能夠讓身體迅速暖起來(lái)，經(jīng)期保暖是非常有必要的。所以說(shuō)，這樣做能夠保健身體。

3、月經(jīng)中期要補(bǔ)充蛋白質(zhì)

到了月經(jīng)中期的時(shí)候，經(jīng)血量會(huì)增多，人體流失的營(yíng)養(yǎng)自然要會(huì)變多，所以說(shuō)，這個(gè)時(shí)候要記得補(bǔ)充蛋白質(zhì)，從而彌補(bǔ)身體營(yíng)養(yǎng)不足的情況。建議在午餐和晚餐的時(shí)候，要多吃豆腐、肉類、蛋類、黃豆等，這些食物屬于高蛋白的食物，營(yíng)養(yǎng)很充足。

另外，為了保持大便通暢，女人們要多吃蔬菜，因?yàn)楸忝氐脑挘瑫?huì)造成痛經(jīng)問(wèn)題，給女人們帶來(lái)不適。

4、月經(jīng)過(guò)后要記得補(bǔ)血

月經(jīng)期會(huì)流失不少的血液，為了保持體內(nèi)氣血充足，女人們就要及時(shí)補(bǔ)血。所以說(shuō)，月經(jīng)過(guò)后的保健措施要以補(bǔ)血為主，比如說(shuō)多吃蜜棗、葡萄干、菠菜、動(dòng)物肝臟、肉類等含鐵的食物。

除了這4點(diǎn)之外，在月經(jīng)期的時(shí)候，女人們要記住不要刻意去吃甜食，否則的話，很容易造成血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)激素平衡，讓女人不適癥狀加重。并且要記得避免飲用茶水和咖啡，因?yàn)檫@類飲料中含有咖啡因，會(huì)增加焦慮不安的情緒。更要記住絕對(duì)不能吃冰冷的食物，否則會(huì)造成經(jīng)血流通不暢，導(dǎo)致痛經(jīng)問(wèn)題出現(xiàn)。

另外，除了飲食之外，小編提醒，在月經(jīng)期務(wù)必要做好保暖措施，一旦受寒導(dǎo)致寒氣入侵身體的話，氣血循環(huán)就會(huì)受到影響。痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)等月經(jīng)疾病就會(huì)接踵而至，給女人們帶來(lái)眾多的不適。

所以說(shuō)，為了避免此種情況，保暖是必須要做好的。建議多喝熱水，及時(shí)添加衣物，尤其下半身褲子要厚一點(diǎn)，雙腳要記得穿襪子。因?yàn)楹畯哪_底生，當(dāng)雙腳暖起來(lái)了以后，全身都會(huì)慢慢熱起來(lái)的。