中醫(yī)認(rèn)為，脊柱的健康與“骨正筋柔，筋骨和合”息息相關(guān)。如果將脊柱的椎骨及椎間盤比作一串珠子，而脊柱周圍的肌腱韌帶可比作連綴珠子的繩索。我們想要保持珠子排列整齊，那么最有效的方法就是把連綴珠子的繩索拉緊。

廣東省第二中醫(yī)院康復(fù)科主任中醫(yī)師、教授范德輝表示，要保持脊柱“骨正筋柔”的功能狀態(tài)，其中一項(xiàng)很重要的功能鍛煉就是懸吊功。懸吊功可加強(qiáng)中央軀干、骨盆和髖部深層肌肉力量，激發(fā)軀干肌肉和身體各大肌群之間的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)收縮能力，從而達(dá)到康復(fù)目的。

循序漸進(jìn)練習(xí)懸吊功

慢性勞損會導(dǎo)致脊柱周圍的肌肉穩(wěn)定性降低，并引發(fā)慢性疼痛。此時(shí)，我們可在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行懸吊功練習(xí)。

在練習(xí)懸吊功時(shí)，應(yīng)以自己的體力耐受，以及不加重?fù)p傷或癥狀為度，貴在堅(jiān)持。初學(xué)者在熟練前六式后，如體力許可，可將第七式作為進(jìn)階練習(xí)。

第一式：垂直懸吊

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手伸直，抓緊單杠架。雙眼目視前方，使身體自然垂直懸吊，且雙腳繃直，維持10~15秒?？筛鶕?jù)自身可承受的程度，逐漸遞增懸吊時(shí)間。

第二式：垂吊蹬腳

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手伸直，抓緊單杠架。雙眼目視前方，使身體保持自然垂直懸吊狀態(tài)。然后，左右兩腳輪流用力蹬腳跟，各蹬6~8次。

第三式：屈膝懸吊

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手伸直，抓緊單杠架。雙眼目視前方，使身體保持自然垂直懸吊的狀態(tài)。然后，兩膝屈曲，維持10~15秒?？筛鶕?jù)自身可承受的程度，逐漸遞增懸吊時(shí)間。

第四式：支撐懸吊

動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂平放于支撐架上，兩手扶穩(wěn)扶手。雙眼目視前方，使身體自然垂直懸吊，且雙腳繃直，維持10~15秒。可根據(jù)自身可承受的程度，逐漸遞增懸吊時(shí)間。

第五式：支撐蹬腳

動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂平放于支撐架上，兩手扶穩(wěn)扶手。雙眼目視前方，使身體保持自然垂直懸吊的狀態(tài)。然后，左右兩腳輪流用力蹬腳跟，各蹬6~8次。

第六式：支撐屈膝

動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂平放于支撐架上，兩手扶穩(wěn)扶手。雙眼目視前方，使身體保持自然垂直懸吊。然后，兩膝屈曲，維持10~15秒?？筛鶕?jù)自身可承受的程度，逐漸遞增懸吊時(shí)間。

第七式：支撐平伸

動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂平放于支撐架上，兩手扶穩(wěn)扶手。目視前方，身體自然垂直懸吊。隨后用力收腹，同時(shí)兩腿向前平伸，身體與兩腿成90度角，維持5~10秒?？筛鶕?jù)自身可承受的程度，逐漸遞增懸吊時(shí)間。