真相：睡前喝水不一定會(huì)導(dǎo)致水腫

事實(shí)上，臉腫不能全怪罪于水。如果你睡前喝了水，然后第二天臉或者身體其他部位又水腫了，主要可能是2個(gè)原因：

1、個(gè)人體質(zhì)問題

每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣。睡前喝同樣一杯水的后果，自然也會(huì)有偏差，有人啥事沒有，有人就會(huì)水腫的不行。這里要給大家科普一個(gè)比較少聽見的詞語——水腫體質(zhì)。

水腫體質(zhì)，指容易水腫的一種體質(zhì)的泛稱。如果你早上起來好好的，下午的時(shí)候，小腿尤其是腳踝部分開始變粗變腫，就像“豬蹄”，按一下還會(huì)“彈”回去，多半就是水腫體質(zhì)。

身體會(huì)水腫，是因?yàn)轶w內(nèi)水液過多，不能運(yùn)化，導(dǎo)致體內(nèi)水液潴留，從而在肌膚上泛濫，主要表現(xiàn)就是頭面部、四肢、腹部、背部等部位浮腫，嚴(yán)重的表現(xiàn)為全身浮腫。

而造成水腫體質(zhì)的原因，可分為3種。

一種是平日缺少運(yùn)動(dòng)或生活作息不規(guī)律導(dǎo)致的體質(zhì)性水腫。

一種是因?yàn)槟I臟、泌尿系統(tǒng)、心臟疾病、內(nèi)分泌失調(diào)以及營養(yǎng)障礙引起的病理性水腫。

另外還有少部分女性的水腫是因月經(jīng)導(dǎo)致，月經(jīng)過后，水腫即會(huì)消失。

對于體質(zhì)性水腫，可以通過飲食（比如：多吃利水健脾的食物）、運(yùn)動(dòng)（比如：多做豎腿的動(dòng)作）及調(diào)整作息（比如：早睡并保證睡眠質(zhì)量）來改善。對于病理性水腫，則應(yīng)到醫(yī)院診斷治療后再對癥下藥。

不過，無論是體質(zhì)性水腫還是病理性水腫，只要你是水腫體質(zhì)，睡前就不宜喝太多的水，要比平常人少一些，否則多余的水分就會(huì)造成你身體部位表現(xiàn)出水腫狀態(tài)。

2、喝水方式不對

別以為你不是水腫體質(zhì)，睡前就能放開肚子大喝水了。任何人在睡前拼命喝白開水解渴，都容易水腫。那么，要怎么喝水才不會(huì)水腫呢？其實(shí)很簡單，在正確的時(shí)間喝適量的水就好了。

A、把握喝水的量

人在睡覺的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)稍有減弱，但仍在進(jìn)行之中，所以需要補(bǔ)充一定的水，維持正常的代謝。

否則第二天醒來，身體可能會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。但這也并不是說水喝得越多越好，通常喝100~200毫升即可。

喝太多，一個(gè)是第二天會(huì)水腫，即便你不是水腫體質(zhì)。一個(gè)是你會(huì)頻繁起夜，而這就會(huì)降低你的睡眠質(zhì)量，讓你白天精神恍惚之類的。

如果遇上寒冷的天氣比如最近這幾天，很多人不想離開溫暖的被窩，然后選擇憋著，就可能憋出其他健康問題來。

B、把握喝的時(shí)間

不知不覺，小九就養(yǎng)成了上床前一定要喝點(diǎn)兒水的習(xí)慣。但是拿自身的經(jīng)歷來說，并不建議大家這樣做，因?yàn)橥谒?，你就?huì)有了尿意。

而為了整夜的安寢，你又不得不爬起來去如個(gè)廁，才能安然睡下。

最好就在睡前半小時(shí)喝100~200毫升的水，這樣身體能比較高效地?cái)z取水分，既避開了水腫問題，又能給身體補(bǔ)充水分，到隔天起床時(shí)，嘴巴和喉嚨也不至于太干。

為了健康，也為了自己的睡眠質(zhì)量，睡前千萬不能豪飲。如果你實(shí)在是渴，又擔(dān)心頻繁起夜的問題，不妨隔半小時(shí)或1小時(shí)，慢飲百來毫升的水，也好讓身體有個(gè)緩沖時(shí)間。

論晚上喝一杯水的重要性

許多人只知早上一杯溫開水的重要性，卻不知其實(shí)晚上喝一杯水，也很重要。

對患有心血管相關(guān)疾病的人來說，睡前半小時(shí)或1小時(shí)喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)事件。

對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

對于泌尿系統(tǒng)感染者來說，多喝水排尿，還有助于沖刷掉尿道細(xì)菌。

綜上，睡前喝水并不一定會(huì)導(dǎo)致水腫。只要你不是水腫體質(zhì)，并把握了正確的喝水量和正確的喝水方式，睡前慢慢地喝一杯溫開水，于健康是有利的。