很多女人出了月子，氣血不足的情況也依舊存在。因此，女人們在哺乳期的時(shí)候，也要認(rèn)真補(bǔ)氣血，不能夠忽略了。

哺乳期補(bǔ)氣血的食譜

一、鯽魚奶湯

所需用料：

1條鮮活的鯽魚，適量的小蔥和黃酒。

制作法子：

1、將活鯽魚抓出來，用刀背敲暈，再將開膛破肚，將內(nèi)臟掏出來。再將魚鰓和魚鱗都清理掉，之后再用清水沖洗幾遍，尤其是魚肚子必須要將將血水倒干凈。

2、洗好鍋放在火上燒干，再倒油燒熱，之后先放入弄好的蔥段，再將整條魚放入鍋中煎。煎的時(shí)候，倒些黃酒。等到魚身微微有點(diǎn)酥脆了，就可以倒入開水淹沒魚身，再加蓋燉煮。

3、等到湯水變成白色之后，在倒入一小杯的牛奶一起煮，等到湯水翻滾幾次之后，就可以加入食鹽食用了。

好處：

此款湯健脾開胃，補(bǔ)益氣血，產(chǎn)婦常喝有助改善氣血不足。

二、木瓜花棗湯

所需用料：

1個(gè)成熟的木瓜，1把落花生，5~10粒紅棗，片糖適量。

制作法子：

1、將木瓜的果皮削掉，再從中間對半切開來，將果籽挖掉，沖洗干凈之后，切成方塊。

2、將落花生剝殼，只留出花生仁，最好紅色的外皮不要去掉。再將紅棗多沖洗幾遍，挖掉果核備用。當(dāng)然你不想要挖掉果核也是可以的。

3、最后將全部材料一起放入燉蠱里面，加入清水放入鍋中隔水燉煮，直至材料熟爛，加入片糖燜一會就可以吃了。

好處：

這款湯中含有高維生素的木瓜，活血通乳的花生仁，補(bǔ)血的紅棗。三者一起燉煮湯飲用，有助產(chǎn)婦恢復(fù)。

三、酒釀雞蛋甜湯

所需用料：

1塊酒釀，1個(gè)雞蛋，適量的紅糖。

制作法子：

1、洗好鍋將酒釀和紅糖一起放入鍋中，再倒入清水，直接開火煮開。

2、等到湯水煮開之后，將雞蛋打破倒進(jìn)去煮，最后等到湯水煮沸多次之后，就可以趁熱吃了。

好處：此湯有助益氣活血，產(chǎn)后女人吃一些，還能促進(jìn)乳汁分泌，因此，產(chǎn)婦想要盡快恢復(fù)身體的話，可以適當(dāng)吃一些。

哺乳期如何進(jìn)補(bǔ)

1、合理搭配飲食

哺乳期進(jìn)補(bǔ)需要粗細(xì)合理搭配，而且要有葷有素，不能太過單一。不然的話，身體所吸收的營養(yǎng)就不夠全面。

平日里要多吃一些粗糧，幫助預(yù)防便秘；多吃奶制品，預(yù)防骨質(zhì)疏松;多吃動(dòng)物內(nèi)臟，幫助補(bǔ)血，預(yù)防貧血。

2、要確保足夠的熱量

很多女人到了哺乳期之后，就開始節(jié)食了，因?yàn)樗齻兒ε律聿臒o法恢復(fù)到產(chǎn)前。不過這樣做可是不對的，因?yàn)檫@樣子無法確保身體獲得足夠的熱量。

哺乳期女人沒有攝入足夠的熱量，會影響乳汁的分泌，造成寶寶吃不飽。這樣的話，寶寶的發(fā)育就會受到很大的影響了。

所以說，平日里哺乳期的女人們，在飲食上必須合理進(jìn)食，可以選擇吃低脂肪的黑魚、鴿子等食物烹飪，可以清蒸、也可以燉煮，但是不要油炸、或是煎炒，因?yàn)檫@樣的做法，會造成食材吸收大量的油，變得很油膩，吃了更容易長胖。