我國(guó)每年僅死于心腦血管病的人就達(dá)300萬(wàn)，心臟病每年直接導(dǎo)致55萬(wàn)人死亡，相當(dāng)于一個(gè)中等城市的總?cè)丝凇?/p>

冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期。由于血脂長(zhǎng)期沉積，血管內(nèi)壁形成許多粥樣硬化斑塊，使血管管腔狹窄。由于天氣變冷，血管收縮，會(huì)使血管變得更細(xì)，引起心腦供血不足，從而引發(fā)心腦血管疾病。

秋冬季節(jié)室內(nèi)外溫差較大，尤其是進(jìn)入冬季，溫差若在15℃以上，血管就會(huì)劇烈收縮，使血管壁上附著的斑塊脫落。板塊隨血液流到狹窄的地方，容易堵塞血管。

心腦血管最怕的“危險(xiǎn)時(shí)刻”

01清晨一骨碌爬起床

上午6時(shí)~11時(shí)被喻為心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”，人的心血管壁在清晨時(shí)最脆弱，70％~80％的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。

人在夜間睡眠時(shí)，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)。早上剛醒來(lái)，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質(zhì)增加了，容易出現(xiàn)血栓。而醒后猛起身，血壓一下上不來(lái)，會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。

特別對(duì)高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、血管狹窄的患者來(lái)說(shuō)，突然起床最容易引發(fā)意外。

早上睜開(kāi)眼睛后應(yīng)先不起身，躺著活動(dòng)一下四肢和頭部，3分鐘后再床。

02過(guò)度疲勞后桑拿

身體感覺(jué)到極度疲勞時(shí)蒸個(gè)桑拿，是不少人熱衷的休閑方式。

實(shí)際上，桑拿房里過(guò)高的溫度，會(huì)使人體皮下血管迅速擴(kuò)張，皮膚血流量比平時(shí)增加3~5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負(fù)擔(dān)加重。

在疲勞的狀況下大量飲酒后再蒸桑拿，這種情況更危險(xiǎn)。

老年人、心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現(xiàn)惡心、心慌、心跳過(guò)快等不良反應(yīng)，應(yīng)該及時(shí)停止。

03熬夜時(shí)抽煙

人在熬夜時(shí)，腎上腺素的分泌比按時(shí)作息的人明顯增加，此時(shí)吸煙會(huì)迅速產(chǎn)生有害物質(zhì)，危害心血管，使血壓升高、心率增高。有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時(shí)吸煙會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)增加8倍以上。

熬夜時(shí)吸煙非常容易誘發(fā)急性心腦血管疾病，尤其對(duì)患有高血壓、冠心病、血管病變的人，危險(xiǎn)性更大。

04寒冷天氣從室內(nèi)外出

寒冷很容易導(dǎo)致心血管痙攣，對(duì)于心臟病人來(lái)說(shuō)，可能誘發(fā)大面積心梗，導(dǎo)致猝死。

中老年人對(duì)氣溫變化適應(yīng)能力差，寒冷會(huì)引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙。

心臟病患者冬天外出前，一定要穿上暖和的外套，可以穿件馬甲護(hù)好胸口，系圍巾、戴帽子和手套，以防熱量從領(lǐng)口、袖口跑掉。

中老年人外出時(shí)，除衣服、鞋要穿得暖和外，一定要戴上口罩和帽子，避免冷風(fēng)從呼吸道進(jìn)去，對(duì)血管、對(duì)肺造成傷害。

05憤怒時(shí)暴飲暴食

易怒對(duì)心臟健康的威脅很大。人在憤怒時(shí)，身體會(huì)分泌大量讓血管收縮的激素，讓血壓升高，從而誘發(fā)高膽固醇血癥和高血糖。

對(duì)于已經(jīng)患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來(lái)說(shuō)，更加危險(xiǎn)。

06霧天長(zhǎng)時(shí)間在戶(hù)外鍛煉

霧天，大量的粉塵、細(xì)菌等有害物質(zhì)會(huì)隨著戶(hù)外體育鍛煉的進(jìn)行進(jìn)入到體內(nèi)，加重血液污染的機(jī)會(huì)，阻斷血液中氧的供應(yīng)，誘發(fā)心臟病。

最好將鍛煉改在室內(nèi)，或挑選其他合適的時(shí)間進(jìn)行。如果需要出門(mén)，可以選擇戴口罩，不要在濃霧中停留太長(zhǎng)時(shí)間。

如何防治心腦血管疾病

平衡心理

養(yǎng)精調(diào)神，保持良好心態(tài)，避免情緒激動(dòng)、過(guò)度勞累、生活無(wú)規(guī)律。

合理膳食

建議心腦血管病人養(yǎng)成低鹽、低脂、低糖飲食習(xí)慣。增加纖維膳食，多吃玉米、豆類(lèi)、海帶、蔬菜、水果、洋蔥、大蒜等食物。減少脂肪和膽固醇的攝入量，避免食用高膽固醇的食物。

適量運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，以運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn)。

科學(xué)用藥

要在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用防止心腦血管疾病的中西藥，千萬(wàn)不要擅自停藥。

防寒保暖

血管尤其冠狀動(dòng)脈秋冬季寒冷時(shí)容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導(dǎo)致栓塞，要特別注意保暖。大風(fēng)降溫時(shí)，要避免迎風(fēng)急走，同時(shí)要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增添衣物。

預(yù)防心腦血管疾病的日常小運(yùn)動(dòng)

張閉嘴

最大限度地將嘴巴張開(kāi)，同時(shí)伴著深吸一口氣，閉嘴時(shí)將氣呼出，如此連續(xù)做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過(guò)面部的神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。

勤動(dòng)腳

腳踝分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等重要組織，既是腳部血液流動(dòng)的重要關(guān)口，又是聯(lián)系人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助于靜脈血液回心，相反，如果腳踝老化僵硬，容易導(dǎo)致血液回流不暢，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。