吃這些食物讓你尿酸飆升，史上最全食物嘌呤等級(jí)一覽表

2017-12-24 來源：公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：正常情況下，尿酸1/3由大腸排出（大便），2/3由腎臟排出（尿液）。尿酸會(huì)在體內(nèi)不斷生成和排泄，令血液中的尿酸濃度維持穩(wěn)定。

　　嘌呤、尿酸是什么關(guān)系？

　　人體內(nèi)本來就有嘌呤這種物質(zhì)，食物中也含有嘌呤，其經(jīng)過氧化代謝后最終形成尿酸。

　　正常情況下，尿酸1/3由大腸排出（大便），2/3由腎臟排出（尿液）。尿酸會(huì)在體內(nèi)不斷生成和排泄，令血液中的尿酸濃度維持穩(wěn)定。

　　但如果嘌呤攝入過多，尿酸生成量超出身體可排泄量，就會(huì)造成尿酸堆積過多，使血液中尿酸含量升高。

　　說白了，就是吃出來的“富貴病”。

　　每日嘌呤攝入量標(biāo)準(zhǔn)：

　　正常人嘌呤攝入量每天可多達(dá)600～1000mg；

　　痛風(fēng)患者在關(guān)節(jié)炎發(fā)作時(shí)每日不宜超過100～150mg。

　　尿酸高，只會(huì)引起痛風(fēng)？

　　當(dāng)血液中尿酸超出正常值，無法溶解在血液里，就會(huì)產(chǎn)生尿酸鹽。尿酸鹽會(huì)在許多器官組織中沉積，引發(fā)各種疾病。

　　沉積在關(guān)節(jié)：痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎

　　尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)里，會(huì)引起急性炎性反應(yīng)，關(guān)節(jié)痛就是這樣來的。

　　尿酸鹽沉積越多，關(guān)節(jié)疼痛越強(qiáng)烈，嚴(yán)重者能自己摸到結(jié)節(jié)，甚至關(guān)節(jié)僵硬、變形。

　　沉積在腎臟：痛風(fēng)性腎病

　　尿酸鹽一旦在腎臟安營扎寨，會(huì)損害腎臟功能，誘發(fā)各種急、慢性腎??；嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)腎功能不全、腎衰竭。

　　加重心血管疾病

　　高尿酸若不積極控制、治療，會(huì)引發(fā)或加重動(dòng)脈硬化，從而引發(fā)心血管疾病。研究顯示，痛風(fēng)患者急性心梗的發(fā)病率比正常人高26%。

　　與其他代謝疾病互相影響

　　高尿酸通常伴隨“三高”一起出現(xiàn)，互相影響，互為因果。

　　比如：

　　高尿酸患者患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加50%；

　　高尿酸患者中一部分患有糖尿病。

　　“食物嘌呤等級(jí)表”，照著吃降尿酸

　　想要尿酸低，還要做到這6點(diǎn)

　　多喝水，排尿酸：白開水、蘇打水

　　每天保證1500~2000ml，尿量達(dá)到2000ml。不要等到口渴才想起喝水~

　　啤酒白酒甭想，小酌紅酒還可以

　　啤酒含有嘌呤，與肉類、海鮮搭配，會(huì)使尿酸在短時(shí)間內(nèi)飆升。白酒也會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)。

　　紅葡萄酒中含有一種槲皮酮的物質(zhì)，能減少酒精對(duì)尿酸的影響。

　　水果正確吃

　　多吃含維生素C多、含糖量低的新鮮水果，少吃果干，少喝果汁。

　　選對(duì)烹飪方法，可以降嘌呤

　　降嘌呤含量排序：煮＞蒸＞炸＞煎。

　　肉類食物可以汆水后再烹飪，也可以降低嘌呤含量。

　　選擇有氧運(yùn)動(dòng)，避免無氧運(yùn)動(dòng)

　　平時(shí)應(yīng)選擇健走、慢跑、跳舞、打太極等有氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使乳酸、尿酸水平會(huì)增高，甚至?xí)T發(fā)痛風(fēng)。

　　提醒：運(yùn)動(dòng)要適量，劇烈運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致尿酸升高。

　　注意防寒保暖

　　溫度過低會(huì)使尿酸鹽的溶解度下降，而在體內(nèi)沉積。天氣變化時(shí)應(yīng)注意保暖，如果室外太冷的，可以選擇室內(nèi)活動(dòng)。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

原發(fā)性高尿酸血癥，痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎間歇期及痛風(fēng)結(jié)節(jié)腫等。

健客價(jià)：￥25

用于溶解尿酸結(jié)石和防止新結(jié)石的形成。作為胱氨酸結(jié)石和胱氨酸尿的維持治療。

健客價(jià)：￥129

1. 原發(fā)性和繼發(fā)性高尿酸血癥，尤其是尿酸生成過多而引起的高尿酸血癥；2.反復(fù)發(fā)作或慢性痛風(fēng)患者；3.痛風(fēng)石；4.尿酸性腎結(jié)石和/或尿酸性腎?。?.有腎功能不全的高尿酸血癥。

健客價(jià)：￥37

用于避孕和助于防止性傳播疾病。

健客價(jià)：￥22

用于避孕和助于防止性傳播疾病。

健客價(jià)：￥8.5

高倍保濕因子，深層保濕，即刻補(bǔ)水。

健客價(jià)：￥78

用于避孕和助于防止性傳播疾病。

健客價(jià)：￥49

本品富含玻尿酸精華及各種蛋白和肌膚所需養(yǎng)分，能鎖住大量水分子，不僅保持肌膚內(nèi)的水分，還能將外界環(huán)境的水分子捕捉住，讓肌膚長期保持在濕潤的狀態(tài)中，增強(qiáng)肌膚的保水能力，從而改善整體膚質(zhì)。

健客價(jià)：￥68

用于避孕和有助于防止性傳播疾病。

健客價(jià)：￥39

用于避孕和有助于防止性傳播疾病。

健客價(jià)：￥29

德國進(jìn)口圣伯納德膠原蛋白玻尿酸透明質(zhì)酸膠囊120粒鎖住皮膚水份

健客價(jià)：￥328

德國進(jìn)口圣伯納德膠原蛋白玻尿酸透明質(zhì)酸膠囊120粒鎖住皮膚水份

健客價(jià)：￥658

健客價(jià)：￥30

玻尿酸補(bǔ)水保濕面膜：本品富含玻尿酸精華及各種蛋白和肌膚所需養(yǎng)分，能鎖住大量水分子，不僅保持肌膚內(nèi)的水分，還能將外界環(huán)境的水分子捕捉住，讓肌膚長期保持在濕潤的狀態(tài)中，增強(qiáng)肌膚的保水能力，從而改善整體膚質(zhì)。南藥王牙齦護(hù)理牙膏：緩解牙齦紅腫，改善牙齦出血。

健客價(jià)：￥59