腹脹、腹瀉、便秘.......，腸道疾病往往得不到大眾足夠的重視，普遍認(rèn)為不是什么大問(wèn)題。但實(shí)際上腸道是非常神奇的器官，會(huì)直接影響多個(gè)方面的的健康。

　　1、腸道問(wèn)題導(dǎo)致—營(yíng)養(yǎng)不良

　　人體所需99%的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是從腸道吸收，如果出現(xiàn)腸道問(wèn)題，會(huì)影響體內(nèi)所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，各個(gè)器官不能得到足夠的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致各種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，甚至營(yíng)養(yǎng)不良。

　　2、腸道問(wèn)題導(dǎo)致—皮膚粗糙、暗黃、長(zhǎng)痘

　　我們體內(nèi)80%的廢物都是從腸道排出，如果腸道排毒不暢，這時(shí)機(jī)體就會(huì)尋求其他的排毒的方式。比如從面部排汗，這就會(huì)導(dǎo)致皮膚粗暗黃、長(zhǎng)痘等皮膚問(wèn)題，臉色十分難看，還會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。

　　3、腸道問(wèn)題導(dǎo)致—免疫力下降，容易生病

　　腸道是我們體內(nèi)最大的免疫器官，70%的免疫細(xì)胞都在腸道。如果這道防線被破壞，我們的身體就容易出現(xiàn)各種健康問(wèn)題，特別是老人，更易引發(fā)各種疾病。

　　4、長(zhǎng)期腸道問(wèn)題—引發(fā)腸癌

　　早期的腸道問(wèn)題，可以很快治愈，但如果不重視，很可以導(dǎo)致情況惡化，甚至引發(fā)腸癌。所以，如果出現(xiàn)了早期癥狀就一定要重視起來(lái)，盡量在短期內(nèi)通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)治愈疾病，這樣才能維護(hù)腸道健康!

　　五招，助您健康腸道！

　　第一，多吃膳食纖維含量高的食物。

　　膳食纖維主要存在于蔬菜水果當(dāng)中，膳食纖維進(jìn)入到腸道后，可以吸水膨脹，增加糞便體積，刺激腸道排出糞便。膳食纖維分為兩種，一種溶于水為可溶性膳食纖維，一種不溶于水，為不可溶性膳食纖維。這兩種纖維對(duì)人體都很有益處。但是對(duì)于便秘的人，要多吃不溶于水的膳食纖維含量高的食物，可加速排便。這類(lèi)食物如芹菜、韭菜、燕麥、白菜等。

　　第二，養(yǎng)成良好的如廁習(xí)慣，規(guī)律排便時(shí)間。

　　定時(shí)上廁所，將體內(nèi)的毒素按時(shí)排出。給自己規(guī)定一個(gè)上廁所的時(shí)間，比如早上7點(diǎn)半或8點(diǎn)，定時(shí)去廁所，哪怕沒(méi)有便意也要蹲一會(huì)，時(shí)間一長(zhǎng)，身體就會(huì)記住這個(gè)習(xí)慣，慢慢開(kāi)始在這個(gè)時(shí)間排便。

　　第三，足量飲水。

　　腸道內(nèi)只有膳食纖維也不可以，如果沒(méi)有足量的水分，膳食纖維會(huì)把腸道內(nèi)的水分吸干，更不易排便。所以，要想有很好的排便效果，一定要足量飲水，每天至少1500-1700ml，不超過(guò)3000ml，溫度與體溫相近即可。

　　第四，加強(qiáng)腹部鍛煉，提高腸動(dòng)力。

　　腸道動(dòng)力不足，會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期腹脹、無(wú)便意，所以特別是老人，加強(qiáng)腹部的練習(xí)，會(huì)大大提高腸道蠕動(dòng)的能力。方法如早起收腹跑步、快走，還可以專(zhuān)門(mén)做一些鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)。

　　1、揉腹部，將兩掌重疊，扣于肚臍上稍加用力，沿順時(shí)針?lè)较虬慈?，力度要滲透進(jìn)腹腔，每組5-10次，每天1-2組；

　　2、起坐運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身體能情況，剛開(kāi)始可以選擇是否將頭部墊高，減輕難度。每組5~10次，每天2—3組。

　　3、收腹舉腿運(yùn)動(dòng)，收緊腹部，屈膝，腹部用力帶著腿部漸漸抬起，交替進(jìn)行，每組10次，每天2-3組。

　　溫馨小提示：對(duì)于此類(lèi)增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，患有高血壓、心臟病、中風(fēng)的便秘患者不宜進(jìn)行，以免導(dǎo)致高血壓、心腦血管疾病的發(fā)作，引發(fā)嚴(yán)重后果。

　　第五，保護(hù)腸道法寶——益生菌

　　保護(hù)腸道最重要的一步就是要保護(hù)好腸道內(nèi)的菌群。

　　在我們腸道內(nèi)，菌群包括三支隊(duì)伍，分別是有益菌、有害菌和中性菌，如果體內(nèi)有害菌占優(yōu)勢(shì)則會(huì)產(chǎn)生大量毒素，被身體吸收，有害健康，引發(fā)疾病。如果腸道內(nèi)有益菌占優(yōu)勢(shì)，則有利于免疫細(xì)胞抵抗有害細(xì)胞，提高免疫力，有利于腸道健康，并減少疾病的發(fā)生。但遺憾的是，我們體內(nèi)的有益菌，隨著我們年齡的增長(zhǎng)，在逐年在降低。

　　嬰幼兒時(shí)期，腸道內(nèi)的有益菌高達(dá)98%，青年時(shí)期下降到40%左右，中年在10%左右，而65歲以后，如果沒(méi)有補(bǔ)充，有益菌的比例不足5%。（巴馬地區(qū)的老人，體內(nèi)有益菌可到達(dá)到38%。）所以，為了腸道更加健康，提高免疫力，減少疾病的發(fā)生，我們應(yīng)該注意腸道的保護(hù)，注重飲食，適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌群的平衡。