各種健身養(yǎng)生方法中它最簡單、最有效的!“一日抖三抖,活到九十九”。此法最早源自于佛家秘禪功法和道家養(yǎng)身功法。
基本姿勢是站立,挺胸,兩眼微閉,雙腳分開與肩同寬,全身放松,排除雜念,以腳跟和膝蓋為軸,發(fā)動渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟的顫抖。
雙手握拳,拳心虛空,拳背輕貼腰眼腎俞穴(利用抖動按摩穴位),利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動進行反復(fù)摩擦,雙拳不動,雙腳隨著身體抖動輕微起踮,感覺到腰部輕微發(fā)熱為止。
通過全身抖動,能使內(nèi)臟運動,增強全身氣血流通;雙拳按摩腎俞,又能激發(fā)腎氣,起到補腎的作用。
這個方法還適合中老年人養(yǎng)生,人老腿先衰,腰腿痛相聯(lián),其實是腎氣衰了,按摩腎腧有直接補腎的功效。中老年人平時動一動,腎氣足了,自然腰背也就不彎了。
基本姿勢和練法
站立,挺胸,兩眼微閉,雙腳分開與肩同寬,全身放松,排除雜念,以腳跟和膝蓋為軸,發(fā)動渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟的顫抖。雙手握拳,拳心虛空,拳背輕貼腰眼(或者腎俞穴),利用抖動按摩穴位,雙拳不要故意動,只是利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動來帶動雙拳進行反復(fù)摩擦穴位。雙腳隨著身體抖動輕微起踮,感覺到腰部輕微發(fā)熱為止。
體力好的,也可用腳尖跳動,這樣鍛煉的強度特大,老年人不要這樣做。根據(jù)自己體力情況確定是否踮起腳后跟,踮起腳后跟身體鍛煉強度特大!
通過全身抖動,能使內(nèi)臟運動,增強全身氣血流通;雙拳按摩腎俞,又能激發(fā)腎氣,起到補腎的作用。
在過去,這種運動被譽為中醫(yī)里的金匱腎氣丸,有溫補腎陽的功效,是最有效的補腎方法。對腎虛,慢性腰脊勞損,腰間盤突出的病人非常實用。
這個方法最大的功效是鼓動腎氣,短時間內(nèi)使人體陽氣生發(fā)起來
腎俞穴在腰背部,第2腰椎棘突下,旁開1.5寸處。
腎俞穴怎么找呢?
有個好辦法:人體背部與肚臍眼正對的位置就是命門穴(后正中線上,第2腰椎棘突下凹陷中,大致上是系褲腰帶的高度),命門穴向左或者向右量取1.5寸(中指、食指并攏后的寬度)就是腎俞穴。左右各一個(每人有兩個腎俞穴)。
補腎填精,益氣壯陽。用于陰陽兩虛所致的腎虛水腫、腰痛、遺精、陽痿、早泄、夜尿頻數(shù);慢性腎炎和久治不愈的腎盂腎炎見上述證候者。
健客價: ¥31龜齡集:強身補腦,固腎補氣,增進食欲。用于腎虧陽弱,記憶減退,夜夢精溢,腰酸腿軟,氣虛咳嗽,五更溏瀉,食欲不振。 萬菲樂:治療勃起功能障礙。
健客價: ¥860強身補腦,固腎補氣,增進食欲。用于腎虧陽弱,記憶減退,夜夢精溢,腰酸腿軟,氣虛咳嗽,五更溏瀉,食欲不振。
健客價: ¥1499外用,穴位敷貼。適用于畏寒體虛、腰膝酸軟、白發(fā)脫發(fā)、神疲乏力、心悸失眠、面色枯萎、陽痿早泄、精少不育、性功能減退及更年期綜合癥等。
健客價: ¥68滋補腎陽,舒肝解郁。適用于腎陽虛證所致的頭暈耳鳴,腰膝酸軟,神疲乏力,脅脹,陽痿早泄等癥。
健客價: ¥35補腎壯陽,填精益髓。用于腎陽不足,精血虧損而致的肢倦神疲,眩暈健忘,陽萎早泄,不育不孕,腰膝冷痛等癥。
健客價: ¥28補腎填精。適用于腎陽虧虛所致的神疲乏力,腰膝酸軟,畏寒肢冷等癥。
健客價: ¥68補腎壯陽,填精益髓。用于腎陽不足,精血虧損而致的肢倦神疲,眩暈健忘,陽萎早泄,不育不孕,腰膝冷痛等癥。
健客價: ¥36補腎壯陽,填精益髓。用于腎陽不足,精血虧損而致的肢倦神疲,眩暈健忘,陽萎早泄,不育不孕,腰膝冷痛等癥。
健客價: ¥80補腎壯陽,填精益髓。用于腎陽不足,精血虧損而致的肢倦神疲,眩暈健忘,陽萎早泄,不育不孕,腰膝冷痛等癥。
健客價: ¥35西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價: ¥680固本回元口服液:補腎益精,滋陰助陽。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。 艾力達:治療男性陰莖勃起功能障礙。
健客價: ¥670溫腎散寒。用于腎虛受寒引起的腰腿酸痛,足膝無力。
健客價: ¥25.9溫補腎陽。適用于腎陽虛證,癥見腰膝酸軟,畏寒肢冷,精神不振,小便清長或頻數(shù)。
健客價: ¥279腎陽不足。溫補腎陽。用于腎陽不足所致的腰膝酸軟,身冷畏寒等癥。
健客價: ¥64溫補腎陽。用于腎陽不足所致的腰膝酸軟,身冷畏寒等癥。
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健客價: ¥780腎寶片:調(diào)和陰陽,溫陽補腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女白帶清稀。 固本回元口服液:補腎益精,滋陰助陽。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價: ¥910