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中年養(yǎng)肝簡單卻貴在堅持

2017-04-10 來源：大眾衛(wèi)生報  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要：中年人養(yǎng)肝，調節(jié)睡眠是一大關鍵?，F代人的夜生活豐富多彩，各種工作、應酬和娛樂。經常“晚上不睡，早上不起”，甚至日夜顛倒的中年男女越來越多。

　　中醫(yī)養(yǎng)生有“青年養(yǎng)腎，中年養(yǎng)肝，老年養(yǎng)胃”一說。說的是，在年輕時要注意性心理和生理健康、不可縱欲過度；步入老年者，身體機能退化，特別是脾胃不再像青壯年那么健旺，所以應多注意飲食健康，呵護脾胃功能；而對介于青年與老年之間的中年人，重點則在“養(yǎng)肝”。這里所指的“肝”，是傳統(tǒng)中醫(yī)保健五臟學說中的“肝”，中年養(yǎng)“肝”，有做來簡單卻貴在堅持的幾件事，具體來說，就是要做好“四忌”——熬夜少眠、壓抑易怒、飲酒無度、運動不當。

　　禁忌1

　　情緒壓抑

　　中年是事業(yè)的沖刺期，也是健康的轉折點，面對種種生活壓力，或壓抑、抑郁、暴躁，或憤世嫉俗、牢騷滿腹，家庭、單位、社會中永遠有解不完的疙瘩。

　　進入中年，調節(jié)好情緒是養(yǎng)肝的關鍵。俗語說，“不如意事常有八九”，生活中遇到的種種不順心，有能力改變的放手去搏，實在盡力了仍難以改變，就應豁達些、看淡些，莫太過于計較，耿耿于懷，以免長期影響情緒，郁結暗生。從中醫(yī)的角度來看，怒傷肝，基本原理是因氣不順而生郁，久而傷肝，不可不防。

　　禁忌2

　　飲酒無度

　　人到中年，工作和生活中各種應酬比其他年齡層相對更多。而在各種飯局上，幾乎都離不開酒，有的人甚至無酒不歡、喝到開心時不醉不歸。隔三差五，甚至是天天喝，對肝臟的代謝能力是一大考驗。有些人喝到興起時，甚至紅、白、黃、洋、啤，所謂的“五中全會”，使肝臟在短時間內代謝負擔加重，更易受傷。

　　應酬難免，但為“肝”計，還是應限酒，一般人每天最好不要超過二兩，度數不要太高。另外，需要注意的是，用藥不當也傷肝。酒后千萬別亂吃藥，特別是對乙酰氨基酚片（如泰諾林片、百服寧等）常見的感冒藥，酒后服用易發(fā)生藥物性肝損害，與酒精一道造成“雙重傷肝”。

　　禁忌3

　　熬夜少眠

　　中年人養(yǎng)肝，調節(jié)睡眠是一大關鍵?，F代人的夜生活豐富多彩，各種工作、應酬和娛樂。經常“晚上不睡，早上不起”，甚至日夜顛倒的中年男女越來越多。

　　網上流行說法叫做：超過晚上10點不睡，那是“不要臉”（指第二天臉色難看）；超過2點不睡，那是“不要命”（耗損氣血）。當然，有的中年人偶爾因工作需要熬一兩次夜，在所難免。但若將熬夜當成習慣，確實有“不要臉”和“不要命”之虞。特別是愛美的女性，人到中年，想留住好氣色，睡眠可能是最好的化妝品。

　　禁忌4

　　運動過激

　　養(yǎng)肝其實還與全身運動的協調，包括性激素調節(jié)、性器官功能是否正常密切相關。中年人雖然事業(yè)家庭兩頭忙，也應適當運動，但運動應量力而行，最好選擇一些溫和的項目，如游泳、慢跑、爬山、騎單車等有氧運動；而且運動強度和時間也要有節(jié)制，不宜太過激烈、單次時間持續(xù)過久。中醫(yī)講“肝為陽臟，體陰用陽”，太過激烈的運動，競逐氣力易過于耗傷陰血，對肝臟的傷害不言而喻。

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