本文從人體生理學(xué)和保健學(xué)角度出發(fā)，闡釋太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)身體系統(tǒng)的按摩作用。太極拳的螺旋纏繞運(yùn)動(dòng)，能對(duì)全身多個(gè)穴位產(chǎn)生不同程度的牽拉、擰擠和壓摩。這是一種自我按摩，能夠舒活經(jīng)絡(luò)，通暢氣血和調(diào)整陰陽(yáng)平衡，加強(qiáng)各組織器官的生理功能，使人體處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。

 

　　太極拳是中國(guó)的傳統(tǒng)文化的組成部分，它是吸收了傳統(tǒng)文化思想內(nèi)涵的一種養(yǎng)生保健方法。太極拳創(chuàng)始于明末清初，以我國(guó)古代陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)為理論基礎(chǔ)，吸取了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，并且結(jié)合了古代導(dǎo)引、吐納之術(shù)。中華武術(shù)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，“太極”一詞，最早出現(xiàn)在《易經(jīng)》：“易有太極，始生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。”易學(xué)認(rèn)為，自然界一切事物的運(yùn)動(dòng)，都是陰陽(yáng)的對(duì)立統(tǒng)一。人體同樣是一個(gè)不斷運(yùn)動(dòng)變化的有機(jī)整體，人的生命運(yùn)動(dòng)，也是陰陽(yáng)對(duì)立雙方在不斷的矛盾運(yùn)動(dòng)中變化統(tǒng)一的過(guò)程。

 

　　太極拳要求意念導(dǎo)引，氣沉丹田，體松心靜，重在內(nèi)壯，是一種內(nèi)功拳，傳承了古代的養(yǎng)生修身思想和方法。太極拳順從陰陽(yáng)變化的道理，在一招一式中，陰中含陽(yáng)，陽(yáng)中有陰，陰陽(yáng)互變，相輔而生。練太極拳的過(guò)程也是自我按摩的過(guò)程，古人稱之為：“氣血周流自按摩”。

 

　　1練習(xí)太極拳對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的按摩作用

 

　　1．太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中周身的參與及協(xié)調(diào)太極拳利用五行陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)來(lái)闡釋拳法中的攻防矛盾變化，陳氏太極拳要求練習(xí)者按照經(jīng)絡(luò)通路進(jìn)行螺旋纏繞運(yùn)動(dòng)，以意行氣，意念到達(dá)任脈和督脈。人體肌肉在皮膚的下面，附著在骨骼和關(guān)節(jié)上，肌肉上氣血匯集的地方就是穴位，穴位在肌肉感受集中的部位，也是神經(jīng)分布最集中的部位。穴位是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的主要組成部分，是人體體表、經(jīng)絡(luò)、臟腑之間聯(lián)系的傳導(dǎo)通道，按摩手法是通過(guò)對(duì)穴位的通經(jīng)活絡(luò)療法，發(fā)揮經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)對(duì)人體氣血的調(diào)節(jié)作用。

 

　　人體周身關(guān)節(jié)要想達(dá)到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，節(jié)節(jié)貫通，周身完整一氣，必須注意氣沉丹田，還要意念集中。太極拳是一種意識(shí)拳，除了掌握關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)外，還需要進(jìn)行意識(shí)鍛煉。例如起勢(shì)到金剛搗碓，開(kāi)始時(shí)，身體直立，頭虛領(lǐng)起，含胸塌腰，沉肩墜肘，雙膝微屈，等到手領(lǐng)起后，身體螺旋下沉，勁力發(fā)于腳跟，用手領(lǐng)勁，脊椎微微斜向轉(zhuǎn)動(dòng)，長(zhǎng)期練習(xí)可以達(dá)到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的感覺(jué)。周身十八個(gè)關(guān)節(jié)小球的螺旋纏繞，起到了伸筋拔骨，舒縮肌膚、血管、神經(jīng)，滋潤(rùn)骨膜、靈活關(guān)節(jié)的自我按摩作用。當(dāng)練到身上發(fā)熱，或筋肉跳動(dòng)、竅位發(fā)熱發(fā)脹或跳動(dòng)、熱流串動(dòng)，甚至熱氣盤旋全身時(shí)，就起到了自我按摩肌膚、筋韌和穴位的作用。另外，松氣震腳所產(chǎn)生的顫震，松氣放勁所產(chǎn)生的顫抖，一松一緊時(shí)的收斂和充張，以及眼神的收放與顧盼，都具有自我按摩的作用。太極拳練習(xí)過(guò)程中力求全身放松沉穩(wěn)，動(dòng)作緩慢均勻，肌肉伸縮協(xié)調(diào)，神經(jīng)調(diào)控協(xié)調(diào)，周身協(xié)調(diào)一致，這樣就能夠?qū)ρㄎ划a(chǎn)生良好的刺激作用，以指代針，進(jìn)行穴位的按摩與導(dǎo)引，疏活通暢經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)身體的陰陽(yáng)平衡，達(dá)到對(duì)身體的按摩揉搓效果。

 

　　太極拳動(dòng)作速度慢，采用走圓或弧的步法，配以大量的半蹲屈腿式運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)身體重心需要交替變換，在拳法套路練習(xí)中有摟拗、絞轉(zhuǎn)等動(dòng)作，長(zhǎng)期練習(xí)可使身體各部分肌肉的肌力及耐力得到提高，身體柔韌度增強(qiáng)。太極拳練習(xí)一般是多方向及大幅度的練習(xí)，如下勢(shì)、蹬腳等，這些練習(xí)能改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。練拳時(shí)，各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟通過(guò)腹式呼吸而產(chǎn)生自我按摩作用，如橫隔膜的升降幅度增大，有助于刺激腸道蠕動(dòng)，而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉，能增加唾液的分泌，可提高消化功能，并且能對(duì)各種慢性病產(chǎn)生一定的治療作用。

 

　　2.太極拳動(dòng)作對(duì)練習(xí)者腰腹部的按摩作用太極拳的拳法強(qiáng)調(diào)腰在拳路中的作用，腰不能太緊，太緊就會(huì)束縛氣血運(yùn)行，導(dǎo)致全身僵硬，所以腰部要放松，放松就能達(dá)到氣血通暢，圓活自如。腰是人體運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位，對(duì)全身動(dòng)作的變化、調(diào)整和重心穩(wěn)定，都能起到非常重要的作用，腰部放松也是鍛練任脈、督脈、沖脈的重要方法。例如太極拳中“主宰于腰”的要領(lǐng)，就是要求在“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”的前提下，腰部松沉直豎，并通過(guò)微微旋轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)下肢移動(dòng)，這樣既鍛練了任脈和督脈，又使腰部的帶脈膨脹，腎部充實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉能使帶脈肌肉豐滿，小腹沖脈氣勢(shì)旺盛。

 

　　“尾閭中正”是太極拳的另一個(gè)基本原則，要求尾閭始終正對(duì)身體前下方，練拳者意念在哪里，背根就對(duì)向哪里，“長(zhǎng)強(qiáng)穴”是督脈的絡(luò)穴，在太極拳拳路中，通過(guò)不斷的運(yùn)轉(zhuǎn)和螺旋纏繞，擠壓“長(zhǎng)強(qiáng)穴”，能夠通調(diào)任、督二脈和提攝肛門。當(dāng)練到丹田能自發(fā)地一呼一吸，混元?dú)饽芄氖幇l(fā)動(dòng)時(shí)，就是腹內(nèi)松靜氣騰然，促進(jìn)了腹肌伸縮和膈肌升降活動(dòng)，起到了自我按摩腹部和大小腸、膀胱、脾胃、腎臟等內(nèi)臟器官的作用。當(dāng)練到會(huì)陰下丹田能自動(dòng)地一伸一縮，而且發(fā)熱跳動(dòng)時(shí)，就起到了自我按摩膀胱和肛門括約肌的作用。

 

 

　　在太極拳的練習(xí)過(guò)程中，強(qiáng)調(diào)在反復(fù)的旋轉(zhuǎn)纏繞中使氣血達(dá)到四肢末梢，是太極拳貫徹的一個(gè)重要原則。“根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，“纏繞運(yùn)動(dòng)，勁貫四梢”。

 

　　十二經(jīng)絡(luò)的終點(diǎn)和起點(diǎn)都在四肢末梢，與內(nèi)臟有重要關(guān)系的穴位大都分布在手腕、足背等處。太極拳要求動(dòng)作呈螺旋式，非圓即弧，使肌肉纖維、韌帶和關(guān)節(jié)在均勻、連貫的反復(fù)旋轉(zhuǎn)活動(dòng)中得到充分的運(yùn)動(dòng)，所以能夠暢通氣血，使氣血流轉(zhuǎn)、貫注于四肢末梢，達(dá)到固本榮枝的目的，在很大程度上實(shí)現(xiàn)了對(duì)四肢和關(guān)節(jié)的按摩揉搓。“本”是指本源、根本，即腎中元?dú)夂拖卤P功夫。腎藏元陰元陽(yáng)，為先天根本，發(fā)氣之源。

 

　　腎氣充足，則五臟得養(yǎng)，肝、心、脾肺、腎各行其職，故能精力充沛、力量充足、反應(yīng)靈敏、身體協(xié)調(diào)。內(nèi)氣充盈為本源之一，本源還在于在周身放松的基礎(chǔ)上，氣納丹田，沉入涌泉，達(dá)到上盤靈，中盤活，下盤穩(wěn)固，落地生根。“標(biāo)”是指以練習(xí)身體各個(gè)部位的力量和硬度為主要目的的局部練習(xí)方法。太極拳是內(nèi)功拳，內(nèi)外兼修，以練內(nèi)培元為主，“培根潤(rùn)源”。培其根則枝葉自茂，潤(rùn)其源則流脈自長(zhǎng)。所以太極拳練習(xí)對(duì)四肢梢節(jié)的按摩本質(zhì)上在于體內(nèi)氣血的充盈調(diào)和。