人到中年認(rèn)真呵護(hù)肝腸心

2016-11-19 來源：西安家庭醫(yī)生呼叫中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：“鍛煉太少”，“人胖了，肝臟也跟著發(fā)福了”。面對脂肪肝的檢查結(jié)果，很多中年男性這樣自嘲說。確實(shí)，脂肪肝是一種與吃和動(dòng)密切相關(guān)的疾病，多吃懶動(dòng)、高脂飲食以及長期飲酒是其最重要的病因。

　　人到中年后很多人的健康就亮起來紅燈，就是沒有大的健康問題，也都多多少少存在亞健康狀態(tài)的問題，究其原因，總結(jié)起來是九個(gè)字——運(yùn)動(dòng)少、應(yīng)酬多、壓力大。專家們提醒，人到中年后健康重點(diǎn)是守好肝、腸、心三道防線。

　　肝防線——吃喝記得“留一口”

　　“鍛煉太少”，“人胖了，肝臟也跟著發(fā)福了”。面對脂肪肝的檢查結(jié)果，很多中年男性這樣自嘲說。確實(shí)，脂肪肝是一種與吃和動(dòng)密切相關(guān)的疾病，多吃懶動(dòng)、高脂飲食以及長期飲酒是其最重要的病因。

　　專家提醒：預(yù)防脂肪肝，餐桌上一定要記得飯量“留一口”，酒量“減一口”。人的胃具有很強(qiáng)的伸縮性。如果能通過合理的飲食調(diào)整，減少食量，一段時(shí)間以后，胃容量就會(huì)逐漸縮小?？刂企w重，防治脂肪肝的目標(biāo)也就不難實(shí)現(xiàn)了。吃肉喝酒前，先吃些蔬菜水果，喝點(diǎn)湯，減少酒精攝入。尤其推薦多吃綠豆芽、洋蔥、山楂這“降脂三寶”。

　　腸防線——護(hù)腸想著“勤雜粗”

　　“如果哪天能痛痛快快地排一次便，那感覺簡直比中獎(jiǎng)還高興”。聚餐吃得太精細(xì)，開會(huì)坐得太勞累。便秘問題成為很多中年人常見的難言之隱。食物殘?jiān)?，排便不通暢，腸胃健康遲早亮紅燈。

　　專家提醒：預(yù)防便秘，保護(hù)腸道，不妨吃的“雜”一點(diǎn)，“粗”一點(diǎn)。適當(dāng)多吃一些口感比較粗的食物，比如芹菜、韭菜、玉米等，這些膳食纖維含量較高的食物可幫助通便排便。在動(dòng)的方面則要“勤”一點(diǎn)，有研究顯示，每天快步走或慢跑30分鐘，可以有效幫助胃腸蠕動(dòng)，減少便秘發(fā)生。

　　心防線——每周“放空”一天

　　中年后一定要筑起“雙心防線”，既要防工作壓力過大引起的心理問題，更要防高血脂、高血壓、冠心病等心血管疾病。領(lǐng)導(dǎo)干部要學(xué)會(huì)自我解壓，在繁忙的工作中盡量或每周給自己放一天假，讓整個(gè)人徹底“放空”下來。

　　專家提示：防心血管病，定期體檢是最有效的措施。心血管方面的檢查應(yīng)包括血壓、血脂、血糖、心電圖，有條件的可以做心臟負(fù)荷試驗(yàn)，以早期了解心臟是否存在缺血的情況。