頸椎病已經(jīng)成為現(xiàn)代人的“頭號(hào)公敵”,你以為只有老年人才會(huì)被它折磨?其實(shí),頸椎病早已把魔爪伸向了中青年……
據(jù)40歲的歌手梁詠琪透露,她某天起床時(shí)動(dòng)彈不得,要家人幫忙攙扶才得以起身,后經(jīng)醫(yī)生確診為急性頸椎炎發(fā)作。
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院骨科主任趙承斌解釋,如頸椎病嚴(yán)重,卻不采取相應(yīng)的手術(shù)治療,癱瘓的幾率非常高。
我國(guó)有約2億頸椎病患者,還有不計(jì)其數(shù)的頸椎病候選人。如果你不想體驗(yàn)一次“癱瘓”的感覺,就要在頸椎罷工前好好養(yǎng)護(hù)它。
頸椎病,測(cè)測(cè)你在第幾級(jí)?
頸椎病是醫(yī)生、教師、白領(lǐng)和程序員、手機(jī)愛好者、麻將愛好者的常見病,下面把頸椎病從輕到重分為十個(gè)等級(jí),看看你有多少相似的地方,在第幾級(jí)?
一級(jí):脖子酸痛、僵硬。(建議抬頭看看天花板,脖子后面是否有感覺)
二級(jí):脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬。
三級(jí):經(jīng)常睡覺落枕。(落枕是一種輕型頸椎病)
四級(jí):胳膊不得勁、疼痛、麻木。(從這一級(jí)開始基本得去醫(yī)院了)
五級(jí):走路發(fā)飄、跑偏。
六級(jí):寫字開始變化。(從這級(jí)開始可能要做手術(shù)了)
七級(jí):吃飯開始用勺,不敢用筷子。
八級(jí):走路像踩在棉花上,一腳深、一腳淺。
九級(jí):小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。(從這級(jí)開始做手術(shù)效果也不好了)
十級(jí):下不了床。(從這級(jí)開始可能做手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)就很大了)
頸椎受傷,全身跟著遭殃
頸椎由七塊骨頭組成,與肩膀構(gòu)成一個(gè)沉重的十字架,支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷,會(huì)引發(fā)一系列“連鎖反應(yīng)”,影響全身健康。
70%的頭痛跟脖子有關(guān)
70%的頭痛跟脖子有關(guān),被稱為頸源性頭痛,表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)枕部、耳后悶脹或酸痛,可伴有惡心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變,很容易被忽略或誤診。
脖子供血不足易眩暈
頸椎病引起椎動(dòng)脈供血不足,會(huì)導(dǎo)致頸性眩暈,特別是在頸部活動(dòng)后。
頸椎病可引起吞咽不暢
這是因?yàn)槭彻苌隙撕偷诹i椎相鄰,后者增生就會(huì)壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經(jīng),還會(huì)導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)減慢,誘發(fā)便秘、腹脹。
頸椎錯(cuò)位導(dǎo)致頸胸綜合征
頸椎骨質(zhì)增生、錯(cuò)位失穩(wěn)、椎間盤突出等會(huì)導(dǎo)致頸胸綜合征,使人出現(xiàn)陣發(fā)性胸悶、心前區(qū)疼痛、窒息感。
24小時(shí)頸椎保養(yǎng)法
7∶00,早晨注意保暖防寒
“寒主收引”,外界環(huán)境的風(fēng)寒濕邪會(huì)讓頸部肌肉痙攣、小血管收縮,導(dǎo)致局部軟組織循環(huán)障礙,久而久之,就會(huì)引起頸椎病。
因此,無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。偶爾受寒,可以給自己煎一碗驅(qū)寒湯:紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用一兩次就可以驅(qū)走寒氣。
10∶00,做個(gè)頸椎保健操
經(jīng)過一上午的工作,不少人感覺脖子酸痛。在辦公室里,你也可以做個(gè)頸椎保健操。
14∶00,午睡后活動(dòng)放松頸椎
很多上班族習(xí)慣于中午趴在辦公桌上打個(gè)盹,往往一覺醒來,感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹,甚至疼痛,這是因?yàn)轭i部長(zhǎng)時(shí)間過度傾斜,頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)。就好比一把弓,弦長(zhǎng)時(shí)間緊繃著,很容易拉斷。
在睡醒后,可以站起來做做擴(kuò)胸和頸后仰動(dòng)作,這樣可以放松頸部的肌肉、韌帶,有利于頸椎的椎動(dòng)脈循環(huán)功能的恢復(fù)。
19∶00,晚餐補(bǔ)益肝腎
“肝主筋,腎主骨”,肝腎不足則筋骨不堅(jiān)。晚餐可以吃一些補(bǔ)益肝腎、營(yíng)養(yǎng)筋骨的食物,如黑豆、黑芝麻、熟地、黃芪、核桃、枸杞等。
20∶00,做做運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng),軟骨就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,進(jìn)而發(fā)生退化,因此增加活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一。
建議晚上外出散步,也可以在家練習(xí)瑜伽,有條件的可以去游泳。
21∶00,熱敷
如果頸部酸痛,可以準(zhǔn)備一只布袋,里邊放點(diǎn)大米、桂皮和幾勺香油,用橡皮筋系緊袋口,然后放在微波爐里加熱2分鐘,之后把它放在酸痛部位,熱敷30分鐘,每日1次。
此方法能改善頸背部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意溫度別太高,以免燙傷。
22∶00,選擇合適的枕頭睡覺
枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線,保證人體在睡眠時(shí)頸椎的生理弧度不變,所以枕頭的高低、長(zhǎng)短、軟硬等和頸椎健康關(guān)系密切。
習(xí)慣仰臥的人,適合用較硬的枕頭,枕頭的高度應(yīng)在5—10厘米;習(xí)慣側(cè)臥的人,適合用中等硬度的枕頭,枕頭的高度應(yīng)在10—15厘米。
7個(gè)動(dòng)作,給頸椎松綁
許多頸椎病患者由于工作繁忙,無法到醫(yī)院接受正規(guī)治療。為了緩解不適,可適當(dāng)進(jìn)行頸部鍛煉,建議常做以下幾個(gè)動(dòng)作。
聳肩
雙手下垂,聳肩,兩個(gè)肩胛骨向后轉(zhuǎn),把兩個(gè)肩胛骨盡量靠在一起,后背會(huì)出現(xiàn)酸脹感,保持幾分鐘后,輕輕放下來休息片刻,再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可鍛煉背部肌肉。
輕輕敲打
脖子放松,用拳輕輕敲打頸椎后外側(cè)(不要從正面敲擊頸椎),敲打時(shí)手離敲打處近一點(diǎn)。
按揉痛點(diǎn)
用拇指按揉頸椎后側(cè)的肌肉痛點(diǎn),或?qū)⒛粗蛤槠?,用指間關(guān)節(jié)頂著痛點(diǎn)輕輕按揉。
推壓頸韌帶
用拇指一點(diǎn)一點(diǎn)推壓脖子后面的正中線,或用手搓搓脖子后面,以感覺發(fā)熱為宜。
揉肩
如果感到兩側(cè)肩膀疼痛,可將右手放在左肩正中點(diǎn)上,用中指作為著力點(diǎn),按揉一會(huì),再換左手按揉右肩。
背手轉(zhuǎn)體
把手放在后背上,身體左右緩慢旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)至左側(cè)后,看腳后跟5秒鐘,再看右斜上方45度角,保持5秒。
換另外一側(cè)再做,整套動(dòng)作一定要緩慢。
擴(kuò)胸
取站姿或坐姿,把雙手放在肩膀上做大范圍擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),這樣能活動(dòng)整個(gè)后背。
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
頸椎病患者鍛煉時(shí),忌后仰動(dòng)作,特別是老人,過度后仰會(huì)造成脊髓擠壓,容易誘發(fā)癱瘓、摔倒。
適用于頸椎病所致疼痛病癥。
健客價(jià): ¥29.9舒筋活絡(luò),祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起的中風(fēng)癱瘓,口眼歪斜,半身不遂,腰腿疼痛,手足麻木,筋脈拘攣,行步艱難。
健客價(jià): ¥40.41舒筋活絡(luò)。用于白脈病,癱瘓,偏癱,筋腱強(qiáng)直,外傷引起的經(jīng)絡(luò)及筋腱斷傷、手足攣急、跛行等。
健客價(jià): ¥56祛風(fēng),舒筋,活絡(luò),除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起:肢體疼痛,手足麻木,筋脈拘攣,中風(fēng)癱瘓,口眼歪斜,半身不遂,言語不清。
健客價(jià): ¥68安神,鎮(zhèn)靜,通經(jīng)活絡(luò),調(diào)和氣血,醒腦開竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調(diào); 中風(fēng),癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。
健客價(jià): ¥336鎮(zhèn)心,安神,定驚,調(diào)血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動(dòng)過速 或過緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對(duì)大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價(jià): ¥185清熱解毒,醒腦開竅,舒筋通絡(luò)。用于瘟熱、陳舊熱癥、四肢麻木、癱瘓、口眼歪斜、痹癥、痛風(fēng)、肢體強(qiáng)直、關(guān)節(jié)不利。對(duì)白脈病有良效。
健客價(jià): ¥45.9祛風(fēng)止痛,除濕豁痰,舒筋活絡(luò)。用于中風(fēng)痰厥引起的癱瘓,足萎痹痛,筋脈拘急,腰腿疼痛及跌打損傷,行走不便,胸痹等癥。
健客價(jià): ¥48清熱,醒腦開竅,舒經(jīng)通絡(luò),干黃水。用于瘟熱、陳舊熱癥、白脈病,四肢麻木,癱瘓,口眼歪斜,神志不清,痹癥,痛風(fēng),肢體強(qiáng)直,關(guān)節(jié)不利,對(duì)白脈病有良效。
健客價(jià): ¥41.9安神,鎮(zhèn)靜,通經(jīng)活絡(luò),調(diào)和氣血,醒腦開竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調(diào);中風(fēng)、癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。
健客價(jià): ¥210安神、鎮(zhèn)靜,通經(jīng)活絡(luò),調(diào)和氣血,醒腦開竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調(diào);中風(fēng)、癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。
健客價(jià): ¥399本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥22補(bǔ)氣活血,祛風(fēng)化痰。用于氣虛血瘀,風(fēng)痰阻絡(luò)引起的中風(fēng)癱瘓,半身不遂,口眼歪斜,痰盛氣虧,言語不清,足膝浮腫,行步艱難,筋骨疼痛,手足拘攣。
健客價(jià): ¥30祛風(fēng),舒筋,活絡(luò),除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起的肢體疼痛、手足麻木、筋脈拘攣、中風(fēng)癱瘓、口眼歪斜、半身不遂、言語不清。
健客價(jià): ¥33.5祛風(fēng),舒筋,活絡(luò),除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起的肢體疼痛、手足麻木、筋脈拘攣、中風(fēng)癱瘓、口眼歪斜、半身不遂、言語不清。
健客價(jià): ¥88補(bǔ)氣活血,祛風(fēng)化痰。用于氣虛血瘀,風(fēng)痰阻絡(luò)引起的中風(fēng)癱瘓、半身不遂、口眼歪斜、痰盛氣虧、言語不清、足膝浮腫、行步艱難、筋骨疼痛、手足拘攣。
健客價(jià): ¥19.9補(bǔ)氣活血,祛風(fēng)化痰。用于氣虛血瘀,風(fēng)痰阻絡(luò)引起的中風(fēng)癱瘓、半身不遂、口眼歪斜、痰盛氣虧、言語不清、足膝浮腫、行步艱難、筋骨疼痛、手足拘攣。
健客價(jià): ¥21舒筋活絡(luò)、祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起的中風(fēng)癱瘓,口舌歪斜,半身不遂,腰腿疼痛,手足麻木、筋脈拘攣、行步艱難等癥。
健客價(jià): ¥49活血化瘀,用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓,眼底視網(wǎng)膜靜脈阻塞,冠心病,血管炎性皮膚病,風(fēng)濕病;行小梁切除術(shù)后眼壓已控制的晚期青光眼視野縮小癥。
健客價(jià): ¥16活血化瘀,用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓,眼底視網(wǎng)膜阻塞,冠心病,血管炎性皮膚病,風(fēng)濕病;行小梁切除后眼壓已控制的晚期青光眼視野縮小癥。
健客價(jià): ¥41活血化瘀,有改善腦血循環(huán),增加腦血流量,增加心肌對(duì)缺血、缺氧的耐受性,改善微循環(huán)的作用。用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓,眼底視網(wǎng)膜靜脈阻塞,冠心病,血管炎性皮膚病,風(fēng)濕病。
健客價(jià): ¥19本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎、脊髓外傷和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病,2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎、顱腦外傷。
健客價(jià): ¥44活血化瘀,有改善腦血循環(huán),增加腦血流量,增加心肌對(duì)缺血、缺氧的耐受性,改善微循環(huán)的作用。用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓,眼底視網(wǎng)膜靜脈阻塞,冠心病,血管炎性皮膚病,風(fēng)濕病。
健客價(jià): ¥25本品功能為祛風(fēng)濕,舒筋活絡(luò)、行氣消腫、活血止痛。適用于風(fēng)寒濕熱引起的腰、膝、肩、背疼痛難忍,四肢不遂、關(guān)節(jié)不利、癱瘓、肢體麻木等貼用。
健客價(jià): ¥8