近日，北京安定醫(yī)院抑郁癥治療中心病區(qū)主任張玲在做客人民網(wǎng)青年醫(yī)生系列訪談時(shí)指出，調(diào)查顯示，中國的成年人發(fā)生失眠的幾率占到了38%。
張玲介紹，失眠一般指睡眠的質(zhì)量和時(shí)間發(fā)生了問題，質(zhì)量下降會覺得睡不香，頻繁做夢、醒來。比如正常情況下早上7點(diǎn)醒，睡眠質(zhì)量下降以后，5點(diǎn)甚至4點(diǎn)或者凌晨就會醒，睡醒之后難以再次入睡。
如何能提高睡眠質(zhì)量？張玲建議應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
下午以后別喝咖啡
茶和咖啡會讓人興奮，建議大家，尤其是不經(jīng)常喝此類飲品的人，下午以后不要喝茶或者咖啡，以免影響晚上睡眠。
晚餐不要太油膩
晚上應(yīng)酬比較多，飲酒，吸煙或者吃大魚大肉等比較油膩的食物，會導(dǎo)致胃部不適，這種情況也會影響睡眠。
晚餐之后消消食
晚飯以后散散步或者進(jìn)行輕體力的鍛煉，對晚上放松、睡眠的質(zhì)量提高有一定的幫助。比如跑步，做操或者練瑜珈等稍微有點(diǎn)出汗的運(yùn)動(dòng)，讓身體有一點(diǎn)疲勞感，這樣到晚上比較容易入睡。
養(yǎng)成良好睡前習(xí)慣
盡量避免睡覺前看刺激性的電視節(jié)目，此類節(jié)目會讓大腦皮層產(chǎn)生興奮，甚至造成精神緊張，很難保證良好的睡眠質(zhì)量。此外，睡覺前可以用熱水泡腳，喝一些溫牛奶幫助入睡。
營造良好睡眠環(huán)境
盡量保證居住環(huán)境的安靜和舒適，避免聽歌入睡。因?yàn)楣饩€對褪黑素有影響，最好關(guān)燈、拉好窗簾睡覺。
作息時(shí)間要規(guī)律
根據(jù)生活和工作的安排，作息時(shí)間應(yīng)盡量規(guī)律，晚上在相應(yīng)的時(shí)間睡眠。推薦晚上11點(diǎn)之前入睡，保證入睡跟褪黑素的分泌及生物節(jié)律同步。
刺烏養(yǎng)心口服液：健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛，心腎不交所致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，食少倦怠，失眠健忘，心悸氣短。 百樂眠膠囊：滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥989養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱，失眠多夢，心神不安等癥。
健客價(jià)： ￥55養(yǎng)血益氣，鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦，怔仲健忘，少眠多夢，心神不安。
健客價(jià)： ￥22滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥7.6滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥15益氣養(yǎng)陰，活血通絡(luò)，清心安神。用于治療氣陰兩虛，心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏，癥見心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥27益氣養(yǎng)陰，活血通絡(luò)，清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛，心絡(luò)瘀阻證，癥見心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥61本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥17養(yǎng)心安神。用于心神不安，失眠，多夢，驚悸。
健客價(jià)： ￥29滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥16滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥10.5滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥11.5滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥8.13滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥24.8祛心“赫依”病。用于心煩失眠，心神不安,對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià)： ￥32鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢、頭暈?zāi)垦！?/p> 健客價(jià)： ￥35
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見：失眠多夢，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。
健客價(jià)： ￥47滋陰養(yǎng)血，補(bǔ)心安神。用于心陰不足，心悸健忘，失眠多夢，大便干燥。
健客價(jià)： ￥6祛心“赫依”病。用于心煩失眠，心神不安，對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià)： ￥45祛心“赫依”病。用于心煩失眠，心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià)： ￥18祛心“赫依”病。用于心煩失眠，心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià)： ￥25
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