受訪專家/廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師 潘文宇
“減肥沒(méi)效果”、“減肥后迅速反彈”……減肥路上,許多人都有這樣的抱怨。即使控制了進(jìn)食,有的人卻喝水都會(huì)胖!減肥為什么那么難?其實(shí)這就跟治病要治本一樣,導(dǎo)致肥胖的根本因素沒(méi)解決,難減、易胖的問(wèn)題就得不到解決。廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師潘文宇表示,中醫(yī)認(rèn)為,肥胖也要辨證,也分虛實(shí)。只有對(duì)證治療調(diào)理,才能達(dá)到比較好的效果。
實(shí)胖OR虛胖,成因各不同
同是減肥,為什么有人容易有人難?這是因?yàn)闆](méi)弄清楚自己肥胖的成因!潘文宇介紹,單純性肥胖的中醫(yī)辨證分型,分為“實(shí)胖”和“虛胖”兩大類。而且兩者成因并不相同。潘文宇解釋,虛胖指的是脾胃氣虛、腎陽(yáng)虛引起的體內(nèi)濕痰淤積。簡(jiǎn)單的理解就是新陳代謝慢,氣血運(yùn)行不暢,運(yùn)化水濕、運(yùn)化水谷的功能不好,導(dǎo)致水濕停留在身體的時(shí)間過(guò)久。虛胖的人也會(huì)出現(xiàn)吃很少卻瘦不下去的情況。而且容易出現(xiàn)乏力、疲憊的感覺,稍微活動(dòng)一下就很容易出汗,所謂喝水都會(huì)胖的人就多為虛胖。
吃得多,動(dòng)得少是導(dǎo)致實(shí)胖的主要原因。實(shí)胖人群多為濕熱重、胃熱痰瘀、肝郁氣滯等,因此容易心情不暢,動(dòng)則暴飲暴食,又或者食欲旺盛,久而久之就造成脂肪堆積。
你是實(shí)胖還是虛胖?
不同的胖法就應(yīng)該應(yīng)對(duì)不同的減肥法,你是屬于哪種胖?最穩(wěn)妥的方法就是去正規(guī)醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生判斷,而在此之前,你可以簡(jiǎn)單地通過(guò)自己的肥肉來(lái)先看看你可能屬于哪種肥胖——
虛胖:如果軟軟的,容易下垂,輕輕拍打還會(huì)晃動(dòng),加上容易乏力、疲憊、多汗等癥狀,多為虛胖。這一類人群想要減肥,需要先補(bǔ)氣、健脾、利濕,主要是調(diào)整代謝,光靠節(jié)食的減肥效果并不明顯。
實(shí)胖:胖得比較“壯實(shí)”,能吃能睡,容易感覺到饑餓,肥肉相對(duì)較“結(jié)實(shí)”,就多為實(shí)胖。
實(shí)胖人群如果能控制食欲和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),減肥效果比較理想。這需要下決心改變自己的飲食習(xí)慣,還要有效的運(yùn)動(dòng)。值得一提的是,實(shí)胖人群要運(yùn)動(dòng)減肥,不是出些汗就達(dá)標(biāo)的,有氧運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到一定的強(qiáng)度、時(shí)間才開始燃燒脂肪。如不低于每周三次、中等強(qiáng)度(心率處于[220-年齡]×60%-80%之間)、每次30分鐘以上的跑步、快步走、游泳、自行車、健身操等,才能實(shí)現(xiàn)整體減脂的目的。
針對(duì)性減肥想要達(dá)到好的效果,僅僅是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)還不夠。潘文宇表示,導(dǎo)致肥胖的根本原因是身體出現(xiàn)了問(wèn)題,要先找出問(wèn)題,并對(duì)證調(diào)理,調(diào)整自己的生活作息、飲食習(xí)慣,才能成功減肥和保持。對(duì)于局部肥胖的人群,她建議可以嘗試中醫(yī)針灸的方式來(lái)輔助減肥,不僅僅達(dá)到抑制食欲,促進(jìn)水液的排泄來(lái)達(dá)到減肥的目的,還可以調(diào)理身體,防止肥胖反彈。但針灸減肥見效較慢,一個(gè)療程大概2-3個(gè)月,如想要達(dá)到最佳效果,則建議堅(jiān)持半年到一年左右。
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