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美國(guó)醫(yī)生創(chuàng)立60秒極速入睡法,試試?

2015-05-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你是否還為失眠困擾?你是否躺在床上很久才能入睡?那么來(lái)試試下面這個(gè)方法吧!

   現(xiàn)代人生活壓力大,繼而產(chǎn)生失眠等癥狀,美國(guó)一名醫(yī)生為此發(fā)明“4-7-8”呼吸法,宣稱能幫助人們60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠。

 
  美國(guó)亞利桑那州一位醫(yī)生安德魯。威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法,稱為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”,可以在60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠,而不用藥物,而且該方法可以減輕焦慮,有益于心理健康。
 
 
  威爾博士解釋道,這一幫助睡眠方法的姿勢(shì)可以很隨意,但是練習(xí)的時(shí)候還是應(yīng)該后背坐直。他說(shuō):“方法很簡(jiǎn)單??梢栽谌魏蜗胨X(jué)的地方做。”
 
  方法簡(jiǎn)單易學(xué)
 
  具體步驟是:
 
  1.用口呼的一下大呼氣;
 
  2.閉嘴,用鼻子吸氣,在心中數(shù)4個(gè)數(shù)(1,2,3,4);
 
  3.停止吸氣,屏住呼吸,在心中數(shù)7個(gè)數(shù)(1,2,3,4,5,6,7);
 
  4.用口呼的一下大呼氣,同時(shí)心中數(shù)數(shù)——1,2,3,4,5,6,7,8.每四次這樣的“一呼一吸”為一遍,需要重復(fù)3遍。
 
  因?yàn)檫@種呼吸的時(shí)候心中要數(shù)數(shù),所以威爾醫(yī)生稱這種方法是4-7-8呼吸法。
 
  據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》5月5日?qǐng)?bào)道,威爾醫(yī)生說(shuō),吸氣的時(shí)候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音,呼氣時(shí)用口,要有“呼”聲。而且一定要舌抵上顎。
 
 
  有益于緩解焦慮
 
  威爾醫(yī)生表示,這種方法非常有效,其原理是讓肺吸入更多的氧氣,身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能?,F(xiàn)代人總是處于一種緊張的狀態(tài),神經(jīng)系統(tǒng)因?yàn)檫^(guò)度刺激而功能紊亂,于是導(dǎo)致睡眠不足。4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能,讓人少想那些雜七雜八的東西,這樣就能安眠如夢(mèng)了。
 
  他還認(rèn)為,這種呼吸方法能緩解人的焦慮。
 
  威爾博士建議每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法,連續(xù)練習(xí)6到8周,就能熟練的掌握這個(gè)方法,然后就能達(dá)到60秒中進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。
 
 
 
 
 
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