勞動(dòng)節(jié)假期剛過(guò)，一個(gè)中學(xué)同學(xué)就打電話向我求救：這幾天他的脖子疼痛難忍，連覺(jué)都睡不著，本來(lái)好好的五一小長(zhǎng)假，已經(jīng)預(yù)備了自駕游的行程，結(jié)果只能在床上過(guò)了。

　　不知不覺(jué)，我們身邊得頸椎病的朋友越來(lái)越多了。那么頸椎病究竟是個(gè)啥呢？

　　簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是頸部的關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng)等組織由于各種原因處在一種不良狀態(tài)下，就產(chǎn)生了炎癥、疼痛、運(yùn)動(dòng)障礙。嚴(yán)重的頸椎病不僅僅會(huì)有頸部的不舒服，還會(huì)有頭痛、眩暈，也可能影響到手臂、或胸背部，引起這些部位的疼痛麻木。

　　我的那位中學(xué)同學(xué)是一名設(shè)計(jì)師，正如我們所見(jiàn)，頸椎病常見(jiàn)于從事辦公室工作的人群。

　　這類人群長(zhǎng)期坐在辦公桌前，經(jīng)常連續(xù)保持幾個(gè)小時(shí)的含胸低頭的坐姿，這會(huì)帶來(lái)兩個(gè)不良后果：一是頸椎長(zhǎng)時(shí)間的前屈，導(dǎo)致生理彎曲發(fā)生變化；二是雙肩前聳，導(dǎo)致脖子和肩膀前面的肌肉緊張、變短，后背的肌肉被拉長(zhǎng)、變?nèi)?。而這兩個(gè)因素正是頸椎病發(fā)病的主要原因。

　　B肩周炎和頸椎病也會(huì)狼狽為奸

　　頸椎不好的人，肩膀出問(wèn)題的機(jī)會(huì)也比正常人大很多，尤其是年過(guò)40之后，越來(lái)越多的人發(fā)現(xiàn)自己的兩只肩膀越來(lái)越不聽(tīng)使喚，舉不得重東西，抬胳膊就痛，取高處擺放的東西都成了生活中不能承受之輕。去醫(yī)院外科掛號(hào)就診，醫(yī)生一番詢問(wèn)檢查之后，通常會(huì)在診斷書(shū)上寫(xiě)下龍飛鳳舞的三個(gè)字：“肩周炎”。

　　大部分慢性肩周炎患者最初的起因是“肩峰下撞擊”，這種名字很拗口的病變，簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，是由于肌肉失衡致使肩關(guān)節(jié)內(nèi)部過(guò)于狹窄，導(dǎo)致抬胳膊的時(shí)候，關(guān)節(jié)內(nèi)的肌腱被兩邊的骨頭擠壓、撞擊，從而引起肌腱的疼痛和損傷。這種“肩峰下撞擊”的原因和頸椎病相當(dāng)類似，都是長(zhǎng)時(shí)間的含胸低頭的坐姿，導(dǎo)致脖子和肩膀前面的肌肉緊張、變短，后背的肌肉被拉長(zhǎng)、變?nèi)?，失去平衡的肌肉拉扯肩胛骨，?dǎo)致肩關(guān)節(jié)形態(tài)改變。

　　如果不幸患上了頸椎病或肩周炎，首先我們還是推薦去醫(yī)院看一下，排除一些嚴(yán)重的、危及重要神經(jīng)血管的疾患。如果癥狀并不嚴(yán)重，醫(yī)生做完必要的處理后，肯定會(huì)告訴你，回家要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。那么，我們?cè)谶@里有一些比較簡(jiǎn)單但是超級(jí)實(shí)用的運(yùn)動(dòng)療法要介紹給大家。

　　來(lái)勢(shì)洶洶的頸肩疼痛，勢(shì)如猛虎，但是一物降一物，運(yùn)動(dòng)療法扮演的就是打虎英雄武松的角色。通過(guò)下面介紹的自我牽拉、自我鍛煉以及生活習(xí)慣的糾正，頸椎病、肩周炎會(huì)得到不同程度的控制或治愈。

　　C運(yùn)動(dòng)療法

　?。ㄒ唬┑谝粋€(gè)層面是治標(biāo)：松解關(guān)節(jié)肌肉，解決疼、麻和不能動(dòng)的問(wèn)題

　　引起頸椎病患者主要癥狀的直接原因就是頸部的關(guān)節(jié)肌肉處于異常狀態(tài)，如果能夠通過(guò)一些簡(jiǎn)單的調(diào)整運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)整這些關(guān)節(jié)肌肉的狀態(tài)，那么相關(guān)癥狀就可以得到緩解。

　　1，用“雙下巴運(yùn)動(dòng)”來(lái)松解頸椎關(guān)節(jié)

　　身體不動(dòng)，將整個(gè)頭部向后平移，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙下巴出來(lái)了，沒(méi)錯(cuò)，然后運(yùn)動(dòng)到末端，沒(méi)有辦法再向后的時(shí)候，在這個(gè)位置，以脖子下面根部為軸，慢慢做向后仰、和左右旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。為什么要先做出雙下巴呢？因?yàn)檫@樣才能把從上到下所有七節(jié)頸椎都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，如果不做雙下巴，直接后仰、旋轉(zhuǎn)，那么參與運(yùn)動(dòng)的僅僅是頸椎的上面三四節(jié)。

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，如果脖子后仰的時(shí)候感到有頸部刺痛、眩暈、惡心等不舒服，就要立刻停止這個(gè)動(dòng)作。

　　2，用頸部牽拉來(lái)松解肌肉

　　上身挺直，坐在椅子上或者床邊，一只手向下伸到椅子坐板或者床沿的下面，牢牢扳住，另一只手臂從頭頂越過(guò)，貼在對(duì)面耳朵的上方，然后把頭向側(cè)面牽拉，這時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得脖子一側(cè)的肌肉被牽拉到了，甚至還有一點(diǎn)酸疼。這時(shí)，雙手不要放松，慢慢旋轉(zhuǎn)脖子，和頸椎病關(guān)系密切的肌肉，從后到前就一一被照顧到了：這些肌肉的名字是：肩胛提肌、上斜方肌、斜角肌、胸鎖乳突肌。

　　3，用泡沫軸運(yùn)動(dòng)來(lái)糾正肩頸姿態(tài)

　　頸椎病和肩周炎的患者，絕大部分都存在肩和上面幾節(jié)胸椎的關(guān)節(jié)僵硬，如果肩關(guān)節(jié)和胸椎很僵硬，那么頸椎就會(huì)承擔(dān)過(guò)多的負(fù)荷，肩頸出問(wèn)題的機(jī)會(huì)就變得相當(dāng)高。

　　首先，雙肩向前聳起，圓肩弓背，是一個(gè)很常見(jiàn)的危險(xiǎn)姿勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)，不僅對(duì)肩關(guān)節(jié)不好，還會(huì)累及頸椎。之所以會(huì)“圓肩弓背”，一個(gè)重要的原因是肩前部的“胸小肌”等肌肉太緊張，把肩膀死死地拽在前面。因此，我們推薦下圖的方法，平躺在泡沫軸上，雙臂打開(kāi)，手心向上，全身放松，保持三分鐘。這么做可以牽拉開(kāi)前胸過(guò)緊的胸小肌，逐漸讓肩部的姿態(tài)回復(fù)正常，從而緩解頸肩病變。

　　我們知道，頸椎下方是胸椎，這些椎體應(yīng)該是共同分擔(dān)軀體活動(dòng)的任務(wù)的。但是很多時(shí)候，上面幾節(jié)胸椎會(huì)變得僵硬，不愿意活動(dòng)，這時(shí)候，所有的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)的任務(wù)就全部壓在頸椎身上，而過(guò)度使用也是頸椎病的發(fā)病原因之一。因此，我們可以用“松動(dòng)上部胸椎”的方法來(lái)給頸椎減壓。按下圖的姿勢(shì)，躺在橫著的泡沫軸上，讓泡沫軸在上背部上下滾動(dòng)，就可以很好地實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)。

　?。ǘ┑诙€(gè)層面是治本：關(guān)鍵肌肉力量的加強(qiáng)

　　經(jīng)過(guò)關(guān)節(jié)和肌肉的松解，不太嚴(yán)重的頸肩問(wèn)題應(yīng)該可以有明顯的緩解。但是指標(biāo)還要治本，接下來(lái)，我們還要做一些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，加強(qiáng)關(guān)鍵的肌肉力量，來(lái)消除導(dǎo)致頸椎病肩周炎的原因，釜底抽薪地解決問(wèn)題。