區(qū)分生理疲勞與心理疲勞

　　有些孩子在放學(xué)回家后常常對(duì)父母說“累了”或“累得不想動(dòng)了”。孩子們所說的“累”，是在緊張學(xué)習(xí)之后產(chǎn)生的一種疲勞感，而這種疲勞，一種是屬于生理性疲勞，另一種則屬于心理上的疲勞。

　　生理性疲勞，一般是由于生理上的超負(fù)荷而引起的，比如孩子參加了消耗體力的勞動(dòng)或踢了一場(chǎng)足球賽，都會(huì)感到疲勞，不過，由于孩子們精力旺盛，能在短暫的休息之后很快消除疲勞，恢復(fù)體力。

　　心理性疲勞，一般是由于心理上的弦繃得太緊而導(dǎo)致的，它不僅會(huì)引起人的生理疲勞，還會(huì)導(dǎo)致孩子對(duì)學(xué)習(xí)的厭倦情緒，嚴(yán)重的還可能發(fā)展成心理變態(tài)，影響孩子的身心健康。

　　任何身體上的反應(yīng)都是提示

　　疲勞可能跟過度責(zé)任有關(guān)

　　疲勞在心理學(xué)的意義上往往跟過度責(zé)任有直接關(guān)系，即，該你負(fù)的責(zé)任你負(fù)，不該你負(fù)的責(zé)任你也負(fù)。若不該負(fù)的還超出了你的能力范疇，就很容易發(fā)展成疲勞，有的還發(fā)展成拖延、撒謊、遲到······

　　這種過度責(zé)任往往跟一個(gè)人的原生家庭有關(guān)系，如果孩子在家里長期得不到鼓勵(lì)和肯定，就會(huì)表現(xiàn)出積極的獲取行為——要做好多事來證明自己。這種行為習(xí)慣帶到成年后的工作和生活中，明明很多事情已經(jīng)超出了TA能承受的界限，但TA心理上不接受，意識(shí)上也意識(shí)不到，身體就會(huì)以疾病、疲勞等方式來提示。

　　生病成為休息的理由

　　在我們傳統(tǒng)文化所構(gòu)建的邏輯里，只有成績好的孩子才值得生存，只有勤奮的人才值得生存，我們的休息都需要理由——項(xiàng)目完成、公司結(jié)業(yè)、公眾假期……很多人內(nèi)心深處的動(dòng)力是想休息，但又不愿意接受這個(gè)動(dòng)力，覺得不可以懶散下來，于是矛盾就產(chǎn)生了。正是鑒于此，人本主義心理學(xué)中的旗手羅杰斯曾旗幟鮮明地說，身體永遠(yuǎn)比頭腦可靠。

　　因此，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多平時(shí)身體健康，但工作特別忙的“工作狂人”，可能每隔一段時(shí)間就會(huì)生一次大病。也許我們可以解釋為對(duì)方由于太忙，免疫力下降，才導(dǎo)致生病。但心理學(xué)更傾向于解釋為一種提示。身體在提示：你太累了，該休息休息了;如果不休息，我就給你制造點(diǎn)事端。當(dāng)他病了躺在床上之后會(huì)得到一種特別強(qiáng)的釋放感和放松感，因?yàn)樗梢圆回?fù)責(zé)任了，“我病了嘛，就是想負(fù)也沒辦法了。”

　　掌控感低，容易產(chǎn)生疲憊感

　　現(xiàn)在社會(huì)節(jié)奏太快，物質(zhì)層面高度變化，我們?cè)谛睦砩蠜]有做好充分的準(zhǔn)備去迎接和契合這些變化。許多社會(huì)行為和生活行為都是無奈的——房貸能不能還上?限號(hào)了，我還沒車;公司效益不好，要斷糧;他們都混得不錯(cuò)，我還不行……陷入自我攻擊的心理緊張狀態(tài)。

　　許多人內(nèi)心覺得“渺茫，空”，不知道自己將來要怎么樣，也不知道會(huì)怎么樣。當(dāng)我們對(duì)自己的時(shí)間、精力、身體、金錢的自由支配度不夠，掌控感低，容易做什么都有疲勞感。這種疲勞感跟心氣不足有關(guān)，就像氣不足的氣球，自然飛不起來。

　　一般來說，心理疲勞比生理疲勞更為復(fù)雜，也更難以恢復(fù)。心理疲勞同生理疲勞一樣，本身是一種阻遏性機(jī)制，迫使機(jī)體進(jìn)入休息狀態(tài)，從而避免受到繼續(xù)傷害，對(duì)機(jī)體起著一定的保護(hù)作用。

　　但如果此時(shí)人們未能正視這一點(diǎn)，不及時(shí)采取措施緩解疲勞，而任其一再發(fā)展下去，過度的心理疲勞便會(huì)影響身體健康，甚至成為各種生理、心理疾病的致病因素。因此，對(duì)心理疲勞不可忽視，一旦由于心理壓力大而自我感到疲勞不堪時(shí)，必須進(jìn)行積極的心理調(diào)適和治療。

　　在日常生活防止和解除心理疲勞可從以下幾個(gè)方面努力：

　　注意勞逸結(jié)合

　　工作要合理安排時(shí)間和輕重緩急，生活要有規(guī)律，重視積極性休息，適時(shí)參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高機(jī)體的活力、精力和人體在應(yīng)付復(fù)雜枯燥工作時(shí)的適應(yīng)能力，從而避免因從事的活動(dòng)過于單一而產(chǎn)生單調(diào)、消極的心境。同時(shí)，每天盡可能保證7～8小時(shí)的睡眠，這對(duì)消除疲勞有明顯的效果。

　　培養(yǎng)對(duì)所從事工作的興趣

　　興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點(diǎn)相聯(lián)系，對(duì)從事感興趣的工作不易疲倦，而對(duì)從事沒興趣的工作易于疲勞。在工作中，如果發(fā)現(xiàn)自己對(duì)本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負(fù)擔(dān)，可想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。

　　創(chuàng)造一個(gè)和諧的人際環(huán)境

　　努力和親友、同事等處好關(guān)系。經(jīng)驗(yàn)表明，當(dāng)人生活在融洽、快樂的氣氛中，更能有愉快的心境、開朗的性格、健康的身心，才不易產(chǎn)生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。

　　敢于接納和放松

　　嘗試了解自己：我是個(gè)什么樣的人?我真正需要的是什么?敢于接納和放松，去做一些看起來沒有意義但你卻能夠享受其中的事情;不管事情進(jìn)行到什么程度，該休息就得休息;敢于對(duì)一些人和事說不，反思自己是否為了討好某人或害怕關(guān)系的破裂而承擔(dān)了一些不該承擔(dān)的東西······