很多人認(rèn)為吃糖吃得太多就會(huì)引發(fā)糖尿病，所以在他們被檢查出來(lái)患上糖尿病后就責(zé)備自己吃糖太多，之后就不再吃甜食，然而引起糖尿病的因素主要分兩大類(lèi)。

　　一是遺傳因素：1型或2型糖尿病均存在明顯的遺傳異質(zhì)性。糖尿病存在家族發(fā)病傾向，1/4～1/2患者有糖尿病家族史。臨床上至少有60種以上的遺傳綜合征可伴有糖尿病。1型糖尿病有多個(gè)DNA位點(diǎn)參與發(fā)病，其中以HLA抗原基因中DQ位點(diǎn)多態(tài)性關(guān)系最為密切。在2型糖尿病已發(fā)現(xiàn)多種明確的基因突變，如胰島素基因、胰島素受體基因、葡萄糖激酶基因、線粒體基因等。二是環(huán)境因素：進(jìn)食過(guò)多，體力活動(dòng)減少導(dǎo)致的肥胖是2型糖尿病最主要的環(huán)境因素，使具有2型糖尿病遺傳易感性的個(gè)體容易發(fā)病。1型糖尿病患者存在免疫系統(tǒng)異常，在某些病毒如柯薩奇病毒，風(fēng)疹病毒，腮腺病毒等感染后導(dǎo)致自身免疫反應(yīng)，破壞胰島素β細(xì)胞。

　　那糖尿病跟吃糖多到底有沒(méi)有關(guān)系呢?

　　其實(shí)，迄今為止，沒(méi)有任何科學(xué)證據(jù)表明吃糖多就會(huì)得糖尿病。首先，醫(yī)學(xué)上的“糖”和老百姓說(shuō)的“糖”不完全相同。在醫(yī)學(xué)概念里，“糖”是指碳水化合物，包括多糖（如淀粉類(lèi)）、單糖（葡萄糖、果糖）和雙糖（蔗糖）等。而老百姓平時(shí)說(shuō)的“糖”，指的是單糖或雙糖。因此，不能簡(jiǎn)單地把吃甜食和得糖尿病劃上等號(hào)，它們之間沒(méi)有必然的聯(lián)系。

　　但是，如果吃糖過(guò)多，引起肥胖，又會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　隨著生活水平日益提高，我們的飲食結(jié)構(gòu)已經(jīng)發(fā)生了很大的變化，包括糖果、白糖、紅糖、冰糖等單糖和雙糖的攝入量都增加了，總熱量攝入增加，脂肪比例也增加了，體力活動(dòng)卻越來(lái)越少，肥胖的人多了。大量攝取單糖、雙糖，就可能促使肥胖率增高，從而使糖尿病增多。

　　正常人的血糖之所以保持正常，是因體內(nèi)有充足的胰島素在調(diào)節(jié)。糖是人體的主要供能物質(zhì)，分為多糖、雙糖和單糖。淀粉屬于多糖，蔗糖是雙糖，葡萄糖是單糖。人體更適應(yīng)吃淀粉類(lèi)食物，其所含多糖進(jìn)入人體后，須經(jīng)消化道水解酶先轉(zhuǎn)化成雙糖，再轉(zhuǎn)化成單糖才能被吸收，這一過(guò)程較緩慢，并能根據(jù)自身需要調(diào)芾，多余的就被排泄掉。所以對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，多吃些飯是不會(huì)影響血糖的。而我們常吃的糖、糖果、糖飲料等，所含的是蔗糖，即雙糖，也有的直接含葡萄糖，進(jìn)入人體后不需經(jīng)水解，可直接滲透、吸收入血液，使血糖迅速升高。血糖升高，身體只能靠多分泌胰島素來(lái)分解、轉(zhuǎn)化糖，使血糖降至適宜濃度，這就增加了胰腺的工作量，過(guò)多消耗了胰島素。

　　長(zhǎng)期大量吃甜食，會(huì)使胰島素分泌過(guò)多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，進(jìn)而促進(jìn)多種慢性疾病，如糖尿病、肥胖癥、老年性白內(nèi)障、齲齒、近視、佝僂病等。多吃甜食還會(huì)使人體血液趨向酸性，不利于血液循環(huán)，并減弱免疫能力。

　　如何才能少吃糖？

　　無(wú)論如何，如果你很愛(ài)吃糖，就可能比別人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要高，要想改變這個(gè)飲食習(xí)慣，應(yīng)該做到以下幾條。

　　1.訓(xùn)練味蕾。每周從你的食物中去掉一種含糖食物，省去餐后甜點(diǎn)，逐漸減少食物、飲料中的加糖量。慢慢地，你的味蕾就會(huì)習(xí)慣并享受不太甜的食物。

　　2.選擇健康的糖。戒糖并不意味著完全不吃糖，而是要選擇更健康的來(lái)源，如新鮮水果。另外，低脂牛奶、低糖酸奶也是很好的選擇，奶制品中的乳糖基本沒(méi)有甜味，而且還能提供大量蛋白質(zhì)和鈣。

　　3.遠(yuǎn)離甜味劑。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期食用食糖替代品會(huì)使人吃糖的欲望更強(qiáng)烈。

　　4.多吃纖維素。高纖維食物帶來(lái)飽腹感，且不會(huì)升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纖維，谷物中含有不溶性纖維。

　　5.多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)雖然不能治療“糖癮”，但它能使你的生活習(xí)慣煥然一新，更樂(lè)于接受健康的生活習(xí)慣，比如說(shuō)少吃糖。只要你堅(jiān)持每周一個(gè)改變，長(zhǎng)此以往，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)自己的“糖癮”消失了。