如果您正在嘗試降低血糖并保持健康，請(qǐng)確保您沒(méi)有犯下這些飲食錯(cuò)誤，細(xì)數(shù)糖尿病的18個(gè)不良飲食習(xí)慣！

1.什么是糖尿?。?/p>

糖尿病是一種阻止身體正確處理血糖的疾病。當(dāng)你吃食物時(shí)，你的身體會(huì)將食物中的糖轉(zhuǎn)化為細(xì)胞可以使用的燃料。胰島素將這種“食物”帶入細(xì)胞，在那里它被用作日常工作的能量。然而，如果你患有糖尿病，那么身體對(duì)糖的移動(dòng)能力就會(huì)降低，而且細(xì)胞對(duì)所接受的糖的反應(yīng)也會(huì)降低。結(jié)果：血糖水平過(guò)高。根據(jù)美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心的統(tǒng)計(jì)，超過(guò)1億美國(guó)人患有糖尿病或前驅(qū)糖尿病（這種情況發(fā)生在血糖水平升高但不足以導(dǎo)致糖尿病的情況下）。注意：這5種前驅(qū)糖尿病的跡象太容易被忽視了。

2.早餐：我們總是聽(tīng)說(shuō)早餐是當(dāng)天最重要的一餐，但對(duì)于患有糖尿病的人來(lái)說(shuō)尤其如此，早上等待太長(zhǎng)時(shí)間可能會(huì)導(dǎo)致低血糖或血糖過(guò)低，它不一定是坐下來(lái)的一餐，但要確保你的身體有健康的東西，這樣你才不會(huì)崩潰。找出最適合您的早餐食品。

3.你的飲食中含有太多錯(cuò)誤的脂肪：研究表明，過(guò)量的脂肪攝入量（超過(guò)總熱量的30％）可能會(huì)加劇胰島素抵抗。遠(yuǎn)離那些含有大量飽和脂肪的食物，比如來(lái)自快餐店的食物。雖然該機(jī)制尚不清楚，但一些研究發(fā)現(xiàn)單不飽和脂肪酸（MUFA）對(duì)胰島素抵抗有一定的益處，同時(shí)也減少了肝臟脂肪。MUFAs是在鱷梨，橄欖油，堅(jiān)果黃油和種子中發(fā)現(xiàn)的有益脂肪，僅舉幾例。高含量的MUFAs和低飽和脂肪的飲食也與改善心血管健康，降低LDL膽固醇和降低甘油三酯和血壓有關(guān)。

4.肉占盤(pán)子的一半：過(guò)量飲食會(huì)影響你的血糖水平，特別是如果你的餐中的蛋白質(zhì)來(lái)自紅肉，這可能會(huì)對(duì)胰島素敏感性產(chǎn)生不利影響，紅肉的消費(fèi)增加與研究中2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，限制攝入紅肉以改善心血管健康也不是一個(gè)壞主意。

5.飯菜不均衡：吃太多的東西（如碳水化合物）而不是另一種（如蔬菜和瘦肉蛋白）可能導(dǎo)致血糖水平飆升。“平衡膳食有助于飽腹感，為您提供所需的所有營(yíng)養(yǎng)，將精益蛋白質(zhì)（如無(wú)骨無(wú)皮雞胸肉）與高碳水化合物食物（如糙米）配對(duì)可能會(huì)減緩消化，并幫助您感覺(jué)飽腹，同時(shí)對(duì)餐后血糖水平的影響微乎其微。

6.忘了吃飯：好吧，你可能沒(méi)有“忘記”，但是如果你讓自己變得太忙，然后意識(shí)到自上次用餐以來(lái)已經(jīng)過(guò)了好幾個(gè)小時(shí)，你可能會(huì)把自己置于危險(xiǎn)之中。“在兩餐之間等待太久也可能導(dǎo)致糖尿病患者發(fā)生低血糖，特別是如果他們正在服用特定的糖尿病藥物，如果不及時(shí)治療，低血糖會(huì)變得更糟，導(dǎo)致混亂，笨拙或昏厥。根據(jù)國(guó)家糖尿病和消化和腎臟疾病研究所的說(shuō)法，嚴(yán)重的低血糖可導(dǎo)致癲癇發(fā)作，昏迷，甚至死亡，與膳食攝入量的一致性也可以幫助其他習(xí)慣，這些習(xí)慣應(yīng)該是一致的，例如定期監(jiān)測(cè)血糖（對(duì)于那些在吃之前監(jiān)測(cè)的人）和按規(guī)定服用藥物。如果您是糖尿病患者或患有前驅(qū)糖尿病.

7.你的零食是用白面粉制成的：雖然食物的血糖指數(shù)有點(diǎn)爭(zhēng)議，但飲食中碳水化合物的質(zhì)量很重要，在一些研究中，精制碳水化合物（如白面包，椒鹽卷餅，薯片）與較高的胰島素抵抗率有關(guān)。限制用白面粉和添加糖制成的加工產(chǎn)品。相反，專注于富含纖維和全谷物制成的健康零食，如串奶酪棒和一些全麥餅干，空氣爆米花，或米餅和花生醬。

8.你不知道在運(yùn)動(dòng)前是否應(yīng)該進(jìn)食：運(yùn)動(dòng)前的血糖監(jiān)測(cè)對(duì)糖尿病患者非常重要，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)降低血糖，這提供了一些信息，說(shuō)明是否需要一些小點(diǎn)心來(lái)幫助預(yù)防運(yùn)動(dòng)過(guò)程中血糖過(guò)低（低血糖）。通常建議在運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上葡萄糖片，這樣就可以適當(dāng)?shù)刂委煹脱鞘录?。葡萄糖凝膠甚至運(yùn)動(dòng)飲料也可用于治療鍛煉期間的低血糖癥。如果您的身體活動(dòng)持續(xù)低血糖，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)生和/或糖尿病教育者，因?yàn)樗麄兛赡苄枰{(diào)整您的用藥方案。

9.你暴飲暴食：減肥不僅可以改善胰島素敏感性，而且控制體重是控制糖尿病的重要部分，對(duì)于患有2型糖尿病的個(gè)體，暴飲暴食導(dǎo)致的額外體重增加可能導(dǎo)致更多的胰島素抵抗，并導(dǎo)致需要更多的藥物治療。吃大餐，特別是含有大量碳水化合物的大餐，通常會(huì)導(dǎo)致餐后血糖升高。理想情況下，糖尿病患者希望餐后血糖讀數(shù)低于180mg/dL。通常情況下，在飯前兩小時(shí)監(jiān)測(cè)血糖，以真正評(píng)估他們的食物選擇如何影響血糖水平。通常情況下，我們尋求增加不超過(guò)40至50分，所以如果餐前血糖為120，餐后血糖為250，130分的差異表明這頓飯的碳水化合物含量過(guò)高，最好與您的醫(yī)生或糖尿病教育者討論如何制定最適合您健康的糖尿病友好膳食計(jì)劃。

10.你的晚餐或點(diǎn)心離睡前太近了：第二天早上吃深夜可能會(huì)對(duì)空腹血糖水平造成嚴(yán)重破壞。深夜進(jìn)餐通常會(huì)導(dǎo)致第二天早晨血糖水平比平常更高，這可能是有問(wèn)題的，特別是如果它高于血糖禁食目標(biāo)范圍（通常為每美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)指南80-130mg/dL）。建議他們吃含有纖維豐富的小碳水化合物零食（20克或更少）和瘦肉蛋白來(lái)幫助飽腹感，問(wèn)問(wèn)自己，你是否正在吃東西，因?yàn)槟阏娴暮莛I，或者你只是養(yǎng)成了晚上吃零食的習(xí)慣。如果是后者，可以考慮釀造一大杯涼茶，并尋找別的東西而不是吃東西。

11.你的零食太大了：對(duì)于糖尿病來(lái)說(shuō)，零食是幫助人們保持血糖的一種方法，但是你必須注意從單一零食中攝取多少卡路里。觀察零食的份量和卡路里數(shù)量，預(yù)先分開(kāi)小吃，這樣你就不會(huì)大量吃。這意味著即使食物是健康的，也不要直接放開(kāi)了吃。

12.你吃的纖維太少了：纖維有助于減緩飯后血糖水平的升高，并干擾膽固醇的吸收，從而降低患心臟相關(guān)健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。“成年人每天應(yīng)從各種食物中攝取約20至35克纖維，而且大部分都達(dá)不到目標(biāo)，一般來(lái)說(shuō)，纖維含量高的食物不會(huì)提高血糖水平，因?yàn)槔w維不會(huì)被人體消化。可溶性纖維可以在食物中找到，包括燕麥片，扁豆，蘋(píng)果，梨，藍(lán)莓，亞麻籽，豆類和干豌豆。

13.過(guò)度限制碳水化合物：糖尿病患者必須了解他們攝入的碳水化合物的數(shù)量以及類型。然而，太多好事可能會(huì)很糟糕。有時(shí)候，對(duì)碳水化合物過(guò)于嚴(yán)格的限制也可能是導(dǎo)致他們后來(lái)暴飲暴食的垮臺(tái)。為了更好地處理您正在吃多少碳水化合物以及它對(duì)您的食物選擇和血糖的影響，建議人們記錄他們正在吃什么以及它們?nèi)绾巫屗麄兏惺艿健?/p>

14.你喝了你的糖（和卡路里）：患者破壞他們治療糖尿病成功的第一件事就是飲用含有常規(guī)軟飲料，甜茶和果汁的甜味飲料，人們沒(méi)有意識(shí)到液體形式可以消耗多少糖，以及加速血糖的速度有多快。果汁和蘇打水用于治療低血糖，因?yàn)樗鼈兛梢匝杆俳档脱?。如果你很低，那就太好了。如果你不低，你喝那些相同的飲料，你很快就?huì)很高。建議糖尿病患者用加糖飲料換取不加糖飲料，只在需要快速提高低血糖水平時(shí)才使用加糖飲料。這也將有助于了解這份最佳和最差糖尿病飲料清單。

15.你正在吃低脂肪或減肥的食物：80年代的時(shí)尚食品仍然存放在商店貨架上，盡管越來(lái)越多的證據(jù)告訴我們，整個(gè)食品對(duì)于包括糖尿病在內(nèi)的所有健康狀況和疾病都更好。為了彌補(bǔ)減少的脂肪量，許多飲食和低脂肪的食物都裝滿了糖，為了更好地控制血糖水平，盡可能消耗整個(gè)營(yíng)養(yǎng)密集的食物。

16.你完全避免脂肪：不要避免脂肪！健康的脂肪，如堅(jiān)果，種子，椰子，鱷梨，橄欖油，和全蛋都擠滿了營(yíng)養(yǎng)成分，可以幫助穩(wěn)定血糖，讓你滿意。脂肪是這是唯一一種不需要加工胰島素的微量營(yíng)養(yǎng)素，所以在每餐中加入健康的脂肪可以幫助平衡全天的血糖。不要錯(cuò)過(guò)這30種無(wú)罪的健康零食來(lái)遏制你的渴望。

17.你太早吃晚飯了：在兩餐之間長(zhǎng)時(shí)間使用可能會(huì)使您的血糖水平下降得太低，包括晚餐和早餐之間的時(shí)間。如果您是早餐并且在睡覺(jué)前不做零食，您可能會(huì)在早上起床前體驗(yàn)到血糖下降。長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食可能會(huì)使血糖過(guò)低-這包括一夜之間，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，他們需要在睡前一到兩個(gè)小時(shí)吃一份夜間小吃，以確保過(guò)夜控制血糖。然而，你不能吃得太晚。這會(huì)讓你的血糖在第二天早上升高。

18.你吃干果而不是新鮮的水果：如果糖尿病患者應(yīng)該多吃新鮮水果和蔬菜，干果肯定會(huì)算上是你的目標(biāo)之一，對(duì)嗎？這些其實(shí)是錯(cuò)誤的。事實(shí)上，這些水果可以讓你的血糖飆升。雖然干果是一種很好的隨身攜帶的選擇，但如果您患有糖尿病，它是您應(yīng)該選擇的最后一種水果，當(dāng)水果干燥后，它會(huì)更加濃縮在糖中，因此，可以以新鮮水果不會(huì)的方式刺激血糖水平。此外，這種簡(jiǎn)單的生活方式改變也可以幫助您更好地控制糖尿病。