安全有效的居家運動
最近的新型肺炎讓大家足不出戶,過上了“吃了睡,睡了吃”的“理想生活”,面對這樣的舒適圈大家應(yīng)該從一開始的享受轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)在的躁動了吧!都想出去走一走,動一動,就連扔垃圾這件事一家子都開始爭著搶著要自己去。似乎“疫情結(jié)束后我要……”成了大家每天掛在嘴邊的誓言。可是我要告訴大家的是:“出去走走千萬避開人群,走兩步就行了,尤其是有基礎(chǔ)病的同志們”。有人說,“你不讓我動,不讓我走,我難受怎么辦啊。”大家千萬記住,做好個人防護(hù),不出門既是對自己的負(fù)責(zé),也是對他人,對社會和國家的負(fù)責(zé),大家就再忍一忍,何況今天給大家?guī)淼木褪窃趺醋屇惆踩脑诩矣行н\動,快來看接下來的精彩內(nèi)容吧。
運動時間的選擇
糖友們的運動一般不能夠選擇剛起床空腹做鍛煉,容易引發(fā)低血糖從而造成生命危險,居家運動一般建議一天可以多次運動,一般是餐后如果有飽腹感可以通過靠墻站立或輕量的走動半小時左右。持續(xù)性的運動建議一天一次,持續(xù)性的運動是指運動強度較大,運動時間較長的運動。此類運動的運動周期建議為40-90分鐘,不過,因人而異,量力而行,最簡單的判斷運動時間的方法是運動后有微汗、發(fā)熱感,肌肉微酸,稍有乏力,輕松愉快,休息后即恢復(fù),血糖下降,是最適宜的狀態(tài)。一般建議在下午時間或者傍晚時間來運動,當(dāng)然,臨睡前90分鐘盡量避免做此類運動。另外,建議疫情情況下,糖友們可以設(shè)置定時,每1小時需要站立起來活動活動,比如扭扭腰,踢踢腿,甩甩胳膊,走走步等,大約活動5-10分鐘即可。
運動方式的選擇
做家務(wù)
做家務(wù)的運動量雖然不大,但是,消耗的熱量可是不小,也總比不運動好,比如整理整理房間物品、掃地拖地,擦落灰等等。你會發(fā)現(xiàn),自己身上還是會出不少汗的。
太極拳運動量較小,持續(xù)時間長,運動速度穩(wěn)定,適合糖友們學(xué)習(xí)學(xué)習(xí),同時也可以調(diào)養(yǎng)自己的身心,修煉性情等。
跳舞和唱歌
家里也可以跳跳舞啊,唱唱歌啊,大家一起起來運動運動,扭扭身子,同時還可以打造良好的家庭氛圍。跳舞的選擇一般選擇比較輕緩的舞種,音樂也需要柔和,幾首曲子下來,自己身體也舒服,心情也舒暢,血糖還控制的好。
倒走和交叉步
選擇家中較長距離的路線,可以走到10步以上的,可以嘗試,正走走過去,倒走走回來,還可以嘗試下交叉步,該類運動結(jié)合起來做持續(xù)長時間的運動也一樣可以達(dá)到目的。
當(dāng)然以上介紹的都是多數(shù)糖友可以做的輕度到中度的運動方式,如果你覺得這樣的運動方式滿足不了,那可以嘗試下在家做一些強度高的運動方式,比如通過彈力帶、啞鈴、瑜伽墊、瑜伽球等健身工具來提高運動強度,但是強度上來,記得要將運動時間適當(dāng)?shù)臏p少。
運動的注意事項
1.糖尿病人在運動中若出現(xiàn)頭暈、胸悶和心前區(qū)疼痛,足部疼痛及不適,應(yīng)停止運動,馬上就醫(yī)。
2.糖尿病人運動時,一定要在餐后50分鐘后運動,不能空腹運動。
3.運動前最好檢測血糖,血糖過高過低都不能運動。
4.糖尿病不能光靠運動治療,而是要把運動和藥物治療、飲食治療有機結(jié)合,才能達(dá)到降血糖又保證有健康的目的。
舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強迫癥二年的時間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥14本品適用于治療2型糖尿病。 當(dāng)飲食和運動不能有效控制血糖時, -本品可作為單藥治療 -當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用; -當(dāng)穩(wěn)定劑量的胰島素不能有效控制血糖時,本品可與胰島素(合用或不合用二甲雙胍)聯(lián)合使用; -當(dāng)穩(wěn)定劑量的磺脲類藥物仍不能有效控制血糖,本品可與磺脲類藥物聯(lián)合使用。
健客價: ¥58舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強迫癥二年的時間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥14用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強迫癥的二年時間內(nèi),依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥45舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強迫癥二年的時間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥47用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥51.5適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價: ¥6舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強迫癥的二年時間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥18智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥99用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的成人2型糖深需患者。 當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控利其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥53.5用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。 當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥64用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時對控制血糖比各自單獨使用時更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價: ¥12用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時對控制血糖比各自單獨使用時更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價: ¥23高血壓、冠心?。ㄐ慕g痛)。 伴有左心室收縮功能減退(射血分?jǐn)?shù)≤35%)的慢性穩(wěn)定性心力衰竭。使用本品時需遵醫(yī)囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強心甙類藥物治療。
健客價: ¥31本品適用于 - 治療骨關(guān)節(jié)炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應(yīng)基于對個體患者風(fēng)險的全面評估(參見【注意事項】)。
健客價: ¥36.8用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期(4周和6周)對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長期治療的醫(yī)生應(yīng)定期重新評估該藥對個別患者的長期療效。
健客價: ¥53本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥32.4??虅谶m用于治療下列敏感菌株引起的感染: 中耳炎:由肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌、葡萄球菌、化膿性鏈球菌(A組β溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎):山肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌。化膿性鏈球菌(A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃體炎):由化膿性鏈球菌(A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注:青霉素是治療和預(yù)防鏈球菌感染(包括預(yù)防風(fēng)
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