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糖尿病飲食 只需三步簡單搞定吃得好

2020-03-21 來源:糖尿病同伴支持  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:從古至今,中國人都很注重養(yǎng)生,在吃方面細致入微的不在少數(shù)。想當年咱教育子女的時候最會念叨:“飲食要均衡,主食粗細搭配,副食葷素搭配,不要挑食偏食?!爆F(xiàn)在用在自己身上怎么就不會了呢?

我們都知道糖尿病的主要特征就是高血糖,血糖來源于飲食,所以學會管理飲食,是控糖的第一要務。

很多糖友問,看了那么多五花八門的糖尿病飲食知識,怎么還是不會吃?其實看的再多,倒不如學一套科學方法堅持用下來,見效快。

今天,糖尿病網(wǎng)總結了飲食管理三步法,化繁為簡,實用易操作,特別適合新糖友。

第一步:評估自己的標準體重,

知道每天能吃多少。

身體病了,正好是一個全面反思生活方式的機會。對于糖尿病患者,控制體重非常重要,胖了瘦了都會危害身體健康,我們要將體重控制在合理范圍內(nèi)。

什么是標準體重?

首先要根據(jù)醫(yī)學界標準體重公式,標準體重(千克)=身高(厘米)-105,計算一下。

例如:小編身高160,我的標準體重就是55kg。

可是當下我的體重是45kg。

根據(jù)以下標準:

肥胖-超過標準體重20%

超重-超過標準體重10%

消瘦-低于標準體重20%

體重不足-低于標準體重10%

45kg低于標準體重的20%,原來我是消瘦型。

消瘦,就要增重。那我一天要吃多少食物才能補回來呢?在營養(yǎng)學上,食物是由熱量(千卡)來衡量,我需要知道每日能吃多少熱量。

根據(jù)公式:每日所需總熱量=單位體重所需熱量X標準體重(kg)

標準體重我已經(jīng)知道了,只需要知道單位體重所需要熱量就能夠算出。

單位體重所需熱量是指每千克體重大概要耗費多少熱量。每個人的標準肯定不一樣,干體力活肯定比天天躺著的人需要的熱量多。

給大家一個表格,找出自己的值就可以。

我是個上班族,每天坐辦公室,又是消瘦型,就應該在消瘦這一列找輕體力活動,那我每天單位體重熱量供給就是35。

根據(jù)公式乘一下,35x55=1925千卡,原來我一天應該吃1925千卡熱量的食物。換算食物交換份,1925/90≈22份,以下為常見含有90千卡能量的食物份量,這樣可以幫助你做到心中有數(shù)。

第二步:熟練搭配食物,

吃到每日所需熱量值

從古至今,中國人都很注重養(yǎng)生,在吃方面細致入微的不在少數(shù)。想當年咱教育子女的時候最會念叨:“飲食要均衡,主食粗細搭配,副食葷素搭配,不要挑食偏食。”現(xiàn)在用在自己身上怎么就不會了呢?

糖尿病飲食的關鍵在于吃東西要多樣,因為我們需要蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)素。每天食物內(nèi)都應該包括谷薯、蔬菜水果、肉蛋、油脂這四大類。

糖友們可以晚上回顧一下一天所食有沒有覆蓋到這四類,然后大致計劃下第二天的飲食。久而久之熟練了,好的飲食習慣就養(yǎng)成了。

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