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8個注意增加逆轉(zhuǎn)糖尿病成功率!

2020-03-18 來源:糖尿病人食譜大全   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每餐不超過2兩主食,主食選用有營養(yǎng)的食物,比如苦蕎、薏米、黑豆、綠豆等等,這些營養(yǎng)粗糧可以加在大米、全麥粉以及粥里面食用,營養(yǎng)會更好。

糖尿病逆轉(zhuǎn)需滿足這兩項:

空腹血糖6.1~6.9mmol/L之間

餐后2小時血糖7.8~11mmol/L之間

這兩項如果在這個基礎(chǔ)上,血糖風(fēng)險較小,逆轉(zhuǎn)的可能性較大。

如果是這樣的:

空腹血糖7mmol/L以上

餐后2小時血糖11mmol/L以上

已經(jīng)成為了真正意義上的糖尿病,逆轉(zhuǎn)的機率就小了。

不管你是可逆轉(zhuǎn)的前期糖尿病,還是已經(jīng)成為了真正意義上的糖尿病,做到以下幾點,你都將收獲滿滿。

進食500克新鮮蔬菜

如芹菜、西蘭花、菠菜、油麥菜等這些新鮮蔬菜,可以保證一天維生素的攝取。

每頓正餐主食在100克以下

每餐不超過2兩主食,主食選用有營養(yǎng)的食物,比如苦蕎、薏米、黑豆、綠豆等等,這些營養(yǎng)粗糧可以加在大米、全麥粉以及粥里面食用,營養(yǎng)會更好。

每天8杯水

不要等渴了在喝,或者大口猛喝水都是不對的。糖尿病人喝水要勻速喝經(jīng)常喝,一天保證8杯水。

每餐后運動30分鐘以上

運動刺激胰島素,增加細胞對糖分的利用,降低餐后血糖。建議每餐半小時后運動30分鐘以上。

戒煙戒酒

一定要戒煙戒酒,不用問為什么。

達到保準體重

讓身體達到標準體重,是控好血糖的基礎(chǔ)條件,胖的減肥,瘦的調(diào)整藥物,增加營養(yǎng),少食多餐。

22點前準時休息

熬夜會讓血糖出現(xiàn)波動,合理的睡眠對血糖的穩(wěn)定至關(guān)重要,也是延緩并發(fā)癥的一個關(guān)鍵。

每天測血糖

只有做到心中有數(shù),才能更好的調(diào)整飲食和生活習(xí)慣,讓血糖時刻保持穩(wěn)定狀態(tài)。

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