10個壞習慣容易「慣出」糖尿病

2019-12-13 來源：繼木盆景標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：現(xiàn)在不少人，成天面對電腦、手機，患上了「懶人癥」。要知道，持續(xù)6個月不運動，體重、腰圍、體內脂肪分布、血脂均呈現(xiàn)不同程度的增加，胰島素敏感性則會下降，患糖尿病的風險增加。

相關數(shù)據顯示，2013年，中國約1.14億人已經確診為糖尿病患者，而處于糖尿病前期的患者（即糖前人群）竟然有近5億！很多糖前人群甚至還不知道自己處于危險之中……

醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，好些日常生活中的壞習慣，會在不經意間，讓得糖尿病的風險大大上升。

下面這10個壞習慣，容易「慣」出糖尿病，如果你中槍了，就要小心了，可能不知不覺中你已步入危險境地……

1、久坐少動

現(xiàn)在不少人，成天面對電腦、手機，粘上了椅子就撕不下來，能躺著就不坐著，能坐著就不站著。

超過80%的2型糖尿病與缺乏運動有關。

現(xiàn)在不少人，成天面對電腦、手機，患上了「懶人癥」。要知道，持續(xù)6個月不運動，體重、腰圍、體內脂肪分布、血脂均呈現(xiàn)不同程度的增加，胰島素敏感性則會下降，患糖尿病的風險增加。

有項研究顯示：

每天坐著看電視1～2小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在1小時以內的人高9.2%。如果超過4小時，這個風險則提高到1.5倍。

2、控制不好慢性疾病

臨床上，肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等，常常彼此伴隨，于是，這些癥狀被統(tǒng)稱為「代謝綜合征」。

血脂、血壓、尿酸等控制不好，也會影響血糖水平，增加糖尿病的患病風險。

3、愛吃高熱量食物

糖尿病又稱“富貴病”，這個“富貴”與生活水平提高、飲食習慣改變有著不小的關系。

早些年，生活條件不好，日常飲食中多粗糧、蔬菜，常年沾不上葷腥，患糖尿病的人數(shù)也遠遠低于現(xiàn)在。而現(xiàn)在人們日常“泡在”油炸食品、大魚大肉、甜食飲料等高熱量食物中，時間久了，體重、腰圍眼見著增加。

糖尿病與肥胖關系密切，也就相伴而來了。

4、偏食精米細面

生活條件好了，人們也過得越來越“精細”了。精制的谷物更好吃，有了條件之后，“偏食的天平”也自然就往那邊傾斜了。

但其實，這類精制的米糧更容易升高血糖，加重胰島細胞負擔，進一步影響胰島素敏感性。

如果每天飲食習慣都是偏重精米細面，同時還忽視膳食纖維的攝入的話，對健康就更加不利了。日常生活中也要多吃蔬菜和全麥類食品，這樣能減慢消化，讓升糖速度也慢下來。

5、常常熬夜

現(xiàn)在人生活節(jié)奏快，加班是家常便飯，娛樂也很豐富，“夜貓”比真貓還常見。

但其實，熬夜還會影響血糖水平，這可不是在開玩笑。

一方面，長期熬夜會讓體內升高血糖的激素釋放增多，胰島素的降糖能力減弱。

另一方面，睡眠不足會增加饑餓程度和食欲，總是吃東西，再加上身體勞累，活動量減少，超重或肥胖在所難免。

這一來二去，糖尿病就敲到你的門了……

6、睡覺打鼾

很多人睡覺都有這毛病，同時也有很多人沒把它當回事兒，甚至覺得睡覺打呼嚕代表睡得香。

但其實，睡覺嚴重打鼾者，可出現(xiàn)呼吸暫停、胸悶憋醒、白天嗜睡等癥狀，醫(yī)學上叫做「阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征」。

研究發(fā)現(xiàn)，這種疾病與糖尿病也有相關性。缺氧以及對內分泌激素的影響，會使各細胞對正常濃度的胰島素反應不足，更容易引起血糖升高。

7、抽煙酗酒

很多人一手煙一手酒，好不逍遙。

但這兩項都不是好習慣，會干擾體內葡萄糖的正常代謝，增加糖尿病的發(fā)生風險。

而且煙酒對血管都會有損傷，加快糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。

8、經常處于負面情緒中

焦慮、抑郁等不良情緒易引起體內升高血糖的激素分泌異常，進而升高血糖。

9、壓力過大

一項研究發(fā)現(xiàn)，當人們處在高壓力狀態(tài)下，尤其是工作壓力狀態(tài)下時，他們患2型糖尿病的風險會增加45%。除了影響睡眠，壓力還會影響身體中炎性激素如皮質醇的水平，進而影響身體血糖水平。

而當壓力過大的時候，還有可能會造成失眠，免疫力降低等問題，像上文提到的那樣，進一步增加患糖尿病的概率。

10、飲食中缺乏維生素D

人體缺少維生素D容易患糖尿病。維生素D在胰腺的正常功能中起著重要作用，而胰腺是身體中重要的器官，能產生胰島素并有助于調節(jié)血糖。維生素D的每日膳食推薦攝入量是600IU，對于成年男性來說，可以將這個攝入量增加到1000IU。

鮭魚、雞蛋、牛奶或酸奶等都是維生素D的很好的食物來源，經常曬太陽也有利于維生素D的補充。

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