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糖尿病人可以吃的7種水果 推薦量參考

2019-11-29 來(lái)源:糖友圈  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:蘋(píng)果中含有多酚和黃酮類化合物,有良好的抗氧化功效,能幫助消除人體中的自由基和鉛、汞等有毒重金屬元素,改善呼吸系統(tǒng)和肺部功能,幫助防治糖尿病并發(fā)肺部疾病。

秋季水果上市,品種繁多,水果里不僅含有大量維生素、果膠、纖維素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分,還含有大量水分。糖友在選擇水果時(shí)要根據(jù)自身血糖控制良好的情況時(shí)食用。

吃水果需要注意的血糖及時(shí)間

為了避免吃水果以后造成血糖異常升高,糖尿病人要把握好吃水果的時(shí)機(jī)。只有當(dāng)空腹血糖<7mmol/L,餐后2小時(shí)血糖<10mmol/L,且血糖穩(wěn)定1周的情況下可以吃水果。

一般吃水果的時(shí)間最好是在兩餐之間,如上午的9~10點(diǎn)和下午的3~4點(diǎn)。

進(jìn)餐時(shí)間不規(guī)律的糖友,可以選擇進(jìn)食后2小時(shí)或下一次餐前1小時(shí)吃水果。

夜間容易發(fā)生低血糖的糖友,可以在睡前1~2小時(shí)進(jìn)食水果;運(yùn)動(dòng)后也可以選擇水果作為加餐,以防止低血糖的發(fā)生。

1、柚子

柚子每百克碳水化合物的含量為9.5克。每日80克為宜,這對(duì)于肥胖者而言,無(wú)疑是好消息。

糖尿病人食用時(shí)一般不超過(guò)80克/日,柚子汁中含有胰島素樣成分,有輔助降低血糖,防治糖尿病并發(fā)癥高血壓和動(dòng)脈血管粥樣硬化。

中醫(yī)認(rèn)為,柚子性寒,因此,身體虛寒的人不宜多吃。

2、獼猴桃

獼猴桃每百克熱量56千卡,每天宜食100-200克,維生素C含量較豐富的水果,所以有"維生素C之王"的美稱。

獼猴桃還含有一種叫作"肌醇"的物質(zhì),這種物質(zhì)類似天然糖醇類物質(zhì),可以調(diào)節(jié)人體細(xì)胞內(nèi)的激素和神經(jīng)傳導(dǎo)效應(yīng),對(duì)于抑郁癥和糖尿病都有預(yù)防的作用。

同時(shí)纖維含量也較高,且能刺激細(xì)胞分泌胰島素,對(duì)血糖有幫助。

3、番石榴

番石榴每百克熱量41千卡,每天半個(gè)為宜,含有的鉻元素和番石榴多糖,可以保護(hù)胰島β細(xì)胞,有利于糖尿病的恢復(fù),但兒童及有便秘習(xí)慣或有內(nèi)熱的人不宜多吃番石榴。

4、梨

梨每百克熱量為44千卡,每餐宜食50克,梨的含糖量為9.69克,其中果糖占6.92克,對(duì)餐后血糖影響較小。

糖尿病人可以適量吃梨,梨能清熱瀉火、降壓、鎮(zhèn)靜作用,但性寒,脾胃涼寒者應(yīng)少食。

5、山楂

山楂含鈣量在秋季水果中最高,每百克果肉中含鈣52毫克??煞乐翁悄虿〉难懿l(fā)癥孕婦和兒童對(duì)鈣的需求大,這兩類人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂。

山楂每百克熱量93千卡,每天宜食3-4個(gè),含有黃酮類物質(zhì)、胡蘿卜素及大量維生素C等,可助消化、降血脂,防治糖尿病心腦血管并發(fā)癥。(注意:山楂含有一定量的糖分,可長(zhǎng)期少食。)

6、柑橘

維生素B1對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的信號(hào)傳導(dǎo)具有重要作用。在秋季盛產(chǎn)的水果當(dāng)中,柑橘的維生素B1含量最高。每天宜1-2個(gè)。

中醫(yī)認(rèn)為,柑橘養(yǎng)陰生津助消化,有止咳化的功效,肺部不適的人比較適宜吃。

食用提醒:柑橘能避免血糖驟然升高,可補(bǔ)充身體所需的維生素B1.但切不可多吃,因?yàn)楦涕傩詿?,秋天干燥,吃多了容易上火?/p>

吃柑橘千萬(wàn)別把橘瓤外白色的筋絡(luò)扯掉,這一部分對(duì)人體的健康非常有益。

7、蘋(píng)果

蘋(píng)果每百克熱量為52千卡,每天宜食150~200克。

蘋(píng)果含有果膠,能促進(jìn)人體血液中的膽固醇代謝,降低膽固醇水平,幫助體內(nèi)多余的脂肪排出,能有效防治糖尿病并發(fā)高脂血癥和高膽固醇血癥。

蘋(píng)果中含有多酚和黃酮類化合物,有良好的抗氧化功效,能幫助消除人體中的自由基和鉛、汞等有毒重金屬元素,改善呼吸系統(tǒng)和肺部功能,幫助防治糖尿病并發(fā)肺部疾病。

蘋(píng)果含有豐富的鉻,能提高糖尿病人對(duì)胰島素的敏感性,蘋(píng)果酸可以穩(wěn)定血糖,預(yù)防老年性糖尿病。

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