粥里面所含的淀粉比較高，而且由于熬煮糊化后的淀粉更容易被吸收，進(jìn)入身體后會(huì)快速被分解為葡萄糖，從而對(duì)血糖會(huì)有極大的影響。所以大多數(shù)糖尿病人都需要控制粥的攝入量。

但也有很多糖友在實(shí)踐的過(guò)程中，掌握了一些讓粥類(lèi)食物減少升糖指數(shù)的方法，今天就給大家進(jìn)行簡(jiǎn)單的介紹。

選擇雜糧

粗糧是生活中經(jīng)常見(jiàn)到的食物，各種粗糧中所含的膳食纖維比較高，而膳食纖維是一種不容易被腸道吸收的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)防止便秘。

糖尿病能吃哪些五谷雜糧

豇豆:甘平。理中益氣,補(bǔ)腎健胃,和五臟,調(diào)營(yíng)衛(wèi),生精髓。止消渴、吐逆、瀉痢、小便數(shù)。解鼠莽毒。

豌豆:甘平。煮食,和中生津,止渴下氣,通乳消脹。

小米:甘涼。主胃熱、消渴,利小便。粟米炊飯,食之良。

小麥:甘涼。除熱,止燥渴,利小便,養(yǎng)肝氣,止漏血,唾血。小麥用炊作飯及煮粥食之。

粳米：甘平。治霍亂狂悶,煩渴,吐瀉無(wú)度,淡竹瀝一合,粳米一合,和勻頓服之。粳米粥,利小便,止煩渴,養(yǎng)腸胃。

大麥:甘涼。主消渴,除熱,益氣,調(diào)中。大麥面平胃,止渴,療脹。

添加一些蔬菜蛋白類(lèi)食材

只吃碳水化合物多的食物，蔬菜和高蛋白的食物攝入的不足。對(duì)于混合膳食血糖反應(yīng)的研究證明了，含有大量蔬菜和高蛋白的食物的混合食物能夠有效地降低餐后血糖的反應(yīng)。比如說(shuō)早上喝豆?jié){加蔬菜包子、涼拌菜，雖然是精白面粉制作的，但是有豆?jié){和蔬菜，他們總體的血糖反應(yīng)就降低。

不能將粥煮得太爛

有一些人在煮雜糧粥的時(shí)候會(huì)因?yàn)樽约貉揽诓缓枚鴮⒅嘀蟮眠^(guò)于的爛稠，認(rèn)為這樣容易讓自己進(jìn)食一些。卻不知道食物的烹飪方式會(huì)導(dǎo)致食物的升糖指數(shù)上升，如果將食物烹飪得過(guò)于糜爛，就很容易讓腸胃快速吸收食物導(dǎo)致血糖快速上升，因此在煮雜糧粥的時(shí)候要注意，不能將其煮得過(guò)爛過(guò)稠。

不放糖、少放鹽

有一些人在煮雜糧粥時(shí)會(huì)為了增加口感而往里面放入一些糖和鹽，讓粥吃起來(lái)能夠更加美味，但這樣烹飪也容易讓血糖受到影響。對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，他們要避免高糖高鹽食物的攝取，所以在烹飪粗糧粥的時(shí)候盡量避免放糖，同時(shí)對(duì)于鹽也要盡量少放，對(duì)于追求口感的朋友需要改變一下喜好，品嘗改一下原汁原味的感覺(jué)。

餐前補(bǔ)充淀粉阻斷劑

近年來(lái)時(shí)興的淀粉阻斷劑可以在正常飲食的情況下，減少淀粉轉(zhuǎn)化為糖分的速率，因此深受減肥人群和愛(ài)美人士的喜歡。

天然的淀粉酶抑制劑最佳來(lái)源于白蕓豆，經(jīng)過(guò)酶解后的白蕓豆提取物，不僅祛除了有毒的凝集素，而且還大大的提高了其對(duì)淀粉酶的抑制作用，大大減少淀粉轉(zhuǎn)化為糖分，并被腸道菌群利用。（攔糖虎就是以酶解的白蕓豆提取物為主要成分，復(fù)合魔芋、水蘇糖、菊粉等益生元成分，從而起到阻斷淀粉增加體內(nèi)益生元的作用）。