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癌癥、糖尿病、心臟病……都與它有關(guān)

2019-07-22 來源:教你養(yǎng)身之道  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡得時間太長,常有腿腳發(fā)軟、腰骶不適、頭暈乏力、反應(yīng)力下降等癥。也有研究顯示:睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風(fēng)險會增加3倍多;超過9小時,中風(fēng)風(fēng)險比睡7小時的人要增加70%。

“勤能致富,懶能至貧”,時至今日,依舊適用。現(xiàn)如今,太多的人將“懶”掛在嘴邊,成為“萬能借口”。其實,懶何止能讓人變窮,還是各種疾病的誘發(fā)因素,甚至抵達(dá)“無可救藥”的地步!

01、懶得起床

早睡早起,是老一輩一直提倡的生活方式,但眾多年輕人早已將“晚睡晚起”進(jìn)行到底,尤其是周末。

睡得時間太長,常有腿腳發(fā)軟、腰骶不適、頭暈乏力、反應(yīng)力下降等癥。也有研究顯示:睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風(fēng)險會增加3倍多;超過9小時,中風(fēng)風(fēng)險比睡7小時的人要增加70%。

【健康睡眠時間】

健康的成年人一般睡6-8小時即可,7-8小時屬于比較健康的睡眠時間,老年人的睡眠時間會稍微偏少。

02、懶得吃早飯

一些上班族、學(xué)生為了多睡會,常以不吃早飯為代價。時間久了,身體就會“反抗”。

首先,不吃早飯,易營養(yǎng)不良,常有疲倦感。其次,甲狀腺等內(nèi)分泌系統(tǒng)會失調(diào),增加便秘、胃炎、膽結(jié)石等慢性疾病風(fēng)險。更為危險的是,不吃早餐,會引起血壓升高,胰島素抵抗,心臟功能異常等癥狀,增加心血管疾病風(fēng)險。

【一日三餐,馬虎不得】

早飯不僅得吃,還得吃得有營養(yǎng),盡量吃到3類食物:淀粉類主食,2種及以上的優(yōu)質(zhì)蛋白,1-2種新鮮蔬果。

03、懶得動腦

人是否聰明,與遺傳基因有關(guān),也與后天有關(guān)。大腦是一個講究“用進(jìn)廢退”的器官。懶得動腦,容易提前出現(xiàn)記憶力衰退、智力減弱,也會增加老年癡呆、認(rèn)知障礙等疾病風(fēng)險。

【要聰明,多動腦】

據(jù)日本調(diào)查顯示,多用腦的人智力水平比懶惰者要高50%。不論是青少年還是老年人,不要過度依賴計算器、電腦,多交流,多學(xué)習(xí),跳脫固定思維。閑余時間也可以適當(dāng)玩下棋、撲克等活動。

04、懶得做飯

不論是在外就餐或是點(diǎn)外賣,都可能存在營養(yǎng)失衡的隱患。重油、重鹽、重調(diào)料是很多餐館的“通病”,容易增加高血壓、高血脂、高血糖、胃病、心臟病、肥胖癥等慢性疾病風(fēng)險。

【勤做飯,營養(yǎng)又健康】

在家做飯,不僅可以了解自己吃了什么、吃了多少,還可以科學(xué)搭配用料,相對來說更符合健康理念。

而且做飯期間,也會消耗熱量,屬于非運(yùn)動消耗減肥法,可以輔助減肥。

05、懶得打掃

室內(nèi)環(huán)境對人體健康起著重要作用。長期不打掃的房間,常有大量的塵螨、霉菌、細(xì)菌等微生物,甚至長出蟲子。

衛(wèi)生情況差,一方面,會增加打噴嚏、咳嗽、皮膚發(fā)癢等過敏反應(yīng)。另一方面,易發(fā)生呼吸道感染,如:空調(diào)的軍團(tuán)菌、植被霉菌、舊書籍的真菌孢子都可能引起肺部感染,增加肺癌風(fēng)險。

【講衛(wèi)生,少生病】

收拾房間,看上去干凈只是第一步。沙發(fā)、冰箱、洗衣機(jī)等處是常見的衛(wèi)生死角;手機(jī)、遙控器、電源開關(guān)等經(jīng)常觸摸的物件也易沾染細(xì)菌。除了日常打掃,也可以用一些除菌噴洗劑,尤其是秋冬流感高發(fā)季。

06、懶得運(yùn)動

在家靠躺,出門靠車,懶得動、懶得走,更懶得運(yùn)動,是很多人的生活方式。

早在2013年,世衛(wèi)組織就公布“懶得運(yùn)動”是全球第四大死亡風(fēng)險因素。缺乏運(yùn)動群體,會降低免疫功能,增加癌癥等發(fā)病風(fēng)險;也會降低心肺功能,影響代謝功能,增加肥胖,加快衰老,危害整個機(jī)體健康,減少壽命。

【多運(yùn)動,身心健康】

堅持每天運(yùn)動1次,每周至少運(yùn)動5天,連續(xù)運(yùn)動30分鐘,劇烈運(yùn)動可以縮短到15分鐘。

走路是世界上最好的運(yùn)動。每天走6千——1萬步,其中3000步一口氣走完,耗時約30分鐘即可。

07、懶得刷牙

早晚刷牙是保持口腔健康的必要方法,但有些人可能存在睡前不刷牙的情況。

睡覺時口腔的殺菌能力下降。偶然一次不刷牙,細(xì)菌也可能趁虛而入,增加口腔潰瘍、齲齒、牙周病等危險,甚至一些口腔細(xì)菌毒素會經(jīng)傷口進(jìn)入血液,誘發(fā)各種疾病。

【一口好牙,刷牙不偷懶】

保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣,勤刷牙、漱口,注重早晚刷牙這一環(huán)節(jié),重視口腔問題,發(fā)現(xiàn)齲齒等情況盡早就醫(yī)。

08、懶得上廁所

隨著氣溫降低,夜間起床成了一項“艱巨的任務(wù)”,幾乎所有人都有過“憋尿”的習(xí)慣。

憋尿事雖小,危害卻很大。經(jīng)常憋尿,會損害肌肉和神經(jīng),增加尿頻、尿失禁風(fēng)險;降低膀胱黏膜抵抗力,易發(fā)尿路感染,甚至危害腎臟,刺激前列腺,誘發(fā)炎癥、血尿等。

【告別憋尿,及時上廁所】

及時排尿,每天排便。睡前少喝水,少吃利尿的食物

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