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怎么預(yù)防糖尿病 堅(jiān)持做到這五點(diǎn)

2019-04-17 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:餐后1小時(shí)正常值:血糖6.7-9.4毫摩/升。多也不超過11.1mmol/L(200mg/dl)。專家建議,45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應(yīng)多關(guān)注血糖。

糖尿病是目前非常普遍的一種疾病,糖尿病作為一種可怕的慢性疾病,正在威脅著許多患者的健康。嚴(yán)重的糖尿病還會(huì)造成各種各樣的并發(fā)癥,是十分危險(xiǎn)的。怎么預(yù)防糖尿病?想知道的話,就讓我們一起來學(xué)習(xí)下這方面的知識(shí)吧。

怎么預(yù)防糖尿病

一、提倡膳食平衡

不管是患有什么疾病,飲食防御都是比較重要的,我們應(yīng)該多吃一些富含纖維素的食物,像是一些天然食品如谷類、水果、蔬菜應(yīng)該首選。

飲食做出調(diào)節(jié),我們就要避免攝入的能量過多??刂汽}量也是有講究的,另外不要忽視了“含鹽大戶”,比如味精、雞精、醬油、醬豆腐、醬菜、咸菜、泡菜、膨化食品等。

二、不酗酒

經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證明,酒精對(duì)于我們的身體傷害巨大,并且還可能會(huì)引起糖尿病的問題。在空腹的時(shí)候喝酒會(huì)讓人產(chǎn)生低血糖,而且當(dāng)?shù)脱前l(fā)作的時(shí)候會(huì)有頭暈現(xiàn)象,很多時(shí)候人們都會(huì)以為是酒精的作用,從而忽略了病情。

有酗酒問題的人更加容易患上2型的糖尿病,這是經(jīng)過研究證實(shí)的。因此建議大家平時(shí)一定不要養(yǎng)成酗酒的習(xí)慣,好可以遠(yuǎn)離酒精,滴酒不沾。假如在一些場(chǎng)合非喝不可的,也應(yīng)該注意量,盡量的少喝為好。

三、控制脂肪與膽固醇的攝入

不宜多吃含高膽固醇的食物及動(dòng)物脂肪,如動(dòng)物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等,這些食物易使血脂升高,易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化;脂肪的超量很容易導(dǎo)致肥胖,所以攝入脂肪和膽固醇類食物一定要慎重。盡量避免煎炸炒等高溫烹調(diào)。

四、進(jìn)餐后散步

每天靜坐6-8小時(shí)的人患上糖尿病的可能性為19%。所以運(yùn)動(dòng)也是治療糖尿病的一種方法,是輔助藥物治療的手段。餐后半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)年齡與愛好,選擇散步、中速步行、廣播操、太極拳、蹬樓梯、騎自行車等運(yùn)動(dòng)。

假如本身的身體素質(zhì)比較差,沒有什么鍛煉的基礎(chǔ),或者是時(shí)間很少,沒辦法進(jìn)行鍛煉的人。小編建議你可以每天走路半個(gè)小時(shí),比如說把坐車上班改成走路上班,這樣就可以達(dá)到很好的鍛煉效果,每個(gè)禮拜走路4小時(shí)可降低八成的患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

五、45歲后多關(guān)注血糖

餐后1小時(shí)正常值:血糖6.7-9.4毫摩/升。多也不超過11.1mmol/L(200mg/dl)。專家建議,45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應(yīng)多關(guān)注血糖。

以上的文章就是關(guān)于“怎么預(yù)防糖尿???”的一些介紹??梢?,其實(shí)預(yù)防糖尿病的方法還是比較簡(jiǎn)單的,只是說起來不復(fù)雜,想要做到還需要人的堅(jiān)持。比如說健康的飲食和堅(jiān)持鍛煉,假如能夠做到,還能幫助瘦身、延長(zhǎng)壽命,大家可以試試看哦。 

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