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如何預(yù)防糖尿病 養(yǎng)成好習(xí)慣輕松遠(yuǎn)離

2019-04-08 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:哈佛公共健康學(xué)院進(jìn)行的18年跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天喝6杯(約合1。24升)咖啡的人,糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減少29%—54%??Х戎兴拟?、鎂與抗氧化劑能幫助細(xì)胞更好地吸收糖分。

糖尿病已經(jīng)不是什么罕見病,糖尿病的發(fā)生,對(duì)患者的日常生活帶來(lái)很多影響。關(guān)于糖尿病的危害性有多大,相信很多人從生活中都可以聽到一些相關(guān)消息吧!其實(shí)糖尿病在我們的生活中是非常多見的,一旦患上該病,是沒有辦法治愈的。所以說(shuō),預(yù)防糖尿病是十分重要的,下面,我們就一起來(lái)看看如何預(yù)防糖尿病吧!

怎樣預(yù)防糖尿病

飯量一定要算計(jì)

過(guò)度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。

安步當(dāng)車更健康

芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天走35分鐘的路,糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減低80%。中國(guó)的研究也指出,高血糖者多走路,發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減少40%。因?yàn)樽呗吩黾蛹?xì)胞胰島素受體的數(shù)量,讓胰島素的利用效率更高。

挑選燕麥有學(xué)問

多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危險(xiǎn)。燕麥就是不錯(cuò)的選擇。如果燕麥?zhǔn)称烦煞直砝镉杏衩滋鹞秳⒂衩滋菨{、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉(zhuǎn)化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種,請(qǐng)不要購(gòu)買。

多喝咖啡也無(wú)妨

哈佛公共健康學(xué)院進(jìn)行的18年跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天喝6杯(約合1。24升)咖啡的人,糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減少29%—54%??Х戎兴拟?、鎂與抗氧化劑能幫助細(xì)胞更好地吸收糖分。

垃圾食品不要碰

如果你經(jīng)常光顧麥當(dāng)勞、肯德基,糖尿病也會(huì)“光顧”你。明尼蘇達(dá)州的科學(xué)家們對(duì)年齡在18—30歲之間的3000人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn),每周吃兩次垃圾食品的人,體重不但增加了4。5公斤左右,胰島素抵抗性也提高2倍,這是導(dǎo)致糖尿病的高危險(xiǎn)因素。就算你的體重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會(huì)提高糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

以上文章就是關(guān)于“怎樣預(yù)防糖尿病?”的一些介紹??梢?,糖尿病的發(fā)生,會(huì)給患者的身體造成重大的傷害,所以在生活中應(yīng)該多多注意自己的生活習(xí)慣,盡量避免糖尿病的發(fā)生。一旦發(fā)生糖尿病,就要及時(shí)進(jìn)行治療,避免病情加重。 

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