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預(yù)防糖尿病的發(fā)生 日常預(yù)防糖尿病的方法

2019-04-08 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:多喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),每天6杯咖啡,糖尿病危險降低29%-54%;每天4-5杯,降低約29%;但每天1-3杯則幾乎不起作用。

我們都知道,糖尿病不會致人于死地,但是一旦患上就很難脫身痊愈。而且患上糖尿病還會帶來非常多的并發(fā)癥,所以誰也不希望患上糖尿病。那我們怎么才能預(yù)防糖尿病的發(fā)生呢?我們下面介紹一些方法來預(yù)防患上糖尿病。

糖尿病的預(yù)防:

1.吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2.減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。

3.每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現(xiàn),走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。

4.多喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),每天6杯咖啡,糖尿病危險降低29%-54%;每天4-5杯,降低約29%;但每天1-3杯則幾乎不起作用。

5.買食物看清高纖維標(biāo)志。有高纖維標(biāo)志的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險。

6.一周吃快餐不超過2次。美國研究發(fā)現(xiàn),每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍

7.火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%。專家建議,應(yīng)偶爾吃肉,多吃蔬菜。

8.肉桂有助降血糖。德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn),肉桂有助于降血脂,進而防止糖尿病危險。

9.做事前3次深呼吸。長期壓力會導(dǎo)致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

10.不要獨居。獨居的人患糖尿病的風(fēng)險比其他人高2。5倍。專家建議,即使獨居也應(yīng)保持健康生活方式。

11.45歲后多關(guān)注血糖。血糖指數(shù)為100-125毫克/分升的人,10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議,45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應(yīng)多關(guān)注血糖。

12.睡眠在6-8小時之間。睡眠經(jīng)常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。

以上文章就是關(guān)于“怎么才能預(yù)防糖尿病的發(fā)生呢?”的一些介紹??梢姡厦娑际且恍┓浅H粘R约昂唵蔚姆椒ń棠銈?nèi)绾晤A(yù)防糖尿病的發(fā)生。有部分方法都是只要你平時注意飲食習(xí)慣就可以養(yǎng)成的。多運動以及有充足的睡眠也是預(yù)防糖尿病的一些好方法。 

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