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怎么預防糖尿病 嚴格控制飲食

2019-03-29 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:通過運動和飲食來實現(xiàn)減肥,特別要關注腹部脂肪,因為腹部減肥能大大提高糖耐量。控制高血壓,這與糖尿病病情發(fā)展密切相關。

糖尿病,這是我們非常熟悉的一個名詞,目前我國糖尿病患者已經(jīng)超過一個億,已經(jīng)成為世界上的糖尿病大國。糖尿病嚴重的影響患者的生活,我們應該多理解糖尿病的常識,在日常生活中預防糖尿病的發(fā)生。那么,怎么預防糖尿病?需要嚴格控制飲食嗎?

怎么預防糖尿病

控制飲食

經(jīng)常吃高熱量、高脂肪的食物的人是糖尿病的青睞對象。為了預防糖尿病,飲食必須控制,要選擇低熱量、高纖維素飲食,常吃蔬菜水果和粗糧。多吃蔬菜、水果和薯類。

每天吃奶類、大豆或其制品。奶類被稱為“全營養(yǎng)食物”,能提供我們人體所需的大多數(shù)營養(yǎng)素,其大的營養(yǎng)貢獻是補鈣。因此,每天應至少攝入半斤奶制品,好一斤。鮮牛奶好,買酸奶應選原味的。大豆或豆制品也應每天吃,尤其是高血壓、高血脂、脂肪肝、肥胖患者,可以用豆制品代替部分肉類,因為其脂肪含量比肉類更低,且含有大豆異黃酮、大豆磷脂等,沒有膽固醇。

經(jīng)常運動

保持運動對于1型糖尿病的預防至關重要,每天運動30分鐘,可以選擇散步、慢跑、游泳等,絕對有益。1型糖尿病發(fā)生的一個重要特征就是胰島素抵抗,就是身體對胰島素不敏感,無法正常利用,而運動恰好可以改善胰島素的敏感性,可以有效預防2型糖尿病。

預防定期測量血糖

定期測量血糖可以早發(fā)現(xiàn)無癥狀性糖尿病。應該將血糖測定列入中老年常規(guī)的體檢項目,即使一次正常者,仍要定期測定。凡有糖尿病蛛絲馬跡可尋者,如有皮膚感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內障等,更要及時去測定和仔細鑒別,以期盡早診斷,爭得早期治療的可貴時間。

控制血壓

通過運動和飲食來實現(xiàn)減肥,特別要關注腹部脂肪,因為腹部減肥能大大提高糖耐量。控制高血壓,這與糖尿病病情發(fā)展密切相關。

控制體重

肥胖,尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險因素。隨著生活水平的提高,胖孩子越來越多,糖尿病開始“瞄上”青少年,這不得不引起人們的重視。為了有效預防1型糖尿病,首先就要把體重降下來,使體重接近正常。

關于怎么預防糖尿病上文已經(jīng)做出了介紹,相信你已經(jīng)有所了解了吧,只要做好以上幾條,相信疾病會遠離大家的,就讓我們一起實踐起來,身體是我們自己的,我們不保護它,會沒有什么更好的可以保護了。謹記,做自己的主人。

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