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中年人如何預(yù)防糖尿病

2018-11-08 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生活中的應(yīng)激事件可通過(guò)提高腎上腺皮質(zhì)激素的水平和降低性類固醇(睪丸素)水平使患糖尿病的危險(xiǎn)增加,睪丸素能夠影響體內(nèi)調(diào)節(jié)血糖的激素一胰島素的活動(dòng)。

中年人是2型糖尿病患者的主要人群。因?yàn)橹心耆似毡榇嬖诠ぷ鲏毫Υ?、?yīng)酬多、少運(yùn)動(dòng),而比較容易發(fā)胖,引發(fā)糖尿病的產(chǎn)生。而且隨著年齡的增長(zhǎng),患病率也增加。那么,中年人如何預(yù)防糖尿病?

一、中年人預(yù)防糖尿病的要點(diǎn):

1、控制飲食

飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。飲食控制膳食要注意相互間搭配平衡,品種要多樣化。40歲左右的中年人,每天攝入食物含熱能1900大卡左右,每天大體的食物量相當(dāng)于雞蛋1~2個(gè),瘦肉50~100克,植物油50克,糧食200~250克。一般體重指數(shù)(體重千克數(shù)除以身高平方)男<25,女<24為良好;超過(guò)這一范圍,應(yīng)控制膳食量??偟脑瓌t是低脂、低糖、低鹽、粗細(xì)糧搭配和高纖維素飲食。

2、飲食要規(guī)律

不暴飲暴食,要有規(guī)律,吃飯要細(xì)嚼慢咽,多吃蔬菜,盡可能不在短時(shí)間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升,對(duì)保護(hù)胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史人一定要注意。

3、防治肥胖

肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因,預(yù)防糖尿病就需要預(yù)防肥胖。對(duì)于已經(jīng)很胖的人,需要立即采取有效措施進(jìn)行減肥,減肥的最佳方法無(wú)疑就是運(yùn)動(dòng)。研究證實(shí),中年人每周步行鍛煉3~5次,與不鍛煉者相比,其糖尿病的發(fā)病率分別下降25%、33%、42%。健步走還可以達(dá)到健腦的效果。每天晚上,堅(jiān)持30分鐘步行,可以緩解一天中的緊張情緒和疲乏感。慢走,會(huì)使膝蓋受到的壓力降低25%,減少關(guān)節(jié)損傷。因而中年人以散步或慢走為宜。

4、慎用藥物

避免或者減少使用一些對(duì)糖代謝不利的藥物。一些藥物會(huì)影響人體內(nèi)分泌,導(dǎo)致一道功能紊亂,影響胰島素和胰高血糖素的分泌,從而影響糖代謝異常,導(dǎo)致血糖過(guò)高或過(guò)低。

5、戒除煙酒

戒除煙酒等不良嗜好。眾所周知,嗜酒好煙對(duì)人體危害極大,不僅會(huì)直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病,還會(huì)使人體抵抗力免疫力下降,給糖尿病以可乘之機(jī),因此戒除煙酒很重要。

6、積極治療疾病

積極發(fā)現(xiàn)和治療高血壓、高血脂和冠心病。這些心腦血管病不僅嚴(yán)重危害人體健康,還會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌功能紊亂。這也會(huì)為人體健康帶來(lái)隱患,給糖尿病乘虛而入的機(jī)會(huì)。

7、檢查血糖

對(duì)于一些糖尿病高危人群,例如中年人應(yīng)定期進(jìn)行健康檢查,除常規(guī)空腹血糖外,應(yīng)重視餐后2小時(shí)血糖和糖化血紅蛋白的測(cè)定。定期檢查也是預(yù)防糖尿病的重要方法。應(yīng)為有一些早期的糖尿病人不會(huì)出現(xiàn)任何的糖尿病癥狀和其他的不適反應(yīng),很難根據(jù)癥狀自查。

8、檢查甘油三酯

定期檢查對(duì)甘油三酯進(jìn)行監(jiān)控。應(yīng)努力將甘油三酯控制在正常范圍,甘油三酯<1.7毫摩爾/升。如果測(cè)得值達(dá)正常上限或超過(guò)時(shí),要繼續(xù)做糖耐量試驗(yàn),經(jīng)確診后,及早進(jìn)行治療。

9、吸收負(fù)離子

在家放置一臺(tái)森肽基負(fù)離子發(fā)生機(jī),給室內(nèi)空氣補(bǔ)充高濃度的小粒徑負(fù)離子。利用小粒徑負(fù)離子的“解糖”功能有效防治糖尿病。

10、增強(qiáng)免疫力

糖耐量不正?;蛴刑悄虿〖易迨返呐笥芽梢栽谧畲笙薅葍?nèi)防止糖尿病的發(fā)生:每年吃三個(gè)月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(彌可保)增強(qiáng)胰腺功能;在季節(jié)更替時(shí)吃半個(gè)月的Vc、Ve,劑量要大,可以提高自身免疫力、清除自由基。

11、改善居住環(huán)境

居住環(huán)境要選擇周圍土壤、空氣、飲用水沒(méi)有嚴(yán)重污染的環(huán)境,居室內(nèi)的裝飾不要有酚類等揮發(fā)性氣體。要樹(shù)立良好的生活方式,不吸煙、少飲酒,生活注意規(guī)律化。

12、調(diào)節(jié)壓力

生活中的應(yīng)激事件可通過(guò)提高腎上腺皮質(zhì)激素的水平和降低性類固醇(睪丸素)水平使患糖尿病的危險(xiǎn)增加,睪丸素能夠影響體內(nèi)調(diào)節(jié)血糖的激素一胰島素的活動(dòng)。

13、性生活規(guī)律

性生活有紀(jì)律,避免感染性疾??;不要吃過(guò)量的抗生素。有些病毒感染和過(guò)量抗生素會(huì)引起糖尿病。

以上就是關(guān)于中年人預(yù)防糖尿病的介紹,可以看出,預(yù)防糖尿病,要增強(qiáng)免疫力,積極治療疾病,戒除煙酒等不良嗜好。同時(shí),注意飲食,勿暴飲暴食,加強(qiáng)鍛煉,防治肥胖。 

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