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糖尿病是怎么引起的 多數(shù)是吃出來(lái)的!

2018-08-29 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病是怎么引起的,我們必須要重視這個(gè)問(wèn)題,最有效的方法是生活方式的調(diào)整和飲食結(jié)構(gòu)的改變,避免高脂飲食和暴飲暴食,飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng),倡導(dǎo)健康的生活方式。

糖尿病是怎么引起的?世界衛(wèi)生組織建議,每天糖的人均攝入量是25g,近年來(lái)中國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查是53g。國(guó)人日常飲食習(xí)慣在惡化,鹽、加工肉類和含糖飲料的攝入量呈現(xiàn)上升的趨勢(shì),再加上人們推崇相對(duì)不「健康」但流行的烹調(diào)方式,加劇了糖尿病發(fā)病率增長(zhǎng)速度。

飲食結(jié)構(gòu)不合理

1、油脂消費(fèi)過(guò)多

中國(guó)人炒菜放油比較多,而油的熱量非常高。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每人每天植物油的攝入量是25克,而目前城鄉(xiāng)居民的平均攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于這個(gè)數(shù)值。中國(guó)人還愛(ài)吃豬肉,而豬肉中的飽和脂肪酸的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于禽肉。

2、奶類、蛋類制品攝入不足(導(dǎo)致缺鈣)

我國(guó)居民奶類、蛋類制品攝入量不足,其結(jié)果是城鄉(xiāng)居民鈣攝入量過(guò)低。補(bǔ)鈣的方式有很多,豆制品、種子類、堅(jiān)果類等等,均可有效補(bǔ)鈣。

3、谷類食物消費(fèi)偏低

米面加工越來(lái)越精,導(dǎo)致人們對(duì)一些礦物質(zhì)和維生素B1、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)素的攝入不足。不少女孩子為了減肥,主食吃得比較少,嚴(yán)重影響到身體健康。

攝入熱量過(guò)高

現(xiàn)代人攝入的熱量普遍比較高,比如說(shuō)大眾都比較喜歡的食品,巧克力、漢堡、比薩、排骨、碳酸飲料、啤酒、炸雞等。長(zhǎng)期大量吃這些東西,運(yùn)動(dòng)量又不足的話,就會(huì)漸漸在體內(nèi)囤積脂肪,成為糖尿病的誘因。

制定一份健康的飲食方案

1、選擇食物

堅(jiān)果、淡水魚、蔬菜、水果、谷類,這些食物在某種程度上,可以降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

這里特別提一下堅(jiān)果。

每天吃上大約30克堅(jiān)果,可降低9%的冠心病風(fēng)險(xiǎn),4%的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)--在所有食物中減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)第一。

這一切要建立在飲食均衡、營(yíng)養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上。

2、選擇烹調(diào)方式

傳統(tǒng)中國(guó)飲食的「高糖、高鹽、高油」,很大程度上是由于我國(guó)傳統(tǒng)烹飪方式導(dǎo)致的。

中華美食天下無(wú)雙,但是吃飽喝足之后也存在健康的隱患。

少油低鹽的蒸、煮、燉、涼拌等方式,就要比煎、炸、烤、紅燒,要健康得多。

醫(yī)生常說(shuō)管住嘴、邁開腿,大部分的糖尿病人就是沒(méi)管住自己的嘴,到發(fā)現(xiàn)時(shí)才意識(shí)到為時(shí)已晚。糖尿病是怎么引起的,我們必須要重視這個(gè)問(wèn)題,最有效的方法是生活方式的調(diào)整和飲食結(jié)構(gòu)的改變,避免高脂飲食和暴飲暴食,飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng),倡導(dǎo)健康的生活方式。

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