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減肥居然可以減出糖尿病?!!

2018-08-21 來(lái)源:糖窩窩糖尿病在線  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:節(jié)食會(huì)導(dǎo)致慢性營(yíng)養(yǎng)不良,特別是導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝取不足的話,會(huì)使胰島素的細(xì)胞先是大量分泌,隨后又慢慢衰竭,造成代謝紊亂,糖尿病就是因代謝紊亂而生成的疾病。

 一到夏天,衣服穿的少了,身材就原形畢露。大家對(duì)身材的要求越來(lái)越高,“減肥”似乎已經(jīng)成了一種風(fēng)氣。

 
然而,現(xiàn)代人大多都是天天坐在電腦前,上班繁忙,日夜顛倒,幾乎沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。節(jié)食減肥,成了大家偷懶首選的減肥方式。
 
大多數(shù)人都知道,糖尿病是一種富貴病,多數(shù)是因?yàn)楸╋嫳┦?、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的。其實(shí),不僅如此,節(jié)食減肥也容易誘發(fā)糖尿病。

節(jié)食會(huì)導(dǎo)致慢性營(yíng)養(yǎng)不良,特別是導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝取不足的話,會(huì)使胰島素的細(xì)胞先是大量分泌,隨后又慢慢衰竭,造成代謝紊亂,糖尿病就是因代謝紊亂而生成的疾病。
 
很多減肥的妹子會(huì)有不吃主食的習(xí)慣,然而長(zhǎng)期不攝入碳酸化合物,身體長(zhǎng)期處于應(yīng)激環(huán)境中,比如壓力過(guò)大、情緒緊張、焦慮、易怒等,也可能導(dǎo)致血糖升高,時(shí)間長(zhǎng)了,就可能患上糖尿病。
 
體重循環(huán),也就是俗稱的“反彈”。意味著減肥后重新恢復(fù)體重,循環(huán)往復(fù)。節(jié)食減肥一旦恢復(fù)飲食,就容易引起反復(fù),甚至還會(huì)比原來(lái)更胖!這個(gè)過(guò)程通常被稱為“溜溜球節(jié)食”。新的研究表明,體重循環(huán),忽胖忽瘦不但容易誘發(fā)糖尿病,更有導(dǎo)致心臟病和早期死亡的危險(xiǎn)。
 
那么,如何減肥,才有效、合理又健康呢?
 
無(wú)論是否患有糖尿病,減肥需要牢記三大法則

1、飲食健康
 
(1)少吃高熱量食物:上班族切記少吃快餐,戒掉甜食、油炸食品及含糖分的飲料。
 
(2)做個(gè)“谷物達(dá)人”:小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都認(rèn)得出來(lái)。注意配方表,找出“隱形糖”,如玉米糖漿、果糖等。
 
(3)每天一杯茶:茶、咖啡等飲品含咖啡因,它能提高新陳代謝,還有助于機(jī)體抗氧化能力,幫助細(xì)胞吸收糖分。
 
2、適當(dāng)鍛煉
 
防止脂肪堆積的最佳辦法除了控制飲食外,就是堅(jiān)持鍛煉了,但絕不是瘋狂減肥。白領(lǐng)們即使工作繁忙,也最好保持每天半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),以慢跑或者快走為主。用餐后不要立刻坐下,可貼墻壁站立30分鐘以上,晚餐后也不要窩在沙發(fā)上看電視,可以到外面散散步。注意勞逸結(jié)合,飲食有節(jié),每周保持3~5次的有氧運(yùn)動(dòng)
 
3、保持心情愉悅
 
人在壓力狀態(tài)下,身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大開(kāi),血糖升高。所以,不要強(qiáng)迫自己減肥,要循序漸進(jìn)并持之以恒,以防止體重反復(fù)。因此,小編建議大家在注意飲食和運(yùn)動(dòng)的同時(shí),也要適當(dāng)減壓,多做一些感興趣的事情讓自己心情開(kāi)朗,同時(shí)也要保證充足的睡眠。
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