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這8種習(xí)慣容易造成高血糖,您躺槍了幾個?

2018-08-09 來源:諾友團(tuán)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究人員分析說,工作壓力大的人,其生活習(xí)慣更容易出現(xiàn)問題,比如吸煙、飲酒、飲食不健康,從而引發(fā)糖尿病。此外,工作壓力會使壓力激素——皮質(zhì)醇升高,也會使機(jī)體無法正常調(diào)節(jié)血糖。

 諾諾說

 
不規(guī)律不節(jié)制的生活習(xí)慣,對健康多諸多害處,高血糖便是是其中之一。想要控制好血糖,改掉壞習(xí)慣建立好習(xí)慣至關(guān)重要。下面8種習(xí)慣容易造成高血糖,看看您中了幾招?
 
睡眠紊亂
 
睡眠紊亂表現(xiàn)為入睡時間晚、早醒、失眠等。國內(nèi)外多項(xiàng)研究表明:睡眠紊亂與糖尿病關(guān)系密切,主要與胰島素抵抗增加有關(guān),改善睡眠是否能夠改善胰島素抵抗還需進(jìn)一步證實(shí),但確實(shí)能夠更好地控制血糖,延緩并發(fā)癥的進(jìn)程。因此,糖友如果有睡眠不好的問題一定要重視。
 
能量攝入過多
 
肥胖可以導(dǎo)致人體胰島素抵抗,使血糖升高,是發(fā)生2型糖尿病的重要危險因素。肥胖糖友的血糖更不容易控制,但減重后血糖會有很大的改善。所以對于那些喜歡油炸、漢堡等高能量飲食的人,體質(zhì)指數(shù)超標(biāo)的人,尤其是腹型肥胖的人,一定要格外當(dāng)心糖尿病找上門。糖友更要避免高能量飲食,一日能量攝入不要超標(biāo)。

動得太少
 
現(xiàn)在的生活越來越便捷,平時走路的機(jī)會很少,都喜歡“以車代步”,出門要坐車,上樓要乘電梯,很多人出門走幾步路就累得氣喘吁吁,腰酸腿疼,這些都是不愛運(yùn)動,缺乏鍛煉的典型表現(xiàn)。現(xiàn)代人的運(yùn)動量明顯減少,容易使人發(fā)胖,而發(fā)生糖尿病。糖友動得太少,也不利于控制血糖,糖友每天應(yīng)該運(yùn)動30分鐘,每周保證5次。
 
開燈睡覺
 
有研究表明:開燈睡覺會在不知不覺中影響到人體褪黑激素的正常分泌,破壞人體感知晝夜節(jié)律的自然機(jī)制,這樣會影響到您的睡眠質(zhì)量。而另外一項(xiàng)研究表明,褪黑素可以通過不同的作用機(jī)制改善2型糖尿病及并發(fā)癥,對血糖控制有幫助,所以糖友晚上睡覺一定要關(guān)燈。

愛生氣
 
眾所周知,糖尿病的發(fā)生是因?yàn)橐葝u素分泌絕對不足或相對不足。胰島素的分泌除受血糖和一些內(nèi)分泌激素的影響,還受到神經(jīng)功能的影響。當(dāng)人處在生氣、焦慮等應(yīng)激狀態(tài)時,交感神經(jīng)興奮,會有心跳加快、渾身發(fā)熱的表現(xiàn),這會直接抑制胰島素分泌,同時交感神經(jīng)還會促使腎上腺素分泌增加,間接抑制胰島素分泌,導(dǎo)致血糖、血壓升高,心率加快。因此,糖友要常歡笑,少生氣或不生氣,遇事想得開,看得開,保持良好心態(tài)。

工作壓力大
 
德國一項(xiàng)研究顯示,工作壓力大又不注重控制工作節(jié)奏的人,其患糖尿病的風(fēng)險可能會比普通人高出63%。研究人員分析說,工作壓力大的人,其生活習(xí)慣更容易出現(xiàn)問題,比如吸煙、飲酒、飲食不健康,從而引發(fā)糖尿病。此外,工作壓力會使壓力激素——皮質(zhì)醇升高,也會使機(jī)體無法正常調(diào)節(jié)血糖。因此,糖友日常生活中要學(xué)會給自己減壓,否則血糖不好控制。
 
經(jīng)常上夜班
 
一項(xiàng)跨國大型研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常上夜班的人患2型糖尿病的風(fēng)險顯著增加,而且倒班男性患糖尿病的風(fēng)險明顯高于女性??梢?,經(jīng)常上夜班對血糖是有影響的。如果糖友經(jīng)常上夜班,需格外關(guān)注血糖變化,合理安排飲食和用藥情況。
 
吸煙飲酒
 
吸煙是誘發(fā)糖尿病的一種危險因素之一。我國對11個省的4萬例糖友調(diào)查顯示,吸煙者糖尿病的患病率高于不吸煙者,研究還發(fā)現(xiàn)女性吸煙者的患病率又明顯高于男性吸煙者。總之,吸煙越多,發(fā)生糖尿病的危險性越大。一個人從20歲開始吸煙到40歲,吸煙20年,每天吸煙量大于13支,則男性發(fā)生糖尿病的危險性是正常人的1.37倍,而女性則為1.92倍。
 
有研究證實(shí),糖友吸煙可使病情進(jìn)展加速而提前發(fā)生并發(fā)癥。
 
酒精類飲品除了熱量高、容易造成脂肪不正常堆積和肥胖之外,更易引起酒精性肝病、神經(jīng)系統(tǒng)損害及加強(qiáng)胰島素的作用(尤其是對使用胰島素治療的患者,飲酒后常會有低血糖癥狀產(chǎn)生),飲酒過量不僅對一般人的健康有害無益,對糖尿病患病高危人群和已糖友而言,更有促發(fā)患病和加重病情的危險。
 
所以糖友們?nèi)绻谐闊熯^量飲酒的習(xí)慣,為了您的健康建議戒煙限酒哦!
 
不規(guī)律不節(jié)制的生活習(xí)慣,對健康多諸多不利。為了健康為家人,愿大家養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,摒棄不良的生活習(xí)慣,如抽煙、喝酒、熬夜等等。精心計劃每日餐飲,積極地鍛煉身體,練出了健碩的體格;規(guī)律地監(jiān)測自己的血糖,天天記錄,積極結(jié)交控糖好友,控制好血糖!
 
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