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讓糖尿病人血糖越來越好的10個好習慣!

2018-03-24 來源:糖友同伴支持  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:最新研究成果提出,科學、規(guī)律的生活有助于糖尿病患者維持健康。以下10項日常生活建議,可助糖尿病患者穩(wěn)定血糖。

 最新研究成果提出,科學、規(guī)律的生活有助于糖尿病患者維持健康。以下10項日常生活建議,可助糖尿病患者穩(wěn)定血糖。

 
1、一次少吃點
 
糖友可將一日三餐分4~6次吃,防止一次攝入過多熱量而導致血糖急劇上升。少食多餐可使機體不易在兩餐之間出現饑餓感,避免胰島素大量釋放,減小低血糖的風險。
 
把每日的飲食多分幾次吃,可以防止一次攝入較多的糖分,從而避免血糖急劇上升和胰島素大量釋放。
 
對于每天的食物,推薦每天喝1杯脫脂牛奶,吃250克無脂肪的酸乳酷。奶制品可以有效減緩食物中的糖轉變?yōu)檠牵瑴p緩血糖升高的速度。
 
晚餐一定要吃一份富含鎂的蔬菜,比如菠菜。因為鎂能有效防止2型糖尿病的發(fā)展。
 
每天適當食用高纖維食物。如芝麻、杏仁、大豆、玉米面、海帶、燕麥片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽等,它們含纖維量較多,適當食用,可以降低餐后血糖,改善葡萄糖耐量,減少胰島素的用量以及降低血脂,并能減緩糖尿病患者的饑餓感。
 
2、飯里加一點豆類
 
研究發(fā)現,豆類能幫助穩(wěn)定機體血糖。這是由于大豆富含膳食纖維,消化慢,因此在帶來飽腹感的同時不會快速升糖。
 
專注和簡單一直是我的秘訣之一。簡單可能比復雜更難做到:你必須努力理清思路,從而使其變得簡單。但最終這是值得的,因為一旦你做到了,便可以創(chuàng)造奇跡。——喬布斯
 
在米飯或米粥中加入豆類(如紅豆、綠豆、黑豆、蕓豆等),可以明顯延緩食物的消化吸收速度,且餐后血糖不會升得過高,相當于降低了主食的升糖指數。
 
3、不錯過一頓飯
 
機體處于饑餓狀態(tài)時,血糖會較快下降。但是如果過于饑餓時,身體可能會分泌大量升糖激素,使血糖回升,此時若進餐,會進一步升高血糖,不利于血糖平穩(wěn)。
 
也就是說,機體越饑餓,下一餐后血糖就會升得越高。因此,糖友應規(guī)律進餐,少量多餐。
 
4、晚餐吃一份蔬菜
 
蔬菜中所含的膳食纖維、維生素與礦物質不僅可增加飽腹感,還可提供人體必需的營養(yǎng)成分。
 
糖友應選擇多種蔬菜,油菜、生菜、白菜等蔬菜應常吃,并且一日三餐都要吃一定量的蔬菜,每日攝入量為300~500克。
 
5、每天步行至少1500米
 
運動可提高細胞對胰島素的敏感性,使胰島素降糖效果更佳,這已是共識。建議糖友每天步行7000~10000步,距離是4500~6000米。
 
對于老年糖友及腿腳不靈者來說,每天應步行2000~3000步,大約1500米,并輔以其它運動。
 
6、每天鍛煉肌肉10分鐘
 
糖友不妨每天鍛煉肌肉10分鐘,先繃緊肌肉再放松,這樣一來,機體大多數肌肉都能得到鍛煉,有利于降糖和改善血液循環(huán)。
 
肌肉鍛煉屬于無氧運動,如果與游泳、慢跑等有氧運動相結合,控糖效果會更好。
 
7、晚餐后看一場娛樂節(jié)目
 
科學家研究發(fā)現,飯后看一場喜劇,開懷笑一笑,能明顯降低機體血糖水平。
 
此外,有研究顯示,如果人體長期處于高度緊張、焦慮等應激狀態(tài),就會導致全身不同部位出現功能障礙,尤其是心、腦、腎等重要器官更容易受損。輕松愉快的心情可以放松神經,有利于身體從應激狀態(tài)中恢復,保持血糖平穩(wěn)。
 
因此,閑暇時看一些能讓人快樂的書籍、電視節(jié)目和演出,保持心情舒暢,是控糖的一大利器。
 
8、晚上11點前入睡
 
糖友應在每晚11點前入睡比較合適,最晚不能超過12點,并保證每天7~8個小時的睡眠時間。
 
研究表明,睡眠過少會降低機體對胰島素的敏感性,使血糖較難控制。
 
古人曾有睡“子午覺”的習慣,也就是說23:00~01:00機體應處于睡眠狀態(tài),這樣有利于進入深度睡眠,提高睡眠質量。
 
9、保持愉快、放松的心情——每調整好心態(tài)
 
日本的科學家研究發(fā)現,如果晚餐后看一場輕喜劇,笑一笑,放松緊張的神經,能降低血糖水平。
 
10、放下你的手機!
 
現在,人們大多數都有一部自己的手機。但是實驗證明,只要緊挨著來自移動電話的輻射波2分鐘,人體內防止有傷害性蛋白質及毒素進入腦部的防衛(wèi)功能就會喪失作用。而且有傷害性的蛋白質一旦進入腦組織,人就極有可能患上腦部及神經疾病,例如老年癡呆癥、帕金森癥以及出現多重硬化癥等等。
 
因此,糖友應避免頻繁地使用手機,以防止身體受到損害而使病情更加惡化。
 
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