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那些會讓你惹上糖尿病的不良習(xí)慣,你有幾個?

2018-03-10 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 大家知道,糖尿病是生活方式病,生活中一些不好的習(xí)慣可能會引起血糖升高而出現(xiàn)糖尿病,下面我們一起來細(xì)數(shù)一下那些愛“招惹”高血糖的不良生活方式,當(dāng)心中招!

 大家知道,糖尿病是生活方式病,生活中一些不好的習(xí)慣可能會引起血糖升高而出現(xiàn)糖尿病,下面我們一起來細(xì)數(shù)一下那些愛“招惹”高血糖的不良生活方式,當(dāng)心中招!

 
一、熬夜
 
現(xiàn)在熬夜的人越來越多,一些是因?yàn)楣ぷ餍枰疽?,還有一些人會因?yàn)樯願蕵范疽埂H绻L期熬夜會對人體健康產(chǎn)生非常不利的影響,其中就會引起血糖升高。
 
每天睡眠不足6小時的人容易出現(xiàn)血糖水平異常的情況,增加患2型糖尿病可能性。睡眠不足,睡眠質(zhì)量也會跟著下降,這可能會破壞新陳代謝,進(jìn)而增加患糖尿病的風(fēng)險。
 
首先熬夜會讓人長期處于應(yīng)激狀態(tài)使交感神經(jīng)過度興奮,交感神經(jīng)可直接抑制胰島素分泌;此時人體的升糖激素水平也會升高,如腎上腺素等,從而使血糖升高。再有,熬夜會使人感到疲勞,精神不振,時間久了身體抵抗力會隨之下降,對于一些抵抗力較弱的人來說,更多疾病更易找上門。
 
所以,我們應(yīng)該早睡早起,這樣可以提高睡眠質(zhì)量。
 
二、長時間看電視
 
愛看電視、愛玩手機(jī)、平板電腦的人是較易得糖尿病的高危人群。研究發(fā)現(xiàn),坐在電視機(jī)前每一個小時,患糖尿病的風(fēng)險就會增加近4%。
 
一方面,愛看電視必定會帶來久坐不運(yùn)動,而久坐會增加內(nèi)臟脂肪的儲存,從而增加腰圍。而腰圍的增加會顯著增加患糖尿病的風(fēng)險。另一方面,電視、手機(jī)、平板電腦等人造光會降低胰島素敏感性,減低它們對血糖的調(diào)節(jié)能力。
 
我們應(yīng)該減少久坐看電視的習(xí)慣,看一會兒要起身運(yùn)動運(yùn)動休息一下,不要一坐就是幾個小時。
 
三、熱量攝入超標(biāo)
 
現(xiàn)在肥胖的人越來越多,導(dǎo)致人們發(fā)胖的根本原因還是飲食不合理,能量攝入過多?,F(xiàn)在生活條件好了,飲食上肉食偏多,一些年輕人更是崇尚西餐,漢堡、薯?xiàng)l、披薩等高熱量飲食,如果長期食用這些很容易導(dǎo)致肥胖。
 
肥胖可以導(dǎo)致人體胰島素抵抗,使血糖升高,是2型糖尿病發(fā)生的重要危險因素。所以對于那些喜歡油炸、漢堡等高熱量飲食的人,尤其是腹型肥胖的人,一定要格外當(dāng)心糖尿病找上門。
 
四、飲食中缺乏維生素D
 
人體缺少維生素D容易患糖尿病。維生素D在胰腺的正常功能中起著重要作用,而胰腺是身體中重要的器官,能產(chǎn)生胰島素并有助于調(diào)節(jié)血糖。
 
維生素D的每日膳食推薦攝入量是600IU,對于成年男性來說,可以將這個攝入量增加到1000IU。鮭魚、雞蛋、牛奶或酸奶等都是維生素D的很好的食物來源。經(jīng)常曬太陽也有利于維生素D的補(bǔ)充。
 
五、不愛運(yùn)動
 
現(xiàn)在“久坐族”人數(shù)日益增多,白領(lǐng)們每天要坐著工作8個小時,有時需要加班,坐著的時間更長,下班后也沒有運(yùn)動時間,所以特別容易長胖尤其是腹部贅肉增多。
 
現(xiàn)在生活方式越來越便捷,平時走路的機(jī)會很少,都喜歡“以車代步”,出門要坐車,上樓要乘電梯,很多人出門走幾步路就累得氣喘吁吁,腰酸腿疼,這些都是不愛運(yùn)動,缺乏鍛煉的典型表現(xiàn)。
 
現(xiàn)代人的運(yùn)動量明顯減少,一方面會使人容易發(fā)胖,而發(fā)生糖尿病。另一面也會使人體的抵抗力下降,容易生病。
 
所以,為了自己的身體健康,開始運(yùn)動吧,每天只要運(yùn)動30分鐘,每周運(yùn)動5次,就可以很好地預(yù)防糖尿病。

六、壓力過大
 
每天都感到壓力山大,也會增加患糖尿病的風(fēng)險。當(dāng)壓力過大的時候,如果不加以控制,焦慮和壓力會使你更難入睡,降低免疫力,進(jìn)而增加患糖尿病的概率。
 
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)人們處在高壓力狀態(tài)下,尤其是工作壓力狀態(tài)下時,他們患2型糖尿病的風(fēng)險會增加45%。除了影響睡眠,壓力還會影響身體中炎性激素如皮質(zhì)醇的水平,進(jìn)而影響身體血糖水平。
 
我們應(yīng)該學(xué)會管理壓力。一些運(yùn)動能夠幫助身體釋放壓力,如瑜伽、跑步等。保證足夠的高質(zhì)量的睡眠能幫助更好的管理壓力。同時學(xué)會與同事合作,或者是尋求幫助能夠更好的減輕工作壓力。
 
如果你有以上幾個習(xí)慣,且家族里有糖尿病遺傳史,那么你更應(yīng)該注意,盡快調(diào)整自己日常生活習(xí)慣。只有這樣,你才能遠(yuǎn)離糖尿病!
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