患者教育丨9個壞習慣容易“慣出”糖尿病

2017-12-22 來源：醫(yī)脈通內分泌科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：有些看似無傷大雅的生活方式不僅與肥胖癥流行有關，也與全球2型糖尿病患病率的增加有關。英國一項針對近4000人的研究發(fā)現(xiàn)，生活方式的調整是穩(wěn)定血糖和逆轉代謝綜合征的關鍵，而代謝綜合征可能會導致糖尿病。

　　有些看似無傷大雅的生活方式不僅與肥胖癥流行有關，也與全球2型糖尿病患病率的增加有關。英國一項針對近4000人的研究發(fā)現(xiàn)，生活方式的調整是穩(wěn)定血糖和逆轉代謝綜合征的關鍵，而代謝綜合征可能會導致糖尿病。

　　飲用含糖飲料

　　哈佛研究人員在對30項有關甜飲料消費的研究進行回顧分析后發(fā)現(xiàn)，喝含糖飲料是美國人超重的一個重要原因。像檸檬汽水、香茶等都是營養(yǎng)價值不大的含糖飲料?？诳蕰r喝水就是一個很好的選擇。另外，低脂牛奶是另外一個不錯的選擇。

　　不吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐，對于糖尿病的預防，情況尤其如此。不吃早餐往往會帶來想不到的后果。來自克利夫蘭醫(yī)院的糖尿病教育者EllenCalogeras表示，餓肚子直到午餐會引發(fā)連鎖反應，打亂胰島素水平和血糖控制。明尼蘇達大學公共衛(wèi)生學院的一項研究表明，早餐缺失反而會帶來更多進食。簡單、均衡的早餐（雞蛋、堅果、新鮮水果、酸奶、全麥口袋餅或全麥面包）可帶來良好血糖和體重獲益。

　　蔬菜食用不多

　　如果通過飲食在來戰(zhàn)勝糖尿病，農產品市場是值得去的地方。含有大量蔬菜的飲食有助于血糖控制和減肥，尤其是非淀粉類食物，如菠菜、南瓜、西紅柿和花椰菜。美國糖尿病協(xié)會建議，如果患有糖尿病或想避免糖尿病，則食盤中應該有一半的蔬菜。

　　魚肉攝入不多

　　減少漢堡、薯條攝入反之多吃魚肉會帶了許多獲益。美國心臟協(xié)會稱鮭魚、金槍魚、鯖魚和沙丁魚富含ω-3脂肪酸，具有降低心臟病和高血壓的風險作用。多食這類魚肉不僅有利于保持動脈健康，也有助于預防糖尿病。其他有益的蛋白質選擇包括無雞皮的雞肉或火雞、豆腐、雞蛋和不含脂肪的酸奶。

　　沉溺于淀粉類碳水化合物

　　吃太多的意大利面、土豆和白面包會導致血糖飆升、體重增加。為了控制體重，美國糖尿病協(xié)會建議，應該限制淀粉類碳水化合物攝入。如白面包轉變?yōu)槿溍姘?，以改善血糖平衡、控制糖尿病和減輕體重。

　　夜間進食

　　英國營養(yǎng)學雜志發(fā)表的一項研究對夜班工人的飲食模式影響進行了分析。結果顯示，如果定期夜間進食會破壞胰島素分泌，導致血糖持續(xù)高水平。每天三頓平衡膳食有助于夜間進食沖動并帶來血糖的良好控制。如果一定要吃宵夜，避免薯片、甜甜圈等，而多食用胡蘿卜和鷹嘴豆泥等健康食品。

　　貪食黃油

　　黃油和其他飽和脂肪及胰島素抵抗有關，胰島素抵抗是2型糖尿病的危險因素。植物油含有單不飽和脂肪酸或多不飽和脂肪酸，是一種更健康的替代品。例如，特級初榨橄欖油有益于心臟健康，對于糖尿病高?；颊呤且粋€不錯選擇。

　　購物無清單

　　糖尿病預防中達到減肥目標是至關重要的一個環(huán)節(jié)。購物時列好健康食品清單有助于抵制購買垃圾食品的沖動。富含蔬菜的飲食是控制血糖和改善糖尿病的秘訣。

　　情緒化飲食

　　一項納入1500例參與者的荷蘭研究表明，悲傷、絕望甚至毫無存在價值的情緒都會導致暴食和體重的增加。另一項來自約旦的研究發(fā)現(xiàn)，抑郁患者也不太可能采取正確的措施來控制血糖以避免糖尿病。

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