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糖友不改掉這些吃飯的壞習(xí)慣,血糖好不了!

2017-12-07 來源:糖人健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:飲食控制作為糖尿病防治手段的基石,可不是單單少吃點就行的,其中還包括對食物的選擇、進(jìn)食量以及進(jìn)食時間,甚至是大家餐桌上的一點小習(xí)慣,可能這些不起眼的小習(xí)慣,恰恰就是血糖沒達(dá)標(biāo)的那0.3mmol/L!

  飲食控制作為糖尿病防治手段的基石,可不是單單少吃點就行的,其中還包括對食物的選擇、進(jìn)食量以及進(jìn)食時間,甚至是大家餐桌上的一點小習(xí)慣,可能這些不起眼的小習(xí)慣,恰恰就是血糖沒達(dá)標(biāo)的那0.3mmol/L!

  狼吞虎咽

  不少人吃飯狼吞虎咽、風(fēng)卷殘云,做飯2小時,吃飯5分鐘,這樣就把更多的消化任務(wù)留給腸胃,也縮短了血糖吸收入血的時間。

  同時,進(jìn)食過快往往會造成無意間進(jìn)食過量,熱量超標(biāo),長期以來不利于體重控制。因此,切記細(xì)嚼慢咽的原則,每口咀嚼10次以上,每餐就餐時間達(dá)20分鐘左右。

  就餐無規(guī)律

  糖友飲食最忌無規(guī)律,不按時按點吃飯,或者暴飲暴食飽一頓饑一頓,很容易引起血糖波動,嚴(yán)重者會發(fā)生低血糖。糖友應(yīng)養(yǎng)成定時、定量進(jìn)餐的生活規(guī)律,出差在外進(jìn)餐不方便時隨身攜帶食物。

  吃飯時一心兩用

  食堂、餐廳甚至家庭吃飯,都是扒一口飯趕緊低頭看手機或者抬頭看電視,已經(jīng)很少有人專心致志地吃飯啦!這樣心思完全不在食物上,不僅容易食不知味不知饑飽,也會非常影響消化功能。

  果汁佐餐

  果汁看上去很健康,但是實際上含糖量非常高,尤其是市售的成品飲料,基本上就是糖水,膳食纖維被過濾掉,營養(yǎng)元素也大打折扣,不建議糖友飲用。

  加糖蘸醬

  江浙人不僅在烹飪中加糖多,在喝豆?jié){、粥時都要放。西南人無辣不歡,隨時拿出一瓶辣醬佐餐。北方人吃烙餅、拌面、涮鍋,都離不開咸甜皆有的大醬。就餐時加料過多,會刺激食欲進(jìn)食過量,重口味還會傷津耗液,加重口渴癥狀。

  帶情緒吃飯

  吃飯是一件愉悅的事情,避免帶著不良情緒吃飯,生氣、悲傷、苦悶、思慮等都會影響人的食欲和消化功能。切忌在飯桌上發(fā)牢騷或教訓(xùn)孩子,也不要討論復(fù)雜令人掃興的問題,可以談?wù)撘恍┖唵斡淇斓脑掝},調(diào)節(jié)餐桌氛圍。

  都是小問題,可是糾正起來,可是需要毅力的哦!轉(zhuǎn)給您的糖友,大家相互監(jiān)督一起糾正吧!

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