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除了吃糖太多,還有三大生活習慣會導致糖尿病!

摘要:糖尿病,糖尿病,聽名字,感覺這病像是糖吃多吃出來的。但事實上,比起吃“糖”,遺傳因素和一些生活習慣,才是真正引起糖尿病的“黑手”。

   糖尿病,糖尿病,聽名字,感覺這病像是糖吃多吃出來的。但事實上,比起吃“糖”,遺傳因素和一些生活習慣,才是真正引起糖尿病的“黑手”。

 
  雖然2型糖尿病不像1型糖尿病那樣,由幾個基因決定是否發(fā)病,但它仍具有一定的遺傳傾向性。因此,如果家中有長輩親朋患有糖尿病,就需要留心,定期體檢,留意自己的血糖值以及糖化血紅蛋白水平等。
 
  ●家里沒有糖尿病患者,可以放心了嗎?
 
  遺傳,是影響糖尿病的眾多因素之一,同時,一些不健康的生活習慣同樣會升高2型糖尿病的發(fā)病風險。
 
  這三個生活習慣你有么?
 
  吃得「太好」
 
  生活條件越來越好了,吃得當然不差,但是大魚大肉,并不代表吃得健康。
 
  煎炸熏烤的食物,很美味,但健康程度也大打折扣。
 
  吃得更精細,總選擇精米細面也不好。但它們在谷物加工過程中,流失了大量維生素和膳食纖維,并使得糧食的升糖速度大大加快。以上這些「好東西」,反而是「膳食質(zhì)量差」的體現(xiàn)。
 
  另外,不用再餓肚子了,但吃得太多也不行。如果我們營養(yǎng)搭配基本平衡,但是吃得太多,同樣可能由于脂肪、糖分等攝入太多,而增加患糖尿病的風險。
 
  久坐不運動
 
  糖尿病這種傳統(tǒng)上認為是「吃出來」的病,其實與運動量和靜坐時間脫不了關(guān)系。
 
  如果運動量小,一天吃進去的能量多余太多,就會轉(zhuǎn)化成脂肪和糖原存在體內(nèi),讓人變胖。肥胖會讓機體對降糖的胰島素不敏感。通常,胖一些的朋友,得Ⅱ型糖尿病的風險要比正常體型的人高。
 
  要強調(diào)的是,這里的「久坐不動」是獨立于運動時間之外的。如果白天總是窩在沙發(fā)看電視,或坐著打麻將,就算早晚會鍛煉,但比起白天多走動、多干活兒的人,患病風險仍稍高。
 
  超重或中心型肥胖
 
  肥胖相當于把糖尿病領(lǐng)到了門口。是否超重可以用體質(zhì)指數(shù)BMI來評估。BMI=體重(kg)除以身高(m)的平方。WHO規(guī)定BMI≥25.0kg/m?2;算超重,BMI≥30.0kg/m?2;算肥胖。
 
  但中國肥胖問題工作組認為,中國人在BMI≥24.0kg/m?2;時就應(yīng)該被判為超重,BMI≥28.0kg/m?2;時就應(yīng)作為肥胖處理,這樣才可能及時開始有效干預(yù)。
 
  需要強調(diào)的是,在BMI相同的情況下,腰腹部胖的「中心型肥胖」者比四肢肥肉多的「周圍型肥胖」者有著更高的發(fā)病風險。而中國人幾乎有著全球最強的中心型肥胖傾向……所以,是不是要考慮改善一下生活習慣,減減肚子了?
 
  除了以上主要因素外,吸煙、酗酒,甚至睡眠節(jié)律紊亂、睡眠質(zhì)量差等,也都是Ⅱ型糖尿病的危險因素。
 
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