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讓血糖波動的7件事 你犯過幾個?

2017-05-31 來源:太原糖尿病專科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:吸煙時尼古丁會刺激神經從而迅速升高血糖,而一旦掐掉煙頭,血糖又會快速下降。一些研究已經證實吸煙的人容易出現(xiàn)低血糖癥狀。

  血糖水平在短時間經歷大起大落,會對長期健康埋下隱患,不論是糖友還是正常人都應盡量避免此種情況出現(xiàn)。以下這些行為,提醒人們注意防范,讓血糖更穩(wěn)定。

  過度運動

  汗流浹背的高強度運動,不僅會迅速加快心跳,也會讓血糖躥升。但在運動后的24小時內,血糖會一直處于下降趨勢。運動前吃些點心有助于改善癥狀,運動后查血糖也有利于了解自己的血糖水平,進而控制運動強度。

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  吃精細食物

  美味的蛋糕、精面粉做的點心等精細加工食品,含有大量碳水化合物,而且易被人體吸收,會讓血糖迅速升高,然后再急劇下降,不利于保持血糖穩(wěn)定,因此建議患者多吃粗糧等富含纖維素的食品,可以讓血糖保持在相對穩(wěn)定的狀態(tài)。

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  饑一頓飽一頓

  忙碌的工作、緊張的生活,讓很多人不能規(guī)律吃飯。此時,你的血糖也正在經受考驗,隨著食物的不定期攝入,血糖高低起伏不定,對心腦腎等重要器官也是損害。因此,不論是糖尿病患者,還是未患病人群,都應該規(guī)律飲食,每頓飯八分飽,才能使身體處于更健康的狀態(tài)。

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  吸煙

  吸煙時尼古丁會刺激神經從而迅速升高血糖,而一旦掐掉煙頭,血糖又會快速下降。一些研究已經證實吸煙的人容易出現(xiàn)低血糖癥狀。此外,尼古丁會干擾人體利用維生素C的能力,而這種物質是控制血糖的重要幫手。因此,要想血糖平穩(wěn),戒煙勢在必行。

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  飲酒

  酒精中含有大量的碳水化合物,它會讓血糖迅速上升,但飲酒后的12小時內,血糖會下降。因此,糖友要盡量少喝或不喝,飲酒前要先檢查自己的血糖,并在飲酒時配以食物。正常男性每天喝白酒不超過1兩,葡萄酒每天不超過2兩,啤酒每天不超過300毫升,女性則要減半。

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  氣溫高

  高溫讓血糖難以控制,溫度超過30攝氏度后,糖友要勤測血糖,并且多喝水,防止脫水。此外,藥物、測量儀器等也會受到高溫影響,避免將它們放在很熱的地方,如車內、窗臺等。

  立夏

  激素水平波動

  當激素水平改變時,血糖也會隨之波動。女性在月經周期內經常測血糖,以便了解經期對血糖的影響。此外,更年期的激素變化會讓控制血糖更有難度,可以咨詢醫(yī)生是否需要補充激素。

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