七個(gè)竅門幫你巧控糖

2017-05-31 來(lái)源：蘇州市相城內(nèi)分泌糖尿病醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：咀嚼無(wú)糖口香糖能控制“糖友”對(duì)零食的攝取欲望，但數(shù)量不宜過(guò)多，因?yàn)橛行┢放频臒o(wú)糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時(shí)會(huì)讓胃部產(chǎn)生不適感。咀嚼口香糖還會(huì)讓口腔留下新鮮的薄荷芳香味道，不想再讓它被帶有異味的零食破壞掉。

　　糖尿病患者在日常生活中做出一些小的改變，就會(huì)給血糖帶來(lái)大的變化，試試下面七個(gè)小竅門，肯定對(duì)你控制血糖有幫助。

　　竅門一：把每天所從事的體力活動(dòng)做個(gè)記錄

　　大部分人會(huì)高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果你能如實(shí)地將每天的運(yùn)動(dòng)量記錄下來(lái)，就會(huì)對(duì)自己有一個(gè)誠(chéng)實(shí)的評(píng)價(jià)，便于制訂腳踏實(shí)地的鍛煉目標(biāo)。

　　竅門二：自己帶午餐上班

　　避免在餐館或快餐連鎖店吃午餐，因?yàn)樗苋菀鬃屓藢?duì)食欲失去控制。外賣食品的食材份量大、熱量過(guò)多，還含有大量的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，外出吃飯次數(shù)多與體重增加之間有一定關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的話，你會(huì)對(duì)食材的原料和份量進(jìn)行精細(xì)控制。如果你覺(jué)得每天自己準(zhǔn)備午餐有些麻煩，可以先從每周準(zhǔn)備兩次開始。

　　竅門三：使用計(jì)步器

　　這種便捷的設(shè)備在體育用品商店以及一些超市中就可以買到，而且花費(fèi)并不貴。但它能對(duì)你每天所行走的步數(shù)進(jìn)行詳盡的記錄?？梢詭椭愎烙?jì)一天內(nèi)平均走路多少步，然后制訂目標(biāo)，緩慢地增加這個(gè)數(shù)量。例如，在第一周里，在原基礎(chǔ)上每天多行走100步，第二周的每天里再多增加100步，依此類推，循序漸進(jìn)。

　　竅門四：每周嘗試吃一種新的果蔬

　　這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的飲食調(diào)節(jié)功效。然而，需要注意的是，在品嘗過(guò)一種新果蔬（特別是水果）之后，要對(duì)血糖水平進(jìn)行監(jiān)測(cè)。如果發(fā)現(xiàn)某類水果的升糖作用非常明顯，下次再吃的時(shí)候就要嚴(yán)格限制食量或換吃其他水果。

　　竅門五：把口香糖放在隨手可得的地方

　　咀嚼無(wú)糖口香糖能控制“糖友”對(duì)零食的攝取欲望，但數(shù)量不宜過(guò)多，因?yàn)橛行┢放频臒o(wú)糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時(shí)會(huì)讓胃部產(chǎn)生不適感。咀嚼口香糖還會(huì)讓口腔留下新鮮的薄荷芳香味道，不想再讓它被帶有異味的零食破壞掉。

　　竅門六：把餐館中的菜單帶回家仔細(xì)研究

　　需要經(jīng)常在外就餐的話，可以把自己常點(diǎn)的菜譜記下來(lái)，進(jìn)行一定的鉆研，了解菜品所含的能量，這樣下次再與親朋好友外出就餐時(shí)，可提前選中適合自己健康的菜品。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

阿膠：補(bǔ)血滋陰，潤(rùn)燥，止血。用于血虛萎黃，眩暈心悸，心煩不眠，肺燥咳嗽。中智草晶華當(dāng)歸破壁草本：請(qǐng)按產(chǎn)品說(shuō)明書或在醫(yī)師指導(dǎo)下購(gòu)買和使用。枸杞子：枸杞子具有養(yǎng)肝明目、補(bǔ)血安神的作用。中智草晶華丹參破壁草本：請(qǐng)按產(chǎn)品說(shuō)明書或在醫(yī)師指導(dǎo)下購(gòu)買和使用。

健客價(jià)：￥1146

1.高血壓。 2.冠心病。 3.慢性穩(wěn)定性心絞痛（勞累性心絞痛）。

健客價(jià)：￥33.5

適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥37

1、高血壓。2、冠心病慢性穩(wěn)定型心絞痛(勞累性心絞痛)。

健客價(jià)：￥17

治療冠心病、穩(wěn)定性心絞病(勞力性心絞痛) 、治療高血壓。

健客價(jià)：￥39.8

適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2～3個(gè)月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者，這類糖尿病患者的胰島b 細(xì)胞需有一定的分泌胰島素功能，且無(wú)急性并發(fā)癥(如感染、創(chuàng)傷、酮癥酸中毒、高滲性昏迷等)。

健客價(jià)：￥25

丙酸氟替卡松鼻噴霧劑：本品用于預(yù)防和治療季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎(包括枯草熱)和常年性過(guò)敏性鼻炎。氯雷他定片：用于緩解過(guò)敏性鼻炎有關(guān)的癥狀，如噴嚏、流涕、鼻癢、鼻塞以及眼部癢及燒灼感?？诜幬锖?，鼻和眼部癥狀及體征得以迅速緩解。亦適用于緩解慢性蕁麻疹、瘙癢性皮膚病及其他過(guò)敏性皮膚病的癥狀及體征。

健客價(jià)：￥115

丙酸氟替卡松鼻噴霧劑(輔舒良)：本品用于預(yù)防和治療季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎(包括枯草熱)和常年性過(guò)敏性鼻炎。氯雷他定片(息斯敏)：用于緩解過(guò)敏性鼻炎有關(guān)的癥狀，如噴嚏、流涕、鼻癢、鼻塞以及眼部癢及燒灼感?？诜幬锖?，鼻和眼部癥狀及體征得以迅速緩解。亦適用于緩解慢性蕁麻疹、瘙癢性皮膚病及其他過(guò)敏性皮膚病的癥狀及體征。

健客價(jià)：￥115