日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護理 > 生活起居 > 中年人成糖尿病高危人群 預防糖尿病要注意什么

中年人成糖尿病高危人群 預防糖尿病要注意什么

2015-10-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:近年來,2型糖尿病患者急增是造成全世界糖尿病患者總數(shù)劇增的主要原因。who預測顯示,至2025年全世界糖尿病患者總數(shù)將突破3億。糖尿病對人類健康有極大的危害,而且這種危害往往是在不知不覺中發(fā)生的。那么哪些人是最有可能患上糖尿病的人呢?日常生活中這些人又該注意什么呢?下面讓小編為你解答。

   糖尿病高危人群有哪些?

 
  1、年齡。一般指40歲以上的中年人,隨著年齡的增長,機體代謝率下降,容易導致肥胖,肥胖患者普遍存在胰島素抵抗,同時胰島功能呈下降趨勢,因此糖尿病隨年齡增加發(fā)病率增加。
 
  2、有糖尿病家族史的人。糖尿病的遺傳因素占發(fā)病因素的50%左右,一般來講2型糖尿病患者的子女更容易得糖尿病,特別是父母都是糖尿病患者的。
  3、肥胖,肥胖造成胰島細胞負擔超負荷,同時造成胰島素抵抗,胰島素抵抗容易誘發(fā)糖尿病。有2型糖尿病家族史的人需要注意體重,預防糖尿病的發(fā)生。
 
  4、糖耐量低減的人群,即空腹血糖大于6.1mmol/L,但小于7mmol/L,餐后2小時血糖大于7.8mmol/L,但小于11.1mmol/L。
 
  5、生過4公斤以上巨大嬰兒的婦女得糖尿病的危險性比較大。
 
  6、出生時體重不足5斤的孩子。
 
  7、長期精神緊張,久坐不動的工作方式。
 
  8、高血壓、脂代謝紊亂的人群。
 
  9、每天睡眠大于8小時或小于5小時的人群,也是糖尿病發(fā)病的獨立危險因素之一。
 
  10、近年來,國際衛(wèi)生組織把吸煙也作為引發(fā)糖尿病的高危因素。
 
  預防糖尿病有7項工作要做好
 
  遠離塑料產(chǎn)品?!短悄虿≈委熾s志》發(fā)布的一項研究顯示,血液中的鄰苯二甲酸鹽能增加患糖尿病的幾率。而大量的塑料制品被發(fā)現(xiàn)含有這種化學成分,包括建筑材料、包裝袋、玩具、化妝品等。因此,最好盡量遠離這些物品,如果不能避免,也要注意勤洗手、保持室內(nèi)經(jīng)常通風。
 
  經(jīng)常站起來走動。有研究對體重超標的中年人進行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)和那些不做任何運動的人相比,如果坐了三四個小時后站起來走動兩分鐘的話,身體能夠更好地控制餐后葡萄糖和胰島素水平,而這會對動脈及心臟起到保護作用。工作中,不妨每30分鐘休息一會兒,站起來去接杯水,或者站著開會、討論項目。
  每天吃乳制品。《營養(yǎng)學雜志》發(fā)布的一項研究結果表明,吃低脂奶制品較多的人患2型糖尿病的幾率要比一般人小,這一舉措,會讓體重偏重的人受益更多。研究者推測,乳制品中的某些蛋白質(zhì)能夠提高胰島素分泌,此外,乳制品中的維生素D、鈣和鎂之間的相互作用,也可能降低患糖尿病的幾率。養(yǎng)成愛吃乳制品的習慣,還會讓人少吃甜食等不健康的飲食。
 
  多吃“雜”糧。英國劍橋大學新陳代謝科學研究院的科學家建議,飲食多樣化是減少糖尿病患病率的有效預防措施之一。他們發(fā)現(xiàn),食用水果蔬菜最多的人(大概每天6份)患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。最好保證每餐吃一種水果或蔬菜,并且每天變換花樣,或用不同的方法烹飪。
 
  把下午茶的甜點換成蛋白質(zhì)。下午三四點時,人們很容易犯困,此時,多數(shù)人習慣吃點甜點。而英國劍橋大學的科學家們建議,此時補充蛋白質(zhì)效果更好,比如雞蛋白、全麥面包、金槍魚等。它們含有的氨基酸不僅能夠刺激“喚醒”腦細胞,讓你更加精神煥發(fā),而且在不經(jīng)意間,有效減少了糖類和脂肪的攝入。
  買食品前看標簽。美國明尼蘇達大學的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),僅有9%的人在購買食品前,會查看食物里的卡路里含量,只有1%的人會查看食品的脂肪、糖含量及每份的重量等?;c時間看一看,了解一下食品的總熱量,脂肪、碳水化合物含量等,是保證營養(yǎng)不超標的重要方法,而且行動起來并沒有你想象的那么困難。
 
  健康減肥。如果想減肥,請從現(xiàn)在開始行動,別等著體重自己減掉。請善意地看著鏡子中的自己,找到你想要改變的部位,不斷肯定自己的努力,從而增加信心,而不要“三天打漁、兩天曬網(wǎng)”。
 
  本文來自網(wǎng)絡,版權為原作者所有,如有侵犯權益,請聯(lián)絡我們刪除。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶