目前在我國(guó)糖尿病患者已達(dá)到近1億,而其中有90%是2型糖尿病患者,可見(jiàn)它的危害有多嚴(yán)重,而在2型糖尿病的患者當(dāng)中有70%以上是體形超重的患者。那么2型糖尿病患者科學(xué)減肥的辦法有哪些?
(1)音樂(lè)療法
音樂(lè)療法不失為一條有效調(diào)節(jié)情緒的途徑。感覺(jué)饑餓或想進(jìn)食時(shí),常常會(huì)有焦慮不安等情緒反應(yīng)。音樂(lè)療法可通過(guò)調(diào)節(jié)情緒,降低食欲。在感到饑餓時(shí)或就餐前,聽(tīng)?zhēng)追昼娔苁谷伺d奮的音樂(lè),如貝多芬的《歡樂(lè)頌》,或者聽(tīng)令人激動(dòng)的流行音樂(lè)或歌曲。
(2)調(diào)節(jié)心因
針對(duì)多食導(dǎo)致的肥胖,首先要從情緒上進(jìn)行調(diào)節(jié)。肥胖者可以通過(guò)心理醫(yī)生深入淺出的講解,認(rèn)識(shí)到肥胖的發(fā)生、發(fā)展與情緒有關(guān)。再接觸那些減肥見(jiàn)效的人,就會(huì)消除疑慮、增強(qiáng)信心,也會(huì)受到啟發(fā)。心理因素的調(diào)整需要一個(gè)過(guò)程,要持之以恒。在這一過(guò)程中,肥胖者的家人和朋友要多給予鼓勵(lì)和支持。家人還可以鼓勵(lì)肥胖者做他們擅長(zhǎng)的、有意義的事,并多贊揚(yáng),使他們有滿足感,有利于其更積極主動(dòng)地對(duì)待減肥。
(3)自我控制療法
不很胖的人可在家采用自我控制療法減肥。
?、俦苊馓幱谀墚a(chǎn)生吃的暗示的情境之中,或通過(guò)改變就餐時(shí)間、地點(diǎn)等辦法來(lái)達(dá)到這一目的。②不要因?yàn)榕吕速M(fèi)而吃。③限制食量。④避免進(jìn)食高熱量食物。⑤吃體積大、熱量低的食物來(lái)改變軀體對(duì)進(jìn)食的感受和暗示。⑥細(xì)嚼慢咽。⑦與進(jìn)食有節(jié)制的人一同就餐。⑧注意調(diào)節(jié)由饑餓引起的情緒反應(yīng)。還可以對(duì)行為干預(yù)的結(jié)果進(jìn)行一下評(píng)判:每天傍晚稱(chēng)一下體重,并將當(dāng)天的進(jìn)食情況和體重記錄下來(lái)。
當(dāng)體重有所減輕或飲食控制取得一點(diǎn)成果時(shí),給自己一點(diǎn)物質(zhì)或精神上的獎(jiǎng)勵(lì),如看電影、聽(tīng)音樂(lè)、買(mǎi)一件自己喜歡的東西等,使自己從內(nèi)心上得到滿足;但進(jìn)食過(guò)量或體重增加時(shí),就要減少一次使自己精神愉悅的機(jī)會(huì),嘗一點(diǎn)黃連了。
自我控制要循序漸進(jìn),逐步提高要求。
(4)開(kāi)心運(yùn)動(dòng)
在以上基礎(chǔ)上,輕度肥胖者不一定要嚴(yán)格限制進(jìn)食,但應(yīng)增加體力活動(dòng)。中度和重度肥胖者,則要嚴(yán)格控制熱量的攝入,并增加運(yùn)動(dòng)量,增加熱量的消耗。
在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中,要保持良好的心情。如果總處在沮喪和焦急之中的話,那減肥計(jì)劃永遠(yuǎn)不會(huì)成功。試著想一想,隨著每一塊肌肉的運(yùn)動(dòng),脂肪細(xì)胞在逐漸減小,而耐力和活力卻在逐漸增加,這是多好的事啊!為了保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣,可以經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
(實(shí)習(xí)編輯:吳韋杰)
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