糖尿病素有現(xiàn)代文明病之稱，其典型癥狀為“三多一少”，即多飲，多尿，多食消瘦。相當(dāng)一部分患者的癥狀較不明顯，因此身患糖尿病多時(shí)卻渾然不知，直到體檢或其他疾病就診時(shí)才被發(fā)現(xiàn)，耽誤了治療的最佳時(shí)間。這不禁給大家以警醒，要想及早發(fā)現(xiàn)與治療糖尿病，大家要留意前期五個(gè)預(yù)警信號(hào)。

　　糖尿病五個(gè)預(yù)警信號(hào)：

　　1.血壓偏高：有研究顯示，高血壓患病6年后約有40%的人患上糖尿病。專家建議：少吃咸菜、加工及腌制食品，通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)服降壓藥，把血壓維持在正常水平，減輕動(dòng)脈硬化。

　　2.蘋(píng)果身材：蘋(píng)果型身材(腰部更粗)人群內(nèi)臟脂肪更多，胰島素抵抗和糖尿病前期危險(xiǎn)更大。此外，腹部脂肪會(huì)增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險(xiǎn)，這些都是糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。男性和女性的腰圍最好別超過(guò)90厘米和85厘米。

　　3.體重超標(biāo)：九成糖尿病前期患者都有體重超標(biāo)。特別是單純減少熱量攝入后，體重依然不減，更應(yīng)提高警惕。

　　4.薯片上癮：三天不吃爆米花、薯片就難受，表明你已經(jīng)上癮了。這些食物含大量糖、鹽和脂肪，口感好，但也容易激起大腦獎(jiǎng)賞機(jī)制，讓人吃了還想吃。利亞敦博士表示，此類食物進(jìn)入體內(nèi)消化速度快，容易導(dǎo)致血糖紊亂。長(zhǎng)期食用會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

　　5.吃飽就困：偶爾一次不必?fù)?dān)心，但如果經(jīng)常這樣，則可能是身體報(bào)警，表明你的飲食結(jié)構(gòu)有缺陷，如飲食中精制面粉、含糖飲料和甜食等簡(jiǎn)單碳水化合物比重太大。長(zhǎng)期吃下去易得糖尿病。

　　怎樣預(yù)防糖尿病？

　　1.少吃咸菜、加工及腌制食品，通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)服降壓藥，把血壓維持在正常水平，減輕動(dòng)脈硬化。

　　2.控制飲食、定期鍛煉、三餐定時(shí)和睡眠充足是保持正常身材的關(guān)鍵。每周至少運(yùn)動(dòng)5天，每天最好進(jìn)行30分鐘快走。

　　3.如果體重減輕5%～7%，可預(yù)防或推遲60%的糖尿病。生活方式變化(特別是增加運(yùn)動(dòng)量)與藥物治療相結(jié)合，是減重防糖的關(guān)鍵。

　　4.找出愛(ài)吃薯片等食物的原因，如果是壓力大或寂寞無(wú)聊等，可以改成找人聊天、運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。如果是餓了，不妨來(lái)把堅(jiān)果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。

　　5.多攝入復(fù)雜碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全谷食物，各種蔬菜、水果(而非果汁)等。這些食物消化時(shí)間長(zhǎng)，不會(huì)導(dǎo)致飯后血糖猛升。

　　溫馨提示：有糖尿病家族史、40歲以上者、有分娩特大胎兒史者，以及有高血壓、冠心病、高三酰甘油、高總膽固醇、低密度脂蛋白上高、高密度脂蛋白降低者(其中有一項(xiàng)以上異常)的人群是糖尿病的高發(fā)群體，這些人群要引起重視。

（實(shí)習(xí)編輯：吳韋杰）